골프닥터의 몸 살리고 장타치고

1장 골프 치고 아픈 사람, 알고 보면 다 이유가 있다
누구나 공감 가는 토종 한국식 골프 이야기

마음은 '타이거 우즈'인 초보 골퍼, 한 번씩 허리 아픈 이유
'취소불가' 골프 약속에 허리만 골병 든다
라운딩 중 갑작스런 허리 통증, 이래서 아프다
다친 허리가 아프지 않다? 이럴 땐 꼭 병원 가라
주말 골프는 운동이 아니라 노동
새벽 골프 주의보
쇼잉 업의 함정에 빠지는 첫 타
내기 골프가 허리 잡는다
시합 전날 무리한 골프 연습은 허리에 독!
축구도 아닌데 웬 피로골절?
필드에서 대표적인 응급 처치_ 파스와 소금
즐거운 해외 골프 여행, 응급 상황도 만발
아픈 허리엔 마사지가 좋다? 그래도 '새우꺾기'는 금물!
라운드 도중 무심히 하는 행동이 허리의 적
골프가 허리 망친다? 생활 습관이 더 망친다!
*경사지 많은 한국 골프장이 허리 환자 양산한다
*경관 좋은 사계(四季), 그러나 골퍼에게는 괴로운 사계
***Dr's advice 내 척추는 건강한가 _ 척추질환 자가진단

2장 골프는 허리 운동이다
유명 골퍼도 피해갈 수 없는 허리 부상에 관한 이야기

약한 허리, 강한 허리는 정해져 있지 않다
숙이고 비트는 스윙, 허리에 과부하를 건다
김미현 선수가 퍼팅 못한 사연_ 허리 아프면 어드레스가 다르다
체중 이동 안 된 조령아 선수_ 알고 보니 추간공협착증
프로 골프 선수들의 장기 슬럼프도 허리가 원인
스윙 자세 바꿔 성공한 선수 별로 없다
나이와 체격 조건에 맞는 스윙이 안전한 스윙
나의 골프 건강 챠트를 만들라
샷이 안 맞으면 클럽 교체 말고 병원을 찾아라
유명 선수 스윙 따라 하다 허리 망가진다
닭이 먼저인지 달걀이 먼저인지_ 혼자 오지 않는 허리 부상
지나친 운동 사랑이 허리 망친다
골퍼들이 잘못 이해하는 골프 레슨_ 잘못 배워 다친다
그립만 잘 잡아도 허리 부상 막는다
***Dr's advice 스윙 각 늘려주는 스트레칭 운동

3장 허리 약한 사람도 골프 칠 수 있다
허리 아픈 골퍼들을 위한 조언

아침에 요통이 더 심한 것은 디스크가 붓기 때문
시니어는 퇴행성 질환, 주니어는 급성 부상
같으면서도 다른 프로와 아마추어 골퍼의 부상
좋은 병과 나쁜 병_ 통증 없는 병이 진짜 무서운 병
수술 안 하는 허리 병은 가벼운 병이다?
허리 수술하면 골프 못 친다?
허리 아픈 사람이 해야 할 운동, 하지 말아야 할 운동
허리 아픈 날 부득이한 골프는 '맞춤 라운드'로
허리 약할 때 어드레스 자세
클래식 스윙보다 모던 스윙
***Dr's advice 골퍼들에게 흔한 허리 병

4장 내 몸에 장타 비법 있다
알면서도 놓치기 쉬운 장타 골퍼의 조건

척추를 효율적으로 활용하라
허리 풀 때 리듬을 만들라
강한 허리를 만들라
골프 근육을 키워라
큰 근육을 사용하라
허리 고치면 얼라인먼트도 좋아진다
스윙 단계별 잘못된 자세를 고쳐라
내 스윙 각을 알아두라
작은 스윙도 큰 스윙과 같은 원칙으로 하라
진정한 명품, 내게 맞는 클럽을 찾아라
60~70대 시니어 골퍼는 이렇게 스윙하라
힘 약한 여성 골퍼는 이렇게 스윙하라
***Dr's advice 균형 잡힌 몸을 위한 척추 얼라인먼트 테스트

5장 이런 골퍼가 건강하게 오래 산다
실력 있는 골프 보디 만드는 투자 전략

나만의 프리 샷 루틴을 만든다
보이지 않는 근육을 만든다
운동 기구와 운동법, 꼼꼼히 가려서 선택한다
죽을 때까지 체중 관리한다
반듯한 자세로 허리 근육에 지구력을 키운다
닭 다리보다 닭 가슴살, 레드머슬을 키운다
골프로 건강을 체크한다
***Dr's advice 삶의 질을 높이는 전제 조건_ 허리 병을 줄여라

골프 용어 사전

부록
- 라운드 전.중.후 나만의 프리 샷 루틴 스트레칭
- 실력 있는 골프 보디 만드는 하루 30분 스트레칭 플랜