나이가 두렵지 않은 웰빙건강법

Intro 젊음과 건강은 성공하는 인생의 ‘종잣돈’ 같은 것

1장 생각을 바꾸자. 늙는 건 당연한 것이 아니다

1. 우리는 몇 살까지 살 수 있을까?
평균수명이 의미하는 것
건강수명은 평생을 통틀어 건강하게 살 수 있는 시간
최대수명은 천수를 누리는 나이
노화에는 생물학적 나이가 의미가 있다

2. 인간이 늙는 이유에 대한 5가지 주장
“자동차도 오래 타면 고물이 된다” 마모 이론
“늙지 않게 하는 호르몬이 있다” 신경-호르몬 이론
“산소가 노화의 주범이다” 활성산소 이론
“빨리 늙는 것은 운명이다” 프로그램 이론
“텔로미어가 점점 짧아지기 때문이다” 텔로머레이즈 이론

3. 노화를 부르는 5가지 원인을 잡아라
흡연, 빨리 늙고 싶다면 골초를 고집하라
담배가 우리 몸을 노화시키는 7가지 증거
담배를 끊는 순간부터 10년간 우리 몸에 일어나는 변화
담배를 확실히 끊는 행동 지침
술, 독도 되고 약도 되는 술
술이 독이 될 수밖에 없는 13가지 진실
술도 줄이고 노화도 늦추는 절주 습관
스트레스, 열받고 짜증내는 사이 푹푹 늙고 있다
스트레스가 무서운 6가지 이유
내 스트레스 지수는 얼마나 될까?
스트레스는 해소가 안 되면 수위를 조절하라
복부비만, 배가 나오는 동안 수명은 줄어들고 있다
보이지 않는 위험, 내장지방
생활 습관만 바꿔도 뱃살이 줄어든다
만성피로, 늘 피곤한데 어떻게 젊어질 수 있을까
피로예방수칙 8가지
만성피로증후군

2장 운동은 젊어지는 가장 경제적인 방법

1. 운동이 노화 방지에 좋은 13가지 이유

2. 운동에 대한 자신의 태도별 대응법

3. 나를 젊게 하는 운동은 어떤 것일까?
체중은 줄고 심장은 튼튼하게__유산소 운동
에너지의 원천인 근육을 탄탄하게__근력강화운동
집에서 쉽게 할 수 있는 근력강화운동
몸이 유연하면 인생이 유연하다__유연성 강화운동
집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭운동

4. 잠깐, 이 10가지는 알고 운동하자!

3장 젊음을 돌려주는 식생활
1. 젊음을 지켜주는 식사 원칙
좋은 음식이 보약보다 낫다
많이 먹으면 혀가 즐겁고 적게 먹으면 인생이 즐겁다
아침은 충분히, 점심은 적당히, 저녁은 적게
소금, 설탕, 흰쌀밥과 흰 밀가루 음식을 피하자
인스턴트 식품과 패스트푸드는 끊자

2. 영양분은 남거나 모자라지 않게
탄수화물은 당지수가 낮은 음식으로 섭취하자
당지수란?
단백질이라고 다 좋을까?
노화 방지에 효과적인 단백질 섭취법
지방에 관한 오해와 진실
비타민과 함께 챙기는 미네랄
비타민으로 일상의 활력을 지키자

3. 활력이 쌓이는 음식 14선

4. 물 하나라도 잘 마시자
노화 방지에 효과적인 물 마시는 습관

5. 노화를 재촉하는 음식, 청춘을 돌려주는 음식
알고 보면 건강 장수식인 한국 음식
세계 최고의 건강식 일본 음식
노화 방지와는 상관없는 중국 음식
노화를 부추기는 서양 음식
서구식 건강식단 이탈리아 음식

4장 생활습관을 리폼하자

1. 잠으로 노화를 잠재우는 숙면요법
우리는 왜 잠을 잘까?
잘 자는 것도 기술

2. 마음 다스리기로 젊어지기
좋은 친구와 자주 편안한 대화를 나눈다
10번 더 웃고 10년 더 젊어지자
화를 적당히 내는 게 화병에 걸리는 것보다 낫다
현실을 받아들이자

3. 몸안 골속골속 20대로 만들기
혈관을 젊게; 스무드, 소프트, 스피드업
뇌가 젊어야 몸도 젊어진다
치료가 너무 어려운 골다공증, 오직 예방뿐
피부는 노화의 인덱스

4. 성기능을 20대로!
건강한 성생활이 주는 6가지 활력
발기 과정을 알면 노화 방지의 해법이 보인다
20대의 정력을 되찾는 Do와 Don't
행복한 부부를 위한 식습관

5장 불로초는 없을까? 호르몬과 항산화제
1. 젊음의 비밀을 간직한 슈퍼호르몬
2. 노화 방지의 키워드, 성장호르몬
3. 남성갱년기와 폐경기증후군
4. DHEA와 멜라토닌
5. 항산화제와 노화방지 약물들
6. 활약이 기대되는 새로운 치료법들
7. 노화방지클리닉에 대한 오해와 진실

Outro 나이 들수록 젊어지는 인생, 시작이 반이다
노화 방지 전문가가 권하는 노화 방지 10단계 프로그램

에필로그
부록_1 스스로 해보는 생체나이 측정법
부록_2 예상수명측정검사