자세부터 잡고 갑시다

프롤로그_ 자세는 삶의 거울이다

chapter1 당신의 자세는 정상인가
상자를 제대로 쌓아라
머리를 어디에, 어떻게 둘 것인가
의자에 파묻혀버린 직장인들
내 자세는 바른 자세인가
나쁜 자세 4종 세트
바른 자세 4종 세트

chapter2 왜 다리를 한쪽으로만 꼬고 앉을까
눈을 감고도 자수를 놓을 수 있다
척추를 위협하는 나쁜 자세습관
달리는 폭주기관차
당신도 꼬부랑 할머니가 될 수 있다
나쁜 자세습관을 리마인드하라
직장인의 나쁜 자세습관
잠깐 휴식을 취하라

chapter3 업무환경이 당신의 자세를 만든다
움직이는 인체를 만들어보라
자세 조절은 소뇌가 책임진다
왜 그는 감각신경이 무너졌을까
모니터 높이를 높여라
모니터를 정면에 놓아라
마우스와 키보드를 몸통으로 끌어당겨라
의자 높이를 높여라
책상 위를 바꿔라

chapter 4 바른 자세를 위한 1분 오피스 운동법
진통제는 만병통치약이 아니다
목 통증은 전신운동으로 해결하라
통증은 ‘을’에서 일어난다
뿌리가 약하면 줄기에 힘이 없다
척추의 중앙 미드필더를 살려라
허리가 아플 땐 허리 운동을 하지 않는다?
골반의 아치구조를 이해하라
당신의 손목을 보호하라
엄지손가락에게 휴식을

chapter 5 하루 10분, 21일 리프레시 자세 교정운동법
운동을 왜 해야 하는가
하루 10분, 21일만 투자하라
어떻게 실행해야 하는가

chapter 6 내 몸에 맞춘 1대1 자세 트레이닝
거북목 자세 교정운동법
새우등 자세 교정운동법
일자등 자세 교정운동법
굽은 어깨 자세 교정운동법
일자허리 자세 교정운동법
과전만허리 자세 교정운동법
골반불균형 자세 교정운동법
팔꿈치와 손목 자세 교정운동법