청춘 허리 비책

PROLOGUE
“척추질환에 대한 두려움을 떨쳐내고,
모두가 척추 건강을 오래 유지할 수 있기를 바라며”

PART 1. 척추, 우리는 얼마나 알고 있을까?
CHAPTER 01. 톱니바퀴처럼 맞물린 척추의 구조
- 몸의 기둥이자 완충 장치, 관절 역할을 하는 척추
- 척추는 원래 S자 곡선이다
- 디스크는 병 이름이 아니다
CHAPTER 02. 지금은 만성 허리병 시대
- 감기보다 흔하게 찾아오는 허리의 통증!
- 요통은 몸이 보내는 경고 신호
- 허리 건강에도 선행 학습이 필요하다

PART 2. 디스크병, 아는 만큼 보인다
CHAPTER 03. 허리가 아프면 디스크다?
- 디스크가 늙으면 허리가 늙는다
- 디스크 탈출증과 착각하기 쉬운 6가지 질환
CHAPTER 04. 허리가 보내는 SOS, 디스크병의 증상
- 통증을 의심하라! 허리 디스크병의 대표 증상
- 통증 부위를 보여주는 우리 몸의 신경 분포 지도
- 통증이 없는데 신경이 눌리고 있다?

PART 3. 진단과 치료의 골든타임을 놓치지 마라
CHAPTER 05. 당신이 알아야 할 허리 디스크병의 모든 것
- 정확한 진단을 위해 필요한 검사들
- 디스크의 상태에 따라 최적의 치료법을 선택한다
CHAPTER 06. 허리 디스크병 치료의 길
- 초기 디스크병은 수술 없이 치료한다
- 증상이 나아지지 않으면 시행하는 국소 마취 시술
- 수술은 일종의 치료 과정이다
- 최소 침습 수술이 최우선 과제다
- 수술은 모든 치료의 종착점이 아니다

PART 4. 효과만점 실천법으로 통증 없는 허리를 만들어라
CHAPTER 07. 꾸준한 관리가 허리를 살린다
- 허리가 아플수록 운동을 한다!
- 튼튼한 허리는 어떻게 만들 수 있나
- 통증을 모르는 강한 허리 만들기 실천편
[Special Page] 유연성 운동:유산소 운동:근력 운동 = 2:3:5
CHAPTER 08. 나쁜 자세를 바로잡아야 척추가 살아난다
- 척추를 살리는 자세 vs 척추를 망치는 자세
- 젊은 허리를 오래 유지하는 생활습관

PART 5. 허리의 불균형이 목질환으로 번져간다
CHAPTER 09. 척추로 연결된 목과 허리
- 허리가 아픈 사람은 목도 아프다
- 자유자재로 움직이는 목의 구조
- 한 곳이 무너지면 통증은 도미노처럼 번져간다
- 경추의 곡선이 무너지면 목질환이 찾아온다
- 목에서 느껴지는 뻐근함, 디스크병의 전조 증상
CHAPTER 10. 목 디스크병의 진단과 치료, 관리법
- 목 디스크병, 어떻게 치료할까?
- 현재 상태에 맞춘 수술을 선택해 받는다
- 목 근육의 힘과 유연성을 길러라!

부록. 디스크 닥터의 통증 제로 케이스
“똑바로 앉을 수 없이 아프던 요통이 사라지다”
“디스크병으로 인한 만성 두통에서 해방되다”
“수술을 받아도 원래의 허리로 되돌아갈 수는 없나요?”
“근력 강화 운동으로 보행 장애를 막다”
“증상을 자세히 설명해 엉치 통증을 제때 치료하다”
“척추는 한 번의 수술로 고칠 수 없는 걸까요?”
“운동을 위한 ‘운동’은 무엇인가요?”
“88세 할머니도 받을 수 있는 안전한 수술은 있다”