마흔 건강

서문
프롤로그-마흔의 선택이 삶의 질을 좌우한다

1장 마흔이 흔들리고 있다
장수 리스크 시대
한국인의 건강 인생 3가지
건강이 곧 경제력이다
당신은 건강성공자인가 건강실패자인가
내 몸 비상금을 챙겨라
건강성공자의 내 몸 경영 원칙

2장 마흔의 불청객, 질병을 막아라
젓가락 식사로 해결하는 내장지방&비만
소리 없이 다가오는 뇌심혈관질환
질병을 부르는 유해한 식사습관 8가지
중년 남자들의 뼈가 위험하다, 골다공증
저당 식사로 정복한다, 당뇨
비타민은 동지이자 적
우울증을 예방하는 햇빛
암, 80%는 예방할 수 있다
건강검진은 내 몸의 재무제표

3장 마흔의 적, 뱃살과 비만을 잡아라
비만이 병을 만든다
비만하면 뇌가 줄어든다
정상체중, 게 섯거라!
비만의 주범. 탄수화물 중독 탈출하기
내 몸은 음식물 쓰레기통이 아니다
먹는 재미보다 살 빼는 재미
수술만큼 확실하게 위 줄이는 법
식탐을 다스리는 호르몬 다이어트
금주 없이도 뱃살 다이어트를!

4장 마흔을 위한 운동처방전
운동, 많이 한다고 능사가 아니다
근육이 남성호르몬을 도울지니!
내 몸 관성의 법칙을 극복하라
나이를 거꾸로 먹는 기초대사량
대표적인 문명병, 근육통과 안구건조증
삼삼 스트레칭
초록이 세포를 젊게 한다
가족에게 가장 쉽게 점수 따는 법, 주말운동

5장 마흔, 소모와 스트레스와의 전쟁
생각과잉을 끊어라
치명적인 고질병, 과로
걱정의 96%는 쓸데없다
걱정을 이기는 3단계 훈련법
인생 낭비를 막는 라이프스킬 4단계
'느리게 살기'가 심장을 보호한다

6장 마흔을 승리로 이끄는 관계법
40대의 관계를 디톡스하라
서로를 승리자로 만드는 부부대화법
좋아하는 사람에게 상처받지 않는 법
싫어하는 사람에게 스트레스 받지 않는 법
울화와 우울을 물리치는 자기주장 훈련법
자녀와의 관계-아이의 기를 살려라

7장 언제나 30대처럼
담배, 못 끊는 것이 아니라 안 끊는 것이다
미각 중독을 잡으면 10년 젊어진다!
몸이 차가우면 심장도 식는다
피부 나이 10년 되돌릴 수 있다
잠자면서 건강해지기
다이어트와 신진대사의 마지막 퍼즐, 물 2리터
후회하면 늦으리, 치아를 챙겨라
탈모는 숙명이 아니다
중년의 우울증을 치료하는 일상의 습관
80%는 일하고 20%는 휴식하라
궁극의 다이어트법-하루 세끼 절식하라

에필로그-건강성공자는 내 몸의 소리를 듣는 인생승리자

[서문]

수명 100세 시대가 성큼 다가섰다. 선진국 국민들에게 100살을 사는 일은 이제 당연한 희망이나 욕구가 되었다. 그러나 수명의 확대는 질병의 폭발적 증가와 함께 진행된다. 실제로 고령화가 진행된 선진국일수록 국민건강에 대한 부담이 크다. 장수리스크 시대가 찾아오고 있다는 증거다. 의학의 비약적인 발전은 우리가 모르고 지냈던 질병과 건강의 비밀을 하나씩 밝혀주며 획기적인 신약이나 놀랄 정도의 치료법으로 인간의 질병과 노화를 극적으로 줄여주지만 아직까지도 현대의학의 힘으로 해결하지 못하는 질병과 고통이 너무나 많다. 주위를 둘러보면 경미한 통증으로 고통받는 사람부터 생명을 위협하는 심각한 중대질환과 싸우는 환자들이 도처에 존재한다.
질병과 통증과의 지난한 전쟁을 견디며 고통스러운 삶을 살지 않도록, 조기사망이라는 지뢰밭에 걸려 허무하게 전복되지 않고 살아남도록 내 몸의 건강을 끝까지 책임지고 유지해야 하는 사람은 다름 아닌 바로 나다. 내 몸에 관한 한 실천과 실행은 자신의 몫이다. 최신 의학의 안전한 방법을 선택하는 일도, 실천하는 것도 바로 자신이다. 자신의 판단과 선택에 따라 몸에 관한 모든 일이 결정된다. 내 몸과 관련된 모든 책임은 내게 있다는 점을 명심하기 바란다. 내 몸은 아웃소싱이나 위탁의 대상이 될 수 없다.
오래 살면서도 질병에 걸리지 않는, 건강을 잃지 않는 삶은 우리의 간절한 바람이자 가치이며 지향일 것이다. 몸을 망가뜨리는 유혹과 중독들이 너무나 많은 현대사회에서 장수 리스크라는 험한 파고를 넘어서려면 강한 열정과 냉철한 판단력, 그리고 결단력을 가지고 내 몸을 슬기롭게 다스리는 내 몸 경영 활동이 요구된다.
내 몸이라는 단 한 척뿐인 함선의 선장으로서, 미래의 개인에게 가장 큰 비중을 차지할 인생 사업인 건강한 삶을 살아가려면 지금부터 내 몸을 전문경영인처럼 체계적이고 효율적으로 경영해야 한다. 여기에 이 책이 제안하는 마흔 건강은 미래 개척에 있어서 가장 유효한 대안이 될 것이다.
건강은 다양한 삶의 가치들이 살아 숨 쉴 수 있게 해주는 인생의 바탕이자 뿌리이며 행복의 핵심이다. 마흔 건강을 위한 내 몸 경영은 21세기를 사는 개인이 가장 확실하게 행복을 일구는 과학적 대안인 것이다.