잠깐이면 돼

여는 말: 느리게 살기

출근길1―걷거나 대중교통을 이용할 때
여유 있게 준비하자 |발을 느끼며 걸어보자 |들리는 소리에 집중하자 |숨 쉴 틈을 찾아보자 |
잘 모르는 새로운 길로 가보자 |느긋하게 기다리자 |그냥 웃어보자 |저속 페달-스트레스
상황에서 생각 분리하기

출근길2―자동차를 운전할 때
스스로를 격려하자 |대기 시간에 호흡하라 |체증 시간을 이용하자 |콧노래를 불러보자 |
풍경에 집중하자 |저속 페달-머릿속 영화 상영 멈추기

긴장을 풀어주는 호흡법
호흡을 관찰하자 |의식적으로 호흡하라 |동작하며 호흡하라 |소리 내며 호흡하라

사무실에서
틈틈이 머리를 식히자 |운동하며 복사하자 |바디스캔을 해보자 |엘리베이터에서 명상하자 |
동작을 따라하며 스트레스를 날리자 |저속 페달-의식적으로 긍정의 힘 기르기 |
화장실을 아지트 삼자 |점심시간에 휴식을 취하라 |장풍을 쏘자 |한 템포 쉬었다 반응하라

책상 앞 스트레칭
어깨를 풀자 |턱관절을 이완하자 |전신 스트레칭을 하자 |뒷목 스트레칭을 하자 |
저속 페달-첫걸음 떼기|마부 자세를 해보자 |토닥토닥 두드리자 |동물에게 배우자 |촉각을 단련하자 |그림을 그리자 |피로한 눈을 풀자 |주변을 둘러보자 |저속 페달-사고 체계의 고정된 패턴 알기

승부를 위한 워밍업 & 쿨링다운
맥박을 진정시켜라 |꼬리를 무는 망상을 멈춰라 |발표 전에 따라하자 |잠깐 멈추자 |
저속 페달-‘해야만 한다’는 의무감에서 벗어나기 |내려놓자 |스티커로 휴식 시간을 만들자 |
편하게 기다리자 |멀티태스킹은 그만 하라 |저속 페달-아무것도 하지 않기

여가 시간에
일로 쌓인 스트레스를 풀자 |카페에서 명상하자 |공원에서 휴식하자 |천천히 살피라 |맨발로
걸어보라 |조깅을 하자 |자전거를 타자 |시장에서 활기를 충전하자 |저속 페달-새로운 것 단행하기

집에서―저녁이 있는 삶
씻으며 노래하자 |맥박을 짚어보자 |애완동물을 쓰다듬자 |저속 페달-가사노동을 통해 생각
비우기 |주먹을 쥐어보자 |저녁 식탁에서 긍정적인 대화를 나눠라 |촛불 명상을 해보자 |잠들기 전
따라하자 |저속 페달-나와 내 걱정은 별개다

생각 휴식
생각을 멈춰라 |생각을 관찰하라 |묻고 답하며 생각의 사슬을 끊어라 |저속 페달-자기만의 전설에
희생되지 않기

다시, 하루의 시작
깨어나는 순간을 느껴라 |생각나는 것을 기록하자 |씻으며 감각을 깨우자 |아침식사를 하자 |
저속 페달-미친 척 과감히 지르기

맺는말