임산부 요가

자세와 운동 찾기 xi
추천사 xv
서문 xvi
역자 서문 xix
감사의 글 xx

I 부 건강한 임신을 위한 계획

1 건강함은 새로운 상징 3
■ 내면에서부터 바깥으로 건강하게 살기
■ 강력한 코어의 비밀에 대해 배우기
■ 임신기간 중 건강하고 섹시해지기

2 3 + 1 전신 운동 11
■ 전신 운동 프로그램을 만드는 데 다양한 형태의 움직임을 사용하기
■ 건강한 임신을 위해 요가, 저항 훈련, 유산소 운동, 영양을 합치기

3 엄마가 제일 잘 안다 25
■ 본인의 신체와 교감하고 본인의 임신에 완전히 몰입하기
■ 당신의 아기와 유대감을 기르기 위해 명상하기
■ 본인과 아기가 필요로 하는 것에 대한 인식 기르기

II 부 출산과 그 후에 대한 준비
4 임신 초기: 지구력 기르기 37
■ 임신기간 동안 운동을 할 수 있는 방법 배우기
■ 피로를 물리치기 위해 요가, 명상, 크로스 트레이닝하기

5 임신 중기: 근력 기르기 81
■ 남은 임신기간을 위한 힘 기르기
■ 리듬을 찾고 규칙적인 운동 루틴 만들기

6 임신 후기: 분만 시 힘을 주기 위한 준비하기 109
■ 골반바닥의 파워에 대해 배우기
■ 분만과 회복을 위해 골반바닥근 단련하기

7 즐거운 출산일! 135
■ 집중하고 의식하기 위해 몸과 정신을 사용하기
■ 두려움을 없애고 준비하기 위해 출산 계획 세우기

III 부 회복 운동과 결과

엄마가 된 분들을 위한 회복 운동 155
■ 부드러운 동작과 새로운 생활에 대한 연습들 포함하기
■ 출산 후 복부와 골반바닥을 강화시키고 탄력있게 만들기

9 엄마와 나 (Mommy and Me) 189
■ 아기와 함께 유대감을 기르고 둘 다 튼튼해지는 운동
■ 운동하는 동안 아기를 안는 올바른 방법 배우기

10 복부 폭발 시리즈 219
■ 복부를 다시 선명하게 하기 위해 심부 코어 운동 하기
■ 코어 운동을 통해 아기를 돌보는데 필요한 기능적 힘을 기르기

11 엄마들을 위한 자기 관리법 245
■ 아기를 더 잘 돌볼 수 있게 스스로를 돌보기
■ 적절한 수면과 운동을 포함한 일일 루틴 만들기

12 40세 이상의 산모들에 대한 통찰 269
■ 40세가 넘어서 산모가 되는 특별한 어려움 알기
■ 근육량 손실에 맞서기 위해 신체를 강화시키고 탄력있게 만들기

참고문헌 298
작가 소개 300