멘탈 퍼팅

추천사
머리말
들어가며

1부 워밍업

1장 나는 과연 수비형일까? 공격형일까?
- 퍼팅 스타일을 분명하게 정하라!
퍼팅 스타일 2가지 이해하기
당신은 수비형인가? 공격형인가?
그린 속도가 빠를 때와 느릴 때
퍼팅 직전, 당신의 마음 상태는?
나만의 스타일을 찾아라
**TRY THIS 수비형 퍼팅이 편한지, 공격형 퍼팅이 편한지 체크해보는 법

2장 최고의 퍼터가 되기 위하여
- 퍼팅에 필요한 기본 조건들
스스로 훌륭한 퍼터라고 자부하는가?
자기 실력에 대한 자신감
의심병 걷어내기
자기 방법에 대한 믿음
감각을 깨우는 터치 연습
시각화로 라인을 읽는 능력 쌓기
퍼팅을 즐기게 되면
퍼팅의 순간에 최선을 다하고 있는가?
완벽하지 않음을 인정하라
퍼팅 하나하나에 최대한 집중하면서 연습하라
**마인드셋 전략 - 완벽한 퍼팅에 성공한 자신을 상상하라!
**TRY THIS 퍼팅에 관한 모든 경험을 종이에 적어보기

3장 마인드세팅의 첫걸음, 태도
- “I CAN DO EVERYTHING!”
긍정적 마음가짐 선택하기
부정적인 태도는 재능도 갉아먹는다
올바른 선택이란?
골든 애티튜드
셀프 토크; 말의 힘을 믿는다
동화 ‘꼬마 기관차 이야기’
무엇이든 할 수 있다
**TRY THIS 태도를 바꾸는 방법

4장 원퍼트 마인드셋
- 자신감, 자신을 믿는 기술
자신감이 가장 중요하다
자신감과 숙련된 퍼팅은 함께 자란다
긍정적 퍼팅 사이클 이해하기
부정적 퍼팅 사이클 이해하기
그린 위에서 "감" 찾기
**TRY THIS 자신감 강화를 위한 팁

5장 자신감 강화 훈련
- 최고의 스트로크를 위한 열쇠
자신감의 뿌리는 언제나 기본기로부터
자신감 형성 ①연습
자신감 형성 ②프리퍼트 루틴
자신감 형성 ③경험과 경쟁
자신감 형성 ④전념
자신감 형성 ⑤경기 전 워밍업
자신감 형성 ⑥나의 퍼터를 믿어라
퍼팅이 안 될 때, 빠르게 자신감을 회복하는 방법
**퍼팅 마인드셋 전략
**TRY THIS 자신감 강화 아이디어 6가지

2부 완벽한 퍼팅을 위한 실전 연습

6장 라인, 속도, 목표물
- 퍼팅을 위한 집중력
집중력 이해하기
중요한 요소들만 가려내기
퍼팅과 관련 있는 것과 관련 없는 것
생각하지 말고 반응하라
결과보다 즉각적 실행에 집중하라
집중하기와 긴장 풀기
흐트러진 와중에 다시 집중하기
방황 속에서 당장 탈출하라
주의력을 방해하는 요소들
1.외부 요소
2.멍때리기 샷
3.부정적인 생각들
4.불안
5.지루함
6.낮아진 자신감
7.에너지 방전
코스 밖에서 훈련하기 ?집중력 향상 연습
연습 1: 집중력 유지
연습 2: 호흡에 집중
연습 3: 이미지트레이닝
연습 4: 주의집중
코스 안에서 집중력 향상을 위한 소중한 팁 8가지
과거·미래는 그만! 오직 이순간에 집중
한 번에 하나씩
준비의 ‘과정’에 집중하라
차례 기다리면서 긴장 푸는 법
워밍업 루틴 적용하기
연습을 시합처럼
집중력을 높이기 위한 자신만의 신호
퍼팅 이미지트레이닝 - 대기시간 활용하기
**TRY THIS 방해 요소 가운데서 집중력 훈련하기

7장 이제 당신도 그린을 읽는다!
- 퍼팅 시각화와 상상력 키우기
뛰어난 퍼터와 일반 퍼터의 시력 차이
시각화와 퍼팅 루틴
그린을 정확하게 읽는 방법
다른 선수의 퍼팅을 관찰하라
퍼팅 주시안
밀리언 달러 룩
시각훈련과 전략
빅픽쳐; 부드러운 초점과 강한 초점을 사용하라
작은 목표물을 정하라
정확한 조준이 타율을 높인다
시선의 이동과 이미지 감쇄
단순함의 힘
**시력 개선 훈련법

8장 30초 마인드셋
- 나에게 맞는 루틴 만들기
번거로운 프리퍼트 루틴?
프로에게 배운다
훌륭한 루틴의 6가지 핵심 요소
프리 퍼트 루틴 구성 요소
라인 유지
집중력이 흐트러졌을 때 재정비하는 방법
나만의 프리퍼트 루틴 개발하기
규칙적인 프리퍼트 루틴
따라하기 쉬운 루틴을 만들어라
**TRY THIS 시각화를 통해 나에게 맞는 퍼팅 스타일 찾기

3부 긍정적인 내면을 건설하기

9장 천진난만한 본성 되찾기
- 두려움 내려놓는 법
내 안의 두려움
그린 위 스트레스
골퍼에게 가장 큰 적: 실패에 대한 두려움
어리석고 무능해 보이는 것에 대한 두려움
자존심 깨뜨리기
초킹의 두려움
입스와 프리징
그린에서의 두려움 극복
첫 퍼팅을 "두 번째" 시도라고 생각하라
그린에서 현실 점검하기
스스로에게 유능한 전담 코치가 되어주기
과제에 집중하기
**TRY THIS 불안과 두려움을 극복하는 방법

10장 완벽한 퍼팅을 위한 마음 단련법
- 자신감 성장 로드맵
자신감 채우기: 항상 유지해야 할 자세
내 안의 긍정적인 코치
퍼팅 성공의 순간은 천 번의 퍼팅 연습과 같다
완벽한 퍼팅은 없다
대회를 대비한 퍼팅 훈련
퍼팅 부진에 대한 처방
당신의 목표는?
**TRY THIS 완벽한 퍼팅의 순간을 상상하라!

4부 효과적인 퍼팅 트레이닝의 비결

11장 효과 좋은 퍼팅 연습 방법
- 코스에 적용시켜라!
연습과 경기의 차이점
자연스러운 퍼팅
자동으로 나오는 자세를 만들어라
터치 감각과 느낌 연습하기
짧은 퍼팅으로 자신감 향상시켜라
코스에 적용
시각 보조 도구를 활용한 연습
**TRY THIS 공 하나로 퍼팅 연습하기

12장 골든 터치
- 실전에서의 퍼팅 워밍업
그린에서 감각을 키우는 방법
자신감 검증하기
과하지도 모자라지도 않게
당신이 연습한 그대로
원볼, 투볼 또는 쓰리볼 워밍업
워밍업은 연습일 뿐이다
**TRY THIS 워밍업 루틴 개발하기

13장 퍼팅을 위한 처방전 Q&A
- 일반적인 문제에 대한 해결책
연습 그린에서는 퍼팅을 잘하는데 코스에 나가면 퍼팅이 잘 안 됩니다.
내 라인에 스파이크 자국이 보이면 화가 납니다.
본인만 빼고 다른 사람들이 퍼팅을 잘하면 신경이 쓰이고 퍼팅에 영향을 미칩니다.
파 퍼팅과 보기 퍼팅은 잘하는데 버디 퍼팅은 못하는 이유는 무엇일까요?
제가 마지막으로 퍼팅을 할 때면 항상 누군가는 놓쳐야 한다는 느낌이 듭니다.
퍼팅이 잘될 때는 라인이 아주 선명하게 보입니다. 하지만 어떤 날은 라인이 잘 보이지 않아요.
입스"를 극복하려면 어떻게 해야 하나요?
터치감을 빨리 끌어 올리려면 어떻게 해야 하나요?
어떻게 하면 다른 플레이어의 영향을 받지 않을 수 있을까요?
어떻게 하면 매끄럽지 않은 그린에서 퍼팅을 잘할 수 있을까요?
자신의 그림자 때문에 퍼팅하기가 어렵습니다. 라인을 제대로 잡을 수 없어서 불안해요.
짧은 퍼트를 너무 자주 놓치는 것 같아서 고민입니다.
퍼팅을 준비했다가 뒤로 물러나서 다시 퍼팅을 하면 성공 확률이 적다고 들었습니다.
어떤 날은 어떻게 퍼팅을 해야 할지 감이 잡히지 않습니다.

14장 완벽한 퍼팅을 위한 6가지 조건
첫째 긍정적 태도
둘째 퍼팅에 대한 자신감
셋째 터치와 느낌
넷째 통합적 집중
다섯째 상상력과 비전
여섯째 자신의 스트로크에 대한 믿음
결론; 모든 과정을 모니터링하라!

참고문헌
옮긴이의 말
저자 소개
<부록> 경기 후 멘탈 체크리스트

뛰어난 퍼터들과 함께 일하고 연구한 결과, 그들은 평균의 혹은 평범한 퍼터들과는 퍼팅에 대해 다르게 생각한다는 걸 알 수 있었습니다. 뛰어난 퍼터가 되려면 반복 가능한 스트로크와 무엇보다도 퍼팅에 대한 훌륭한 태도를 가져야 합니다. 훌륭한 태도란 단순히 긍정적인 태도가 아닙니다. 무엇보다 자신이 좋은 퍼터라고 생각하고, 자신의 방법을 신뢰하며, 기술보다는 느낌에 의존하고, 공을 홀에 넣는 방법을 아는 것입니다. 또한 자신감, 연습과 실력 향상에 대한 강한 열망, 그리고 자신을 목표를 향해 정확하게 조준하고 정렬할 수 있는 능력이 있어야 합니다.

훌륭한 퍼터들은 기술적이지도, 기계적이지도 않습니다. 그들은 터치와 느낌에 의존하지요. 그들은 ‘어떻게’ 공을 홀에 넣어야 하는지를 생각하지 않고 단지 공을 홀에 넣는 방법을 몸으로 익힙니다. 훌륭한 퍼터는 자신의 퍼팅 방법을 이해하고 그 방법이 효과가 있다는 믿음을 가지고 있습니다. 뛰어난 퍼터의 스트로크가 기술적으로 아무리 완벽하더라도 그 스트로크는 언제나 반복 가능하고 자신에게 효과가 있어야 한다는 것을 알고 있죠. 프로 투어에서 다양한 퍼팅 스트로크를 볼 수 있지만, 각 선수가 자신의 스트로크를 신뢰하고 샷마다 일관성을 유지하기 때문에 모두 잘 구사할 수 있습니다. 리 트레비노, 톰 왓슨, 벤 크렌쇼, 데이브 스톡턴 같은 선수들은 공을 치는 방식은 다르지만 모두 자신감이 넘치고 자신에게 맞는 방법을 잘 알고 있기에 퍼팅에서 성공하는 것입니다.

벤 크렌쇼가 퍼팅이 잘 안되는 것을 발견하면 “오늘은 터치감이 별로 없으니 그냥 포기해야겠다”라고 스스로에게 말할까요? 뛰어난 퍼터들이 즉각적인 결과를 얻지 못했다고 해서 그냥 포기할까요? 절대 그렇지 않습니다. 그들은 퍼터를 조준하고, 발사하고, 이전 시도에 실패했음에도 성공할 수 있다고 믿고 다음 퍼팅으로 나아가는 승부사의 멘탈을 가지고 있습니다. 훌륭한 퍼터들은 홀에 살짝 못 들어간 퍼트에 대해 스스로에게 이렇게 말하며 긍정적인 피드백을 받습니다. “완벽하기에는 한 롤이 부족했어”라고 긍정적으로 생각하는 거죠. 반면에 부정적으로 생각하는 사람들은 “한 번 더 쳐야겠네”라고 말합니다. 자신감 있는 퍼터는 그린에서 자신감을 잃지 않을 수 있는 방향으로 생각하고, 느끼고, 행동합니다. 하지만 자신감이 부족한 선수는 실패에 대한 핑계를 찾습니다.