굿바이 불면증

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건강한 수면을 위한 여러 가지 길
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수면을 위한 황금률
흡연은 자주 기침을 유발하여 수면을 방해한다. 단지 그 이유 하나만으로도 담배를 삶에서 추방해야 마땅하다. 하지만 정 금연이 안 된다면 적어도 저녁 7시 이후에는 피우지 않는다. 니코틴도 의식을 자극하기 때문이다.-본문 190p 중에서

만성적이지는 않지만 2,3일이 넘게 수면 장애로 고초를 겪는 경우라면 병원을 찾아 '진짜' 수면제를 손에 쥐기 전에 한번쯤 '천연' 수면제를 이용해보는 것이 바람직하다. 신체에 이상 현상이 나타나지 않는다면 이완 기술이나 따뜻한 목욕과 병행해 허브를 활용하는 것만으로도 종종 원하는 효과를 얻을 수 있으며, 동시에 육체적 의존이라는 위험에 빠질 염려가 없다.-본문 97p 중에서

수면의학자들은 수면 장애를 일으키는 다양한 원인들을 80가지 이상이나 알고 있다. 또한 수면 장애를 여러 범주로 구분하는데, 크게 아래의 형태로 나눌 수 있다.
불면증insomnia:잠이 오지 않거나 자다가도 계속 깨는 것과 관련 있는 모든 고충을 총괄한다.
수면과다증hypersomnia:자신은 충분히 잘 잔다고 믿음에도 불구하고 낮에 그냥 잠에 곯아 떨어지는 장애다.

수면이상증parasomnia:수면중에 특이한 행동을 보이는 것이다.
수면 각성 리듬의 문제:이미 앞에서 언급한 대로 잠도 잘 오고 한 번 자면 잘 깨지 않을 수도 있지만, 리듬이 너무 밀리거나 당겨져서 특이한 시간대에 잠을 잔다는 특징을 갖는다.-본문 49p 중에서