여성을 위한 골프 가이드 : 실전편

START 골프의 세계로 출발! 15
골프의 매력은 무엇일까? 16
골프는 어떤 스포츠일까? 18
장갑부터 준비해 보자 20
클럽의 종류를 기억하자 22
클럽의 구조와 명칭을 알아보자 24
골프 연습장에 가 보자 26
스윙 용어를 기억해 두자 30

Part01 좋은 스윙을 위한 자세 익히기 33

step 01 안정된 자세 잡기 34
상체를 앞으로 기울이고 선다 34
균형 잡힌 자세인지 확인한다 36

step 02 몸통 회전하기 38
몸을 살짝 회전한다 38
몸을 크게 회전한다 40

step 03 팔 휘두르기 42
리듬감 있게 위아래로 팔을 휘두른다 42

step 04 스윙 익히기 44
몸통 회전과 팔 휘두르기를 결합한다 44
타월로 스윙을 확인한다 46

Part02 7번 아이언으로 익히는 스윙의 정석 49

step 01 그립 익히기 50
치기 쉬운 오버래핑 그립을 배워 보자 50
왼손 그립 방법 52
오른손 그립 방법 54
악력의 세기를 기억하자 56

step 02 어드레스 자세 익히기 58
발의 위치 58
볼과 몸의 간격 60

step 03 7시~5시 스윙 익히기 62
스윙의 크기 오른쪽 넓적다리 안쪽에서 왼쪽 넓적다리 안쪽까지 62
확인 동작 클럽헤드는 좌우 대칭으로 완만한 곡선을 이루게 한다 64
추천 연습법 15센티미터 뒤에 별도의 볼을 놓고 친다 66

step 04 8시~4시 스윙 익히기 68
스윙의 크기 오른쪽 넓적다리 바깥쪽에서 왼쪽 넓적다리 바깥쪽까지 68
확인 동작 양발을 모으고도 제대로 칠 수 있는가? 70
추천 연습법 발을 팔(八)자로 만들어 스윙한다 72

step 05 9시~3시 스윙 익히기 74
스윙의 크기 오른쪽 허리에서 왼쪽 허리까지 74
확인 동작 손등이 정면을 향하는가? 76
추천 연습법 클럽 대신 책을 잡고 스윙한다 78

step 06 10시~2시 스윙 익히기 80
스윙의 크기 오른쪽 어깨에서 왼쪽 어깨까지 80
확인 동작 왼손 엄지로 클럽을 지지하며 팔꿈치의 방향을 확인한다 82
추천 연습법 어드레스 시 손의 위치, 톱스윙과 피니시의 자세를 확인한다 84

step 07 11시~1시 스윙 익히기 86
스윙의 크기 오른쪽 귀에서 왼쪽 귀까지 86
확인 동작 한쪽 발로 땅을 톡톡 칠 수 있는가? 88
추천 연습법 몸의 회전과 체중 이동을 느껴 보자 90

step 08 좋은 스윙을 머릿속에 새기자 92
7번 아이언으로 풀샷하기 92
스윙 플레인을 의식하자 94

Part03 클럽별 다양한 스윙 마스터하기 97

step 01 클럽에 따른 어드레스 익히기 98
각 클럽에 맞는 볼의 위치와 스탠스 98
여러 가지 클럽에 따른 어드레스 100

step 02 피칭웨지로 스윙하기 102
피칭웨지로 풀샷하기 102
큰 스윙은 금물! 콤팩트한 스윙을 마스터하자 104

step 03 7번 우드로 스윙하기 106
7번 우드로 풀샷하기 106
헤드업하지 않는다 108

step 04 드라이버로 스윙하기 110
드라이버로 풀샷하기 110
드라이버 헤드의 궤도를 의식하자 112
외발 스윙 연습으로 여유 있는 스윙 감각을 익히자 114

step 05 스윙 전 주의할 점 116
프리샷 루틴을 습관화하자 116
여성이 자주 겪는 미스 샷 해결책 118

Part04 스코어를 줄이는 어프로치샷 123

step 01 어프로치샷이란? 124
그린 근처에서 ‘띄우기’나 ‘굴리기’로 깃대를 노린다 124

step 02 피치 앤드 런 126
피칭웨지로 8시~4시 스윙을 한다 126

step 03 러닝 어프로치 128
7번 아이언을 짧게 잡고 퍼팅하듯이 휘두른다 128

step 04 미스 샷을 줄이는 연습법 130
거리감을 기르고 헤드업하지 않는다 130

step 05 어프로치에 강한 클럽 132
치퍼를 사용해 보자 132

Part05 벙커샷으로 한 번에 탈출하기 135

step 01 벙커샷이란? 136
샌드웨지로 모래땅에서 볼을 빼낸다 136

step 02 벙커샷의 어드레스 138
스탠스를 넓히고 발밑을 다진다 138

step 03 벙커샷을 치는 법 140
코킹으로 힘껏 친다 140
선 지우기 연습으로 모래째 치는 감각을 익힌다 142

Part06 홀인의 최종 열쇠, 퍼팅 완성하기 145

step 01 퍼터로 어드레스 익히기 146
퍼팅을 위한 어드레스 자세 146
볼의 위치 정하기 148

step 02 퍼터의 그립 방법 150
오른쪽 손바닥과 페이스의 방향을 일치시킨다 150

step 03 퍼팅 스트로크 익히기 152
어깨, 가슴, 손이 만드는 오각형을 유지하며 친다 152
헤드를 뒤로 똑바로 뺐다가 앞으로 똑바로 보내자 154

Part07 골프 코스 완전 정복 157

step 01 골프 코스 알아보기 158
기본적인 코스의 명칭 158
아웃코스와 인코스 160

step 02 라운드 전 준비사항 162
골프웨어 선택의 즐거움 162
골프용품의 준비 164
플레이 전후의 피부 관리 166

step 03 라운드 미리 엿보기 168
골프장 도착~스타트 168
티잉 그라운드 170
스루 더 그린 172
트러블 샷 해결법 174
해저드 176
그린 178
다음 홀로 이동하기 180
라운드 종료 182

부록
알아 두어야 할 기본 골프 규칙 184
스코어 향상과 피로 회복에 효과적인 스트레칭 188
알아 두면 유용한 골프 용어 192

step 04 스윙 익히기 : 타월로 스윙을 확인한다
제대로 스윙하는지 집에서 간단히 확인하는 방법이 있다. 타월을 잡고 스윙하다가 도중에 그것을 놓아 보는 것이다.
① 타월 한쪽 끝에 매듭을 만든다.
② 두 손바닥 사이에 매듭 반대쪽을 끼우고 어드레스 자세를 취한다. 스윙하듯이 몸을 돌리며 팔을 위로 휘둘러 양손을 오른쪽 허리 높이까지 들어 올린다.
③ 몸을 왼쪽으로 회전하며 팔을 내려보내다가 양손이 정면을 지날 때쯤 타월을 놓는다.
④ 몸을 회전하며 팔을 휘두르는 동작이 불완전하면 타월은 오른쪽이나 왼쪽으로 빗나간다. 목표 방향을 향해서 똑바로 날아가면 합격!
NG 제대로 팔을 휘두르지 않으면 타월은 목표 방향보다 오른쪽으로 날아간다. 또한 팔에 힘을 주거나 몸을 덜 돌리면 타월은 왼쪽으로 날아간다.
- <part 01 좋은 스윙을 위한 자세 익히기> 중에서

여성이 자주 겪는 미스 샷 해결책 [고민 2] : 더핑·토핑
볼 뒤쪽의 땅을 치는 더핑이나 볼 윗부분을 치는 토핑이 잦다. 왜 볼을 제대로 맞히지 못할까?
[원인] 스윙 도중에 몸을 앞으로 기울인 각도가 변했을 가능성이 크다. 어드레스할 때부터 몸을 기울인 각도가 잘못되었거나 스윙 도중에 그 각도가 변했다고 볼 수 있다. 앞으로 너무 기울이면 더핑하기 쉽고, 덜 기울이면 토핑하기 쉽다.
[해결] 허리를 낮춘 자세로 쳐 본다. 스윙할 때 몸을 기울인 각도의 변화를 알아차리기 쉽게 무릎을 구부려 허리를 충분히 낮춘다. 이 자세로 볼과 몸의 일정한 거리를 의식하면서 볼을 치면 척추각을 유지하는 감각을 익히는 데 도움이 된다. 몇 번 정도 이 자세로 감각을 익힌 후 정상적인 어드레스로 돌아가 볼을 쳐 보자.
- <여성이 자주 겪는 미스 샷 해결책> 중에서