아이 러브 스키

제 1장 스키의 역사 9

1. 스키의 기원 9
2. 근대스키의 역사 10
3. 한국스키의 역사 11

제 2장 스키의 이론적 배경 15

1. 스키의 활주원리 15
2. 자연에 의한 감속 요인 16
자연설과 인공설 / 눈의 저항 / 공기저항
3. 스키어에 의한 감속 요인 18
스탠스 / 균형(전후좌우), 전경 / 하중(업 다운, 압력) / 체중이동 / 엣징(Edging) / 로테이션(Rotation) / 내경과 외경(Inside Inclination,
Outside Inclination) / 폴체킹
4. 스키의 구조에 의한 감속 요인 23
Plate의 재질 / 스키의 길이, 폭, 두께 / 바인딩의 위치 / 사이드 컷과 아치밴드 / 캠버(Camber) / 엣징(Edging) / 회전 기전(Mechanism)과 카빙 턴(Carving Turn) / 바닥 면과 왁스(Wax)
5. 스키의 회전 원리 28
플르그 자세에서의 회전 / 스키어에 작용하는 힘 / 원심력(Centrifugal Force)과 구심력(Centripetal Force)

제 3장 스키 장비의 소개 33

1. 스키를 위한 장비 33
스키(Ski Plate) / 스키 부츠(Ski Boots) / 스키 바인딩(Ski Bindings) / 스키 폴(Ski Poles) / 장갑(Gloves) / 양말(Socks) / 헬멧/모자(Helmet/Cap, Headgear) / 고글(Goggle)
제 4장 스키의 기본기술 45

1. 준비체조 45
2. 평지에서의 이동 47
걷는 방법 / 미끄러져서 이동하는 방법 / 스케이팅 활주 법
3. 안전하게 넘어지고 일어서기 49
4. 경사면의 등행방법 51
계단등행 법 / 개각등행 법
5. 방향전환 방법 53
킥턴(Kick Turn) / 리버스 킥턴(Reverse Kick Turn)
6. 리프트 타는 요령 55

제 5장 초급기술 57

1. 직활강 57
2. 플르그(Pflug) 58
3. 플르그 파렌(Pflug Fahren) 60
4. 플르그 보겐(Pflug Bogen) 61

제 6장 중급기술 65

1. 회전의 보조기술 65
사활강(Traverse) / 사이드슬립(Side Slip, Derapage)
2. 그룬트 슈붕(Grund Schwung) 산 쪽돌기 69
3. 기르란데(Girlande) 71
4. 스템턴(Stem Turn) 72
산 쪽 스템 턴 / 계곡 쪽 스템 턴
5. 패러렐 턴(Parallel Turn) 74
업 패러렐 턴(Up Parallel Turn) / 다운 패러렐 턴(Down Parallel Turn)

제 7장 상급기술 79

1. 패러렐 턴(Parallel Turn) 80
2. 플르그 베델른(Pflug Wedeln) 81
3. 점프 턴(Jump Turn) 82
4. 베델른(Wedeln) 83
5. 카빙턴(Caving Turn) 84

제 8장 스키경기 85

1. 알파인(Alpine) 85
활강(Downhill) / 회전(Slalom) / 대회전(Giant Slalom) / 슈퍼대회전(Super Giant Slalom)
2. 노르딕(Nordic) 93
크로스컨트리 / 스키 점프 / 노르딕복합
3. 프리스타일(Free Style) 97
모굴(Mogul) / 에어리얼(Aerial)

제 9장 스키 손상 및 예방 99

1. 스키 손상의 개요 99
2. 스키 손상의 발생 빈도 및 실태 100
3. 스키 손상의 원인 101
4. 스키에서의 주된 손상 102
상지손상 / 하지 손상 / 설안염
5. 응급 처치법 109
환부 보호(Protection) / 활동제한(Rest) / 냉 요법(Icing) / 압박(Compression) / 거상(Elevation) / 초기 응급처치의 단계

제 10장 스키의 운동효과와 특성 113

1. 스키의 운동효과 113
심폐기능에 미치는 효과 / 근골격계에 미치는 영향 / 정신 건강에 미치는 영향
2. 스키의 생리학적 특성과 체력요소 116
스키의 운동특성과 체력요소 / 알파인 스키의 특성
3. 스키 기능 향상을 위한 운동 119
유산소 운동 (Aerobic Exercise) / 무산소 근 지구력 운동 / 무산소 근력 운동 /무산소 파워 운동 / 민첩성 운동 / 유연성 운동 / 스키 동작과 관련은 없지만 도움이 되는 응용 레저 운동 / 스킹 동작과 유사한 응용 운동 (크로스 트레이닝)

부 록 121

스키 용어 해설 123
스키장 소개 135