운동과 건강 (박승환 외)

머리말

chapter 1 현대사회와 운동

1. 현대사회와 성인병
2. 운동의 정의
3. 운동의 효과
1) 신체적 건강
2) 정신적 건강
3) 심리·사회적 건강

4. 약물, 병원진료, 운동

chapter 2 인체 해부와 생리

1. 뼈
1) 뼈의 기능
2) 뼈의 조직학적 구조

2. 근육
1) 근육의 유형
2) 골격근의 구조
3) 근수축의 양식
4) 근육의 형태
5) 근운동의 에너지 공급

3. 심장
4. 혈액 순환
1) 순환계 회로
2) 혈액

5. 호흡계
1) 폐에서의 가스 교환
2) 호흡 조절

chapter 3 비만과 운동

1. 비만의 정의
2. 비만과 관련되는 위험 요인
3. 비만의 분류
1) 지방 조직 형태에 의한 분류
2) 지방 조직의 체내 분포에 의한 분류

4. 비만의 원인
1) 유전
2) 에너지 균형
3) 생활 양식
4) 내분비적 원인
5) 약물

5. 비만의 증상
6. 비만의 판정 기준
1) 표준체중과 체격지수에 의한 방법
2) 체지방율에 의한 비만의 판정

7. 목표체중 산출 방법
8. 체중 조절에 영향을 미치는 요인
1) 칼로리 균형
2) 대사율
3) 신체 활동

9. 단식
10. 식이 장애
1) 식이 장애의 유형
2) 식이 장애를 가진 사람들의 성격적 특성
3) 식이 장애 발병에 영향을 주는 요인

11. 식이 장애의 신체적 부작용
1) 신경성식욕부진증
2) 신경성식욕항진증

12. 비만의 예방
13. 체중 관리 지침
14. 효과적인 체중 감량 전략
1) 심리·행동적 고려
2) 칼로리 섭취
3) 칼로리 소비

15. 운동 방법
1) 운동이 체중조절에 영향을 미치는 기전
2) 체중에 대한 신체 활동의 영향 결정

16. 식이와 운동요법 병행
17. 기타 체중 감량 방법
18. 올바른 체중 감량
1) 의욕을 가져라
2) 최근의 식이 습관과 신체적 활동 유형 분류 및 평가
3) 계획을 세우고 행동에 옮겨라

19. 올바른 체중 획득 방법

chapter 4 고혈압과 운동

1. 혈압의 정의
2. 혈압의 측정
3. 고혈압의 분류
1) 원인별 분류
2) 혈압치에 의한 분류
3) 장기 장애 정도에 의한 분류

4. 고혈압의 증상 및 합병증
5. 고혈압의 원인
6. 고혈압의 검사
1) 심장 검사
2) 안저 검사
3) 신장 검사
4) 콜레스테롤 측정

7. 치료대상
8. 치료 방법
1) 운동·
2) 식이
3) 약물
4) 기타

9. 저혈압

chapter 5 심장병과 운동

1. 동맥경화와 허혈
2. 동맥경화의 발생 기전
3. 관상동맥질환의 위험 요소
1) 치료 불가능한 관상동맥질환 인자
2) 치료 가능한 관상동맥질환 인자
3) 관상동맥질환의 위험 인자와 관련되는 요소

4. 뇌졸중의 주 위험 요인
1) 치료 불가능한 뇌졸중 위험 인자
2) 치료 가능한 뇌졸중 위험 인자
3) 뇌졸중의 다른 위험 인자

5. 기타 심혈관질환
1) 협심증
2) 심근경색

6. 예방과 치료
7. 운동 프로그램의 계획
1) 원리
2) 운동 프로그램의 기본 구성 요소
3) 최대심박수
4) 운동자각도
5) 완성 프로그램
6) 대안적 신체 활동

8. 심혈관 질환자의 유산소운동 프로그램
1) 운동의 효과
2) 심장질환(협심증)의 운동 역치 결정
3) 운동 프로그램

9. 기타 처치
1) 식이
2) 약물

chapter 6 고지혈증

1. 지질과 지단백
2. 고지혈증
3. 고지혈증의 진단 기준
4. 지단백 이상의 원인
5. 고지혈증의 치료
1) 고지혈증과 운동
2) 고지혈증과 식이

chapter 7 당뇨병과 운동

1. 정의 및 진단
1) 정의
2) 진단

2. 당뇨병의 분류
1) 인슐린의존성당뇨병
2) 인슐린비의존성당뇨병
3) 영양실조성당뇨병
4) 임신성당뇨병

3. 당뇨병의 증후
4. 당뇨병의 위험 인자
5. 인슐린비의존성당뇨병의 발전 단계
1) 당뇨병전 단계
2) 임상전 단계
3) 임상 단계
4) 당뇨병 단계

6. 당뇨병의 처치
1) 운동요법
2) 기타 요법

chapter 8 노화와 운동

1. 노화와 노화의 경향
2. 노화의 영향
3. 규칙적 운동에 대한 신체의 반응
4. 평생 신체 활동의 의미
5. 운동 프로그램
1) 운동 시 유의사항
2) 유산소성 운동의 처방
3) 웨이트 트레이닝(저항성 운동)의 처방
4) 유연성 운동의 처방
5) 균형운동

6. 건강한 노후를 위한 10가지 조언

chapter 9 골다공증과 운동

1. 골다공증
2. 뼈의 이해
3. 골다공증의 분류
4. 골다공증의 증상
5. 골다공증의 원인
1) 성별
2) 시기
6. 골다공증의 예후 진단
7. 골다공증의 위험 인자
1) 치료 불가능한 위험 인자0
2) 치료 가능한 위험 인자

8. 신체 활동과 골다공증
9. 호르몬 요법

chapter 10 여성과 운동

1. 여성호르몬의 생리적 작용
2. 월경기능장애
3. 생리통과 월경전증후군
4. 트레이닝에 의한 여성의 생리적 적응
5. 월경과 운동 수행
6. 임신과 운동
1) 운동 시 주의할 사항
2) 운동
7. 임신 중 피해야할 것

chapter 11 스트레스와 운동

1. 스트레스의 정의
2. 스트레스에 의한 정서반응 과정
3. 스트레스와 건강
1) 심·혈관계
2) 위장계
3) 생식계
4) 뇌 신경계
5) 면역계
6) 기타

4. 스트레스를 극복하는 대처방안
1) 인지적 전략
2) 운동을 통한 예방과 치료
3) 임상심리치료

chapter 12 운동과 수면

1. 수면과 건강의 관계
2. 수면의 단계
1) 1단계
2) 2단계
3) 3단계
4) 4단계
5) 5단계

3. 생체 시계
1) 시교차상핵
2) 멜라토닌
3) 시차 부적응

4. 운동과 수면의 관계
1) 운동과 피로도
2) 운동과 서파수면 시간
3) 운동과 급속안구운동수면 시간

4. 운동의 수면 향상 기전
1) 조명노출 효과
2) 항불안-항우울증 효과
3) 일주율 재설정 효과
4) 아데노신 분비 효과

5. 수면 향상을 위한 제언

chapter 13 운동과 정신건강

1. 운동의 임상적 이해
2. 불안의 증상과 유형
1) 공포증
2) 공황장애
3) 강박장애
4) 일반적 불안 장애

3. 불안의 원인과 치료
4. 운동과 불안의 관계
1) 운동의 상태불안 감소 효과
2) 운동의 특성불안 감소 효과
5. 우울증의 증상
6. 우울증의 원인과 치료
7. 운동과 우울증의 관계
8. 운동의 정신건강 증진 기전
1) 심리학적 가설
2) 생물학적 가설

chapter 14 운동처방

1. 운동 프로그램 작성 시 알아야 할 기본 지식
1) 4가지 기본 요소
2) 준비운동·주운동·정리운동

2. 체력 수준 평가
1) 운동 허용 테스트
2) 운동 허용 테스트로부터 얻을 수 있는 것이 무엇인가?
3) 테스트 결과
4) 운동 허용 테스트를 하지 않고도 운동을 시작할 수 있을 것인가?

3. 자가 테스트
1) 심폐지구력 테스트
2) 체지방 평가
3) 근력과 근지구력 측정
4) 유연성 측정

4. 운동 준비 작업 중에서 몇 가지 고려할 점
1) 현재의 체력 수준을 정확히 파악하라
2) 점진적으로 운동강도를 향상시켜라
3) 자신의 기록을 계속해서 적어라
4) 기후를 고려하라
5) 운동할 적당한 장소를 찾아라
6) 운동을 같이 할 친구를 찾아라
7) 부상을 피하라

5. 유연성 향상을 위한 스트레칭 운동
1) 12가지의 기본운동
2) 6가지 기본 동작

6. 걷기
1) 몇 가지 기본적으로 알아둘 점
2) 걷기 챠트
3) 걷기시작 프로그램
4) 중간 강도의 걷기 프로그램
5) 강한 강도의 걷기 프로그램

7. 달리기·258
1) 몇 가지 기본으로 알아둘 점
2) 달리기 챠트

8. Cooper의 강화된 유산소운동 프로그램
1) 강화된 강도 높은 유산소운동의 지침서
2) Cooper의 에어로빅 포인트 시스템

9. 운동강도 증가율
1) 초기 단계
2) 향상 단계
3) 유지 단계

chapter 15 웨이트 트레이닝

1. 유산소운동과 근력 트레이닝
2. 근력 트레이닝의 원리와 고려 요소
3. 운동 능력 향상을 위한 운동 프로그램의 작성
1) 근력
2) 근파워(순발력)
3) 근지구력

4. 웨이트 트레이닝 안전 수칙
1) 허리부상 방지
2) 바벨 잡는 법
3) 호흡
4) 기구의 사용

5. 근력 증가를 위한 웨이트 트레이닝의 기초
6. 웨이트 트레이닝을 위한 기본적인 스트레칭
7. 신체 부위별 기본적인 웨이트 트레이닝 방법
1) 등
2) 가슴
3) 어깨
4) 팔
5) 복부
6) 허벅지
7) 종아리

8. 웨이트 트레이닝 프로그램의 작성
1) 웨이트 트레이닝 초보자를 위한 훈련 프로그램
2) 근력과 근지구력 강화 웨이트 트레이닝
3) 기구를 사용할 수 없을 때

참고문헌