도마뱀처럼 걸어라

들어가며

1장. 인간은 척추동물이다

인간이란 무엇인가
자연은 위대하다
자연으로 돌아가라
진화는 없다?
인간이 불치병을 만든다
우리 몸은 정직하다
건강의 해답은 ‘척추’에 있다
내추럴 워킹이 병을 막아준다
아침 스트레칭이 건강을 부른다
우리 몸은 움직여야 한다
몸 털기로 잃어버린 감각을 찾아라
몸이 자연스러워야 아프지 않는다
내가 먹는 음식이 내 몸이 된다
광우병은 인간이 만들었다
인간은 비만을 해결할 수 없다
지구가 죽어가고 있다
인간을 동물을 배워야 한다

2장. 척추로 걷는 내추럴 워킹

이제 척추로 걷자
척추에서 모든 병이 시작된다
직립, 인간의 비극은 시작되었다
온몸으로 걸어라
인간의 몸이 변해가고 있다
아름다운 얼굴보다 건강한 발이 더 중요하다
가장 좋은 신발은 맨발이다
내추럴 워킹을 하면 비아그라도 필요 없다
내추럴 워킹이 희망이다

3장. 내추럴 워킹 따라 하기

내추럴 워킹 준비 운동
내추럴 워킹 10대 원칙
내추럴 워킹으로 계단을 오르자
내추럴 워킹으로 계단을 내려가자
내추럴 워킹으로 달리자
내추럴 워킹으로 자연 감각을 되찾자
이제 당당하게 내추럴 워킹하라
내추럴 워킹은 걸음의 혁명이다

4장. 우리 몸이 좋아하는 네 다리 뛰기 운동

네 다리 뛰기 운동의 기본 동작
척추가 좋아하는 물고기 뛰기
척추 뛰기로 잠자는 척추의 본능을 깨우자
네 다리 뛰기 운동으로 척추를 살리자
네 다리 뛰기 운동의 장점 A~Z

5장. 자연 감각을 찾아주는 자연 호흡

내추럴 워킹의 시작은 자연 호흡이다
청년 시절, 호흡 수련법을 배우다
자연에서 사는 법을 배우다
대금을 통해 자연의 소리를 찾다
자연 호흡을 발견하다
자연 호흡으로 몸을 깨우다
자연 호흡에서 내추럴 워킹을 발견하다
자연 호흡과 내추럴 워킹은 같다
자연 호흡은 동물의 호흡이다
지금 우리는 잘못된 호흡을 하고 있다
자연 호흡이 우리의 몸을 바꾼다

6장. 내추럴 워킹을 실천하고 싶은 사람들에게

내추럴 워킹으로 자연과 하나 되자
등산인들을 위한 내추럴 워킹 원칙 1
등산인들을 위한 내추럴 워킹 원칙 2
등산인들을 위한 내추럴 워킹 원칙 3
골퍼들을 위한 내추럴 워킹 원칙
직장인들을 위한 내추럴 워킹 원칙
청년들을 위한 내추럴 워킹 원칙
여성들을 위한 내추럴 워킹 원칙 1
여성들을 위한 내추럴 워킹 원칙 2
여성들을 위한 내추럴 워킹 원칙 3
여성들을 위한 내추럴 워킹 원칙 4

나가며

“우리는 자연 그 자체에 항상 감사해야 한다. 우리를 있게 한 자연을 겸허한 시선으로 바라보아야 한다. 내가 나만의 호흡 방식을 실천하고, 자연의 상징인 ‘척추’를 사용해 자연스럽게 걷게 된 이유 역시 우리의 근원인 자연과 함께 하고자 함이었다. 내추럴 워킹은 자연으로부터 생겨난 우리의 몸이 자연스러워질 수 있는 지름길이다. 우리의 몸이 자연스러워질 때 자연스러운 사고가 가능해지고, 지구의 미래 또한 자연스럽게 열리게 될 것이다.”
- ‘자연으로 돌아가라’ 중에서

“내추럴 워킹은 몸 전체로 걷는 것을 전제로 하며, 그 움직임이 수축과 이완 사이에서 철저히 균형과 조화를 이루는 것을 원칙으로 한다. 즉, 자연스러움을 추구한다. 내추럴 워킹은 다리와 무릎에만 힘을 집중해 걷는 일반 걸음과 달리 척추를 중심으로 몸 전체로 걷는 새로운 보행법이다. 이제 내추럴 워킹을 하면서 그동안 인간이 아무 생각 없이 무심코 걸었던 걸음이 얼마나 부자연스러웠는지 깨닫게 될 것이다.”
- ‘내추럴 워킹 준비 운동’ 중에서

“이제 인간은 정확히 깨달아야 한다. 인간은 자연에서 왔다는 사실을 싶이 숙고해야 한다. 자연을 제대로 이해하는 법도 배워야 한다. 그동안 인간은 자연을 잘못 이해하고 있었다. 자연은 머리로 배울 수 있는 게 아니다. 인간의 반자연적인 시각으로 산과 바다를 본다고 해서 자연을 알 수 있는 게 아니다. 자연은 스스로 자연스러워질 때에만 논할 수 있는 것이다.”
- ‘자연은 위대하다’ 중에서