척추건강체조

척추별·증상별 건강 체조
1. 하루 1회, 되도록 밤에 자기 전에 한다.
2. 맨바닥에서 한다.
3. 체조를 하기 전에 미리 화장실에 다녀온다.
4. 식사를 한 직후나, 공복 시에는 하지 않는다.
5. 크게 숨을 들이마신 후 멈춰 최대한 참고 있다가 단숨에 힘을 뺀다.
6. 몸에 힘을 뺀 후에는 10초간 움직이지 않아야 자극이 잘 전달된다.
위의 여섯 가지 원칙(특히 5, 6번은 매우 중요하다)을 잘 지키며 실시해야 효과적이다. 경추, 흉추, 요추, 선골 및 요통, 어깨 결림, 염좌, 비만, 변비, 알르레기 등 앞에서 판단한 자신의 체형과 척추 모양(걸리기 쉬운 질병)에 근거해서 체조를 한다.

비뚤어진 척추를 바로잡는 생활법
·올바른 자세는 건강 조건의 하나이다.
·영양의 균형이 잘 잡힌 식사가 매우 중요하다
·같은 자세를 지속하면 몸이 비뚤어진다
·급격한 온도의 변화도 척추가 비뚤어지는 원인이 된다
·침구를 잘 선택함으로써 척추가 비뚤어지는 것을 예방한다
·바른 성생활로 척추의 비뚤어짐을 해소할 수 있다
·스트레스는 자세로 나타난다