1일 1땀

시작하며 돌아가자, 야생적 몸으로!

1장 땀이 끊긴 몸에서 어떤 일이 벌어질까
01 건강은 어느 날 갑자기 무너지지 않는다
02 한국인의 신체 활동 부족률, 전 세계의 1.9배
03 기능이 떨어진 땀샘과 절전 모드의 몸
04 살을 빼고 싶어도 식욕을 줄일 수 없다
05 살찌고 기운 없는 몸이 된다
06 온갖 질병과 노화가 쫓아오기 전에
07 아무리 디톡스해도 몸이 해독되지 않는다
08 만성 피로, 알레르기, 변비… 원인 불명의 증상들

2장 땀은 내 몸의 성적표
01 몸이 보내는 가장 솔직한 보고서
02 땀은 모두 같다?
03 대사 균형부터 면역 상태까지 건강의 바로미터
04 내 몸은 땀으로 말하고 있다
05 땀 한 방울을 맺기 위해 온몸이 움직인다
06 막힌 림프를 뚫고 싶을 때
07 면역력을 빠르게 올리고 싶을 때
08 부정적 감정을 안정시키고 싶을 때
09 이런 땀은 그냥 넘기지 마라

3장 땀이 돌아야 몸이 깨어난다
01 나는 땀이 안 나는 체질이야
02 몸속 시계가 멈췄다! 자율신경의 경고
03 식은땀, 마른 땀, 아예 나지 않는 땀
04 가만히 있는 시간이 길수록 더 빨리 병든다
05 잠든 땀샘을 깨워라
06 야간 모드의 자율신경을 깨워라
07 땀샘이 시간 맞춰 열리는 자율신경 균형 찾기
08 하루의 리듬을 찾으면 땀은 따라서 흐른다

4장 장이 살아나야 땀이 돈다
01 신체 나이를 결정하는 5M 시스템
02 장이 약한 사람은 땀도 제대로 못 흘린다
03 거대한 에너지 공장과 냉각기
04 장이 흔들리면 자율신경도 흔들린다
05 장, 뇌, 피부를 건강하게 만드는 유산균

5장 잠이 깊어져야 땀이 건강해진다
01 자는 동안 나오는 땀이 내일의 컨디션을 결정한다
02 나는 건강한 잠을 자고 있나?
03 밤에 나오는 미세 발한의 역할
04 밤에 나쁜 땀을 흘린다면

6장 마음이 풀려야 땀샘이 열린다
01 넬슨 만델라가 감옥에서 흘린 땀 27년 치
02 속은 뜨겁지만 땀은 나지 않는 몸
03 어지럽고 집중력이 떨어지는 날이 많다면
04 걸리 박사는 왜 다윈에게 땀을 흘리게 했을까
05 꿀꿀할 때 땀을 흘려야 하는 과학적 이유
06 몸과 마음은 있는 그대로 느끼고 있다
07 마음과 땀샘을 여는 30가지 방법

7장 내 몸의 순환 스위치를 켜라
01 병을 견디며 건강을 이해하게 된 철학자 가다머
02 움직이는 목적을 바꿔라
03 땀 흘리기 전 물부터 마셔라
04 내 몸을 탈수로 몰아넣는 음료들
05 물 마시는 타이밍이 땀의 질을 바꾼다
06 억지로 짜낸 땀은 오래가지 않는다
07 하루를 켜는 스위치 아침 땀
08 리듬을 살리는 점심 땀
09 하루를 정리하는 저녁 땀
10 아침, 점심, 저녁을 잇는 하루 땀 전략

8장 땀 흘리기 전에 알아야 할 건강 지식
01 다한증이 생기는 원인
02 갱년기와 땀의 관계
03 나이 들수록 땀이 마르는 이유
04 땀 때문에 생기는 문제는 따로 있다
05 땀 흘린 뒤 전해질 보충하는 법
06 땀 때문에 피부가 신경 쓰인다면
07 땀 흘린 몸이 좋아하는 음식
08 땀 흘린 뒤 하는 가장 흔한 실수
09 사우나와 찜질 제대로 해야 약이 된다
10 땀을 건강하게 씻어 내는 방법
11 1일 1땀 일지 작성하기

마치며 몸 관리가 달라져야 인생이 달라진다

앞으로의 하루하루가 1일 1땀이라는 작은 목표로 채워진다면, 당 신의 몸과 마음은 예상보다 훨씬 빠르게 달라질 것이다. 피로가 줄고, 숙면이 늘고, 감정의 기복이 적어지고, 체온이 안정적으로 유지될 것 이다. 그리고 무엇보다 거울 속의 당신이 더 건강하고 생기 있는 모습 으로 바뀔 것이다.

장기간 땀을 흘리지 않을 때 우리 몸에는 극적인 변화가 일어난다. 우선 우리 몸 각 부위에 분포하는 약 200만~400만 개의 땀샘에 변화가 일어나는데, 기능이 떨어지거나 아예 기능을 잃기도 한다. 움직이지 않으면 근육이 줄어드는 것과 마찬가지다. 이렇게 기능을 잃어버린 땀샘이 많아지면 체온이 올라가도 땀을 내지 못하면서 자율신경 전반이 손상될 수 있다. 건강한 땀샘을 유지하려면 매일 한 번이라도 땀을 흘려야 한다.