운동과 건강 (박승환 외)

chapter1 현대사회와 운동
1. 현대사회와 성인병
2. 운동의 정의
3. 운동의 효과
1) 신체적 건강
2) 정신적 건강
3) 사회적 건강
4. 약물, 병원진료, 운동

chapter2 인체해부와 생리
1. 골격
2. 근육
1) 근육의 유형
2) 근육의 구조
3) 근운동의 에너지 공급
4) 근육의 형태
5) 근추축의 양식
3. 심장
4. 순환계
1) 순환계 회로
2) 혈액
5. 호흡계
1) 폐에서의 가스교환(외호흡)
2) 조직에서의 가스교환(내호흡)
3) 호흡조절

chapter3 운동처방
1. 운동허용 검사
1) 문진검사
2) 혈액, 혈압, 심전도 검사
3) 운동부하 검사
4) 체력수준 파악을 위한 측정
5) 자가 테스트
2. 운동 시 필요한 기본 지식
1) 운동의 기본 원리
2) 운동의 기본 요소
3) 준비운동, 주운동, 정리운동
3. 운동과 상해
1) 부상관리의 접근
2) 부상 후 처치
3) 부상의 원인 제거
4) 부상의 예방
4. 심폐기능과 근력강화를 위한 운동
1) 체력의 기본 요소
2) 심폐기능운동과 저항운동의 분류
3) 심폐기능운동과 저항운동의 효과
4) 심폐기능과 저항운동 프로그램
5) 운동시간, 운동빈도, 운동강도의 관계
6) 높은 강도의 운동이 좋은가, 낮은 강도의 운동이 좋은가?
5. Cooper의 강화 운동 프로그램
1) Cooper의 포인트 시스템
2) 운동강도 증가율
6. 대안적 신체활동
7. 유연성향상을 위한 운동
1) 유연성운동의 필요성
2) 유연성운동의 효과
3) 유연성운동 프로그램
4) 유연성운동의 원리
5) 기본 스트레칭운동
8. 운동의 실제
1) 심폐지구력 운동의 실제(걷기, 달리기)
2) 웨이트트레이닝의 실제
3) 다른 종목의 운동의 실제

chapter4 스트레스와 운동
1. 스트레스의 정의
2. 스트레스에 의한 정서반응 과정
3. 스트레스와 건강
1) 심·혈관계
2) 위장계
3) 생식계
4) 뇌 신경계
5) 면역계
6) 기타
4. 스트레스를 극복하는 대처방안
1) 인지적 전략
2) 운동을 통한 예방과 치료
3) 임상심리치료

chapter5 운동과 수면
1. 수면과 건강의 관계
2. 수면의 단계
1) 1단계
2) 2단계
3) 3단계
4) 4단계
5) 5단계
3. 생체시계
1) 시교차상핵
2) 멜라토닌
3) 시차 부적응
4. 운동과 수면의 관계
1) 운동과 피로도
2) 운동과 서파수면 시간
3) 운동과 급속안구운동수면 시간
5. 운동의 수면 향상 기전
1) 조명노출 효과
2) 항불안-항우울증 효과
3) 일주율 재설정 효과
4) 아데노신 분비 효과
6. 수면 향상을 위한 제언

chapter6 운동과 심리적 건강
1. 운동과 항불안
1) 일회성 운동과 항상태불안
2) 장기간 운동과 항특성불안
2. 운동과 항우울증
3. 운동의 정신건강 증진효과 기전
1) 심리학적 가설
2) 생리학적 가설
4. 운동과 성격변화
5. 운동과 인지기능 향상
6. 운동과 기분변화
7. 보조치료 수단으로서 운동

chapter7 비만과 운동
1. 비만의 정의
2. 비만과 관련되는 위험 요인
3. 비만의 증상
4. 비만의 원인
1) 유전
2) 에너지균형의 파괴
3) 생활양식
4) 내분비적 원인
5) 약물
5. 비만의 판정기준
1) 표준체중과 체격지수에 의한 방법
2) 체지방률에 의한 방법
6. 비만의 분류
1) 지방의 형태에 의한 분류
2) 지방의 체내분포에 의한 분류
7. 인체의 하루 에너지소비

8. 운동이 체중조절에 영향을 미치는 기전
1) 기초대사율 증가
2) 에너지 소비
3) 식욕감소
4) 식사의 열효과 상승
9. 체중감량을 위한 효과적인 전략
1) 운동
2) 칼로리 섭취
3) 운동과 식이의 병행
4) 체지방에 의한 목표체중 산출 방법
5) 심리 행동적 고려
6) 기타 체중 감량방법
10. 비만의 증가
11. 올바른 체중증가

chapter8 심혈관질환과 운동
1. 심혈관질환의 종류
2. 죽상동맥경화의 발생기전
3. 죽상동맥경화와 관련된 질환
1) 관상동맥질환
2) 뇌졸중
3. 심혈관질환의 예방과 치료
4. 중상동맥경화의 위험인자
5. 죽상동맥경화의 예방
6. 죽상동맥경화와 운동
1) 운동프로그램
2) 운동의 효과

chapter9 고지혈증과 운동
1. 지질과 지단백
2. 고지혈증의 정의
3. 고지혈증의 진단 기준
4. 고지혈증의 원인
5. 고지혈증의 예방 및 치료
6. 고지혈증과 운동
7. 고지혈증과 식이

chapter10 고혈압과 운동
1. 혈압의 정의
2. 혈압의 측정
3. 고혈압의 증상 및 합병증
4. 고혈압의 원인
5. 고혈압의 분류
1) 원인별 분류
2) 혈압치에 의한 분류
3) 장기장애 정도에 의한 분류
6. 고혈압의 검사
7. 고혈압의 치료대상
8. 치료방법
1) 운동
2) 식이
3) 약물
4) 기타
9. 저혈압

chapter11 당뇨병과 운동
1. 정의 및 진단
1) 정의
2) 진단
2. 당뇨병의 증후 및 합병증
1) 증후
2) 합병증
3. 당뇨병의 분류
1) 인슐린의존성당뇨병
2) 인슐린비의존성당뇨병
3) 영양실조성당뇨병
4) 임신성당뇨병
4. 당뇨병의 위험인자
5. 당뇨병의 운동처치
1) 운동의 효과
2) 운동의 원리
3) 운동프로그램
6. 당료병의 기타 요법

chapter12 노화와 운동
1. 노화와 노화의 경향
2. 노화의 영향
3. 평생 신체활동의 의미
4. 고령자의 운동과 심폐기능, 근력의 변화
5. 운동방법
1) 운동프로그램
2) 유연성운동의 처방
3) 균형운동
6. 고령자의 운동지침과 정보
7. 건강한 노후를 위한 조언

chapter13 골다공증과 운동
1. 뼈의 이해
2. 골다공증
3. 골다공증의 분류
4. 골다공증의 원인
1) 성별
2) 연령
5. 골다공증의 예후진단
6. 골다공증의 증상
7. 골다공증의 위험인자
1) 통제가 불가능한 위험인자
2) 통제가 가능한 위험인자
8. 신체활동과 골다공증
9. 호르몬요법

삶의 궁극적인 목적은 행복이며 행복을 위한 가장 중요한 요건은 건강이다. 운동은 바로 건강을 증진시키고 유지하는 가장 효과적인 방법이다. 더욱이 최근에는 운동이 건강증진의 의미를 넘어 삶의 질을 향상시키는데도 매우 중요한 것으로 인식되고 있다.
이 책은 바로 그러한 시대적 요청에 입각하여 일반인들에게 ‘왜 운동을 해야 하는지’와 ‘어떻게 운동을 해야 하는지’에 대한 정보를 제공할 것이다. 또한 운동과 관련된 최신의 중요한 정보를 수록하여 보다 과학적인 방법으로 운동할 수 있도록 좋은 안내자 역할을 할 것으로 기대된다.