습관 구독 인풋 없는 아웃풋의 비밀

오리엔테이션. 습관의 힘 -나도 모르게 날 조종하는 강력한 실이 있다?!

세션 1. 습관의 정의 -이것도, 저것도 다 습관이라니, 도대체 정체가 뭔가요?
습관 루프 | 습관, 최고의 하인? 최악의 주인? | 습관의 핵심, 자동성 | 습관의 특성 | 습관을 알아보는 방법 | 습관과 중독의 차이

세션 2. 습관의 쓸모 -인간에게 습관은 왜 생겼나요?
이점1. 습관은 인지적 에너지를 보존한다 | 이점2. 습관은 자연스러운 생활 리듬을 만든다 | 이점3. 습관은 효율을 높인다

세션 3. 습관 vs. 의도 -내 안의 수많은 ‘나’들이 매일 싸웁니다.
행동의 힘 | 반성-충동 모델

세션 4. 습관 유발 요인 -이제 습관 시작 스위치를 누르세요!
습관 유발 요인이란? | 주요 습관 유발 요인 5 | ·강력한 습관 유발 요인의 특징

세션 5. 습관 형성 프레임워크 -신상 습관이 필요해요.
건강한 습관을 길러야 하는 이유 | 습관 형성 프레임워크 | 새로운 습관을 만드는 5단계 | 보너스 단계: 평가, 재평가, 재설계

세션 6. 습관 버리기 4단계 -저건 이제 구독 취소하려고요.
우리가 원치 않는 습관을 갖게 된 이유 | 원치 않는 습관을 극복하는 방법 | 절제 생활

세션 7. 습관의 신경과학 -습관! 더 자세한 설명서 없나요?
마음과 두뇌 | 인간의 두뇌 | 신경가소성 | 습관 형성과 두뇌 | 중요성, 보람, 생존을 위한 활력

세션 8. 마이크로 습관 -원래 가장 작은 게 가장 매워요.
단순함이 행동을 바꾼다 | 마이크로 습관 | 자기효능감을 높여라 | 마이크로 습관은 얼마나 작을까? | 두려움과 지루함 사이, 최적의 영역을 찾아라 | 아무튼, 시작하라: 착수하기, 실행하기

세션 9. 자제력의 모든 것 -잠깐… 제 의지가 실종됐는데요.
자제력이란? | 자아 고갈 | 자제력을 고갈시키는 것 | 자제력 강화하기 | 신체는 정신을 지배한다 | 자제력과 습관

세션 10. 습관 형성 기간 -내 금쪽이가 바뀌는 데 대체 얼마나 걸릴까요?
습관을 기르는 데 실제로 얼마나 걸릴까? | 습관 형성 기간에 영향을 미치는 변수들 | 습관을 버리는 데 얼마나 걸릴까? | 성별에 따라 습관이 다를까? | 나쁜 습관 버리기보다 좋은 습관 들이기가 더 쉬울까?

세션 11. COM-B 프레임워크 -행동 변화 레시피, 재료는 딱 셋이에요.
COM-B 탱고 | 변화 일으키기 | 변화 지속하기

세션 12. 동기 부여에 대한 오해와 진실 -동기의 꽃말은 함흥차사네요.
동기란? | 동기는 어떤 느낌일까? | 동기 부여라는 커다란 오해 | 과정? 상태? 아니면 특성? | 내재적 동기 발견하기 | 동기 부여에 영향을 미치는 요인 5

세션 13. 행동 유연성 -오늘은 낯선 일 한번 해 볼까요?
습관화가 가져오는 결과 | 행동 유연성

세션 14. 좋은 목표, 나쁜 목표 -올해도 어김없이 헬스장에 기부했어요.
목표는 왜 중요할까? | 목표 설정의 핵심 잡기 | 목표 설정의 함정 피하기

세션 15. 좌절 대처법 -앗, 또 실패했는데요, 어떡하죠?
성공은 선형적인 과정이 아니다 | 좌절 회복 전략 5 | 추진력을 더하는 방법

랩업. 우리의 힘 -웬걸, 실타래 끝에는 제가 있네요.

부록: 동기 이론의 세부 사항
감사의 말