몸이 유연해야 몸이 산다

머리말-몸이 자주 찌뿌듯하다면 이미 병은 시작되었다

Part 01 나도 모르는 사이에 내 몸은 굳어가고 있다
당신의 몸도 점점 굳어가고 있다 | 013
■몸짓을 보면 신체나이를 알 수 있다 | 013
■놀라운 젊음의 비결 | 016
■당신의 몸은 안녕하십니까? | 017
■운동부족도 원인이다 | 020
■새로운 만성병, 냉증과 과식 | 021
■잘못된 자세로 몸이 굳어간다 | 024
몸이 굳어간다는 말은 무슨 뜻일까? | 026
■몸이 자주 찌뿌듯하다면, 병은 이미 시작되었을지 모른다! | 026
내 몸이 얼마나 유연한지 알아보는 자가진단법 | 032
■내 몸의 유연성은 어느 정도일까? | 032

Part 02 유연성이 떨어지면 생기는 여러 가지 증상
몸이 굳으면 어떤 문제가 생길까? | 039
■갓난아기의 몸은 유연하다 | 039
■굳은 몸이 유발하는 증상 | 040
■증상 1. 자주 다치고 삔다 | 041
■증상 2. 결림이나 통증이 발생한다 | 042
■증상 3. 하체가 약해진다 | 043
■증상 4. 몸이 쉽게 차가워진다 | 044
■증상 5. 쉽게 피곤해진다 | 045
■증상 6. 쉽게 살이 찐다 | 045
■증상 7. 피부가 거칠어진다 | 046
뻣뻣해진 몸이 생명을 위협한다 | 048
■몸이 굳어서 생기는 질병들 | 048
■몸속 내장이 굳어가고 있다 | 049
■치료는 병의 진짜 원인을 찾는 데서 시작된다 | 050
유연성이 떨어지는 10가지 원인 | 052
■원인 1. 운동부족 | 052 ■원인 2. 냉증 | 054
■원인 3. 과식 | 055■원인 4. 몸을 차게 만드는 식생활 | 056
■원인 5. 과도한 수분섭취 | 057■원인 6. 세포의 건조 | 059
■원인 7. 스트레스 | 060 ■원인 8. 나쁜 자세 | 061
■원인 9. 노화 | 062 ■원인 10. 유전 | 062

Part 03 굳어 있는 몸을 유연하게 풀어주는 방법
가벼운 운동으로 풀어준다 | 067
■나이를 되돌리는 10분 스트레칭 | 067
■언제 어디서나 1분 근력 트레이닝 | 077
■간단한 동작, 놀라운 효과! 3분 워킹 | 085
■목, 손목, 발목을 유연하게 하는 체조 | 087
올바른 자세로 몸을 유연하게 만든다 | 090
■제대로 된 기본자세를 익혀라 | 090
몸을 따뜻하게 하여 풀어준다 | 094
■통증과 결림에 효과적인 생강습포 | 094
■몸을 따뜻하게 하는 복장 | 096
■따뜻하게 취침하기 | 098
■생강습포와 함께 사용하면 좋은 비파잎뜸 | 099
■생명의 원천, 태양광을 흡수하는 일광욕 | 100
■즉각적인 효과를 볼 수 있는 반신욕 | 101
■입욕보다 간편하다! 수욕과 족욕 | 104
■온몸이 개운해지는 사우나 | 105
마사지와 경혈지압으로 풀어준다 | 106
■열을 발생시키는 소금 마사지 | 106
■통증이 사라지는 경혈지압 | 108
몸이 따뜻해지는 식사법 | 110
■양성 식품을 섭취하자 | 110
■필요한 모든 영양소가 이 한 잔에! 당근주스 | 112
■몸을 따뜻하게 하는 생강홍차 | 112
■가벼운 단식이 몸을 살린다 | 114
이완을 통해 풀어준다 | 116
■소리 내어 웃기 | 116
■큰 소리로 노래하기 | 117
■적당한 음주 | 117
■긴장을 풀어주는 아로마테라피 | 117
■쾌적한 수면 | 118
경직된 몸을 풀어주는 하루 일과 | 119
■아침 - 1분 근력 트레이닝+당근주스 | 119
■점심 - 올바른 자세+가벼운 식사 | 120
■저녁 - 양성 식품+반신욕+스트레칭 | 120

Part 04 누구나 쉽게 할 수 있는 27가지 질병 치료법
굳은 몸을 풀어주면 병이 낫는다 | 127
■질병의 진짜 원인은 굳은 몸 | 127 ■두통 | 128
■어깨결림 | 129 ■사십견, 오십견 | 130
■요통 | 130 ■무릎통증 | 132 ■부종 | 133
■검버섯, 주름, 칙칙한 피부 | 134
■백발, 탈모, 가느다란 모발 | 135 ■불면증 | 136
■냉증 | 137 ■변비, 치질 | 138 ■알레르기 | 139
■고혈압, 뇌졸중 | 141 ■협심증, 심근경색 | 142
■담석, 요로결석 | 142 ■간질환 | 143
■자궁근종 등 산부인과 질환 | 144 ■불임 | 145
■교원병 | 146 ■위장 장애 | 146 ■비만 | 147
■우울증, 자율신경실조증 | 149 ■다한증 | 150
■구취 | 150 ■턱관절증 | 151
■피로, 여름철 무기력 | 152 ■구토, 숙취 | 153

Part 05 몸이 유연해지면 살이 빠지고 통증이 사라진다

놀라운 감량효과를 경험한 사람들 | 157
■사례 1. 식사와 목욕으로 15kg을 감량하다 | 157
■사례 2. 갱년기 아줌마, 6개월 만에 20kg을 빼다! | 159
지긋지긋한 통증이 사라지다 | 162
■사례 3. 오랜 세월 지속되던 요통이 사라지다 | 162
■사례 4. 몸속 순환이 좋아지자 어깨결림이 나았다 | 165
몸이 유연해지자 질병이 달아났다 | 167
■사례 5. 심각했던 심장병이 거짓말처럼 치료되다 | 167
■사례 6. 약 없이 고혈압과 고지혈증에서 벗어나다 | 169

일반적으로 나이를 먹으면 몸이 점점 굳어지게 된다. 관절의 운동 범위가 좁아지고, 근육량도 줄어들며, 힘줄이나 인대 등도 딱딱해져서 잘 늘어나지도 펴지지도 않게 되므로 당연히 걷는 모습도 변하게 된다.
몸의 유연성은 젊음을 판가름하는 중요한 요인 중의 하나이다. 유연하고 탄력있는 몸은 아름답고 생기 있어 보인다. 반대로 조금만 움직여도 관절이 삐거덕거릴 것 같은 경직된 몸은 수분이 부족하고 건조하며 나이 들어 보인다. 같은 40∼50대라도 제1선에서 활약하는 발레리나들이 춤을 추는 모습을 보면 생기와 젊음이 느껴진다. 얼굴 생김새가 예쁘거나 손발이 가늘고 길어서가 아니라, 생명의 본질이 느껴지기 때문에 아름답다. 피부가 흰 여자는 다소 결점이 있어도 예뻐 보이는 것처럼, 민첩하고 탄력 있는 몸짓은 사람을 더욱 젊고 아름답게 보이게 한다. 전문 발레리나나 무용수가 아니더라도, 주의를 둘러보면 나이보다 젊어 보이는 사람은 대체적으로 몸이 유연하다.
-1장 <나도 모르는 사이에 내 몸은 굳어가고 있다> 중에서

사람들은 종종 ‘요즘 몸이 찌뿌듯해서...’라는 말을 하곤 한다. 이것은 일반적으로 근육이나 뼈, 관절 등의 유연성이 떨어져 근육을 펼 때 통증이 생기는 상태를 말한다. 여기에는 나이를 먹거나 운동부족, 냉증, 과식 등 다양한 요인이 관련되어 있다.
그런데 이처럼 몸의 뻣뻣함이 느껴질 정도라면 이미 몸속에서는 많은 변화가 생긴 후라고 봐야 한다. 근육이 유연성을 잃고 뻣뻣하게 굳어가고 있는데, 그 이외의 부분이 부드러울 리 없기 때문이다. 근육이든 내장이든 몸속에 있는 것은 모두 혈액으로 연결되어 있으므로 몸의 유연성이 떨어졌다면 내장도 약해졌다는 신호로 봐야 한다. 뇌경색, 심근경색, 결석 등 몸의 내부가 딱딱해지는 질병에도 걸리기 쉬운 상태인 것이다. 때문에 몸의 유연성을 되찾기 위해서는 근육만 부드럽게 만들어 줄 것이 아니라, 몸의 내부도 따뜻하게 풀어줄어 부드럽게 해주는 것이 중요하다.
-1장 <나도 모르는 사이에 내 몸은 굳어가고 있다> 중에서