하루 3분, 수면 혁명

들어가는 글

1. 잠은 치유의 시작이다
01 잠, 잘 자고 있습니까
02 잠에 마법을 걸어라
03 잠의 마법은 어떻게 탄생했는가
-왜 진단은 나귀에서 떨어지며 파안대소했을까!
04 잠의 마법이란 무엇인가
05 불면증을 넘어 숙면으로 이끄는 잠의 마법
-숙면을 위한 여름과 겨울철 식사와 건강관리법
06 미래를 만드는 심신수양법

2. 하루 3분, 잠의 마법에 빠져라_기본법칙
01 밤 11시에서 새벽 2시에는 꼭 자야 한다
-취침과 기상시간, 옛사람들은 계절에 따라 조절하였다
02 머리 방향은 북쪽을 향하라
-쾌적한 잠자리를 위한 선인의 지혜
03 잠들기 전에 간절하게 소망을 기원하라
04 비램 수면에서 심신을 변화시키자
05 잠자기 전 3분의 마법, 자신만의 입면의식을 거행하라

3. 잠의 마법 준비하기_이완법
01 마음을 평화롭게 하는 긴장 해소법
02 몸 전체를 이완하는 간단 이완법
-정신집중이 안 되고 마음이 불안할 땐 악고를 하라
03 효과적인 이완을 위한 몸 구조 익히기
04 몸의 모든 기관을 마음으로 바라보는 상세 이완법

4. 잠의 마법 시작하기_호흡법
01 나에게 맞는 호흡법을 찾아라
-백의민족에는 어떤 의미가 담겼을까?
02 현대인에게 꼭 필요한 종식법
03 발로 호흡하면 손발과 온몸이 훈훈해진다
-수행의 핵심, 하단전은 어디인가
04 발과 온몸으로 호흡하는 종식법 따라하기

5. 몸에서 마음까지, 내 삶이 바뀌는 뇌간 치유 수면명상법
01 마음으로 몸과 소통하고 대화하는 존사법, 존상법
-기가 막히면 아프고 고통스럽다
02 잠의 마법을 통한 다섯 가지 자가 치유법
03 이른 아침, 몸속의 독소를 배출하라
-먹는 것에 목숨 걸지 말자
04 뇌를 깨우는 마사지법

닫는 글

잠은 건강을 지키기 위한 생명력 보존의 수단이다. 시카고 대학의 앨런 레치 세픈(Alan Latch Cefn) 박사는 실험용 쥐가 잠이 들려고 하면 회전하는 턴테이블에 올려 수면을 방해했다. 그러자 쥐는 3주 만에 죽고 말았다. 인간이라고 다를까! 고문 중에서도 잠을 못 자게 하는 것만큼 잔인한 게 있을까! 수면시간을 줄이는 것만큼 건강을 해치는 일도 없을 것이다. 잠을 제대로 자지 못하면 뇌의 합리적 판단 기능이 떨어지고 원시적인 욕구 등이 활성화돼 비만해지기 쉽다는 연구결과도 있다. 캘리포니아 대학 신경과학교수 매슈 워커(Matthew Walker) 박사 연구팀은 “잠이 부족하면 사리를 판단하고 결정하는 뇌의 가장 중요한 부위인 전두엽의 기능이 둔화되는 반면 원시적인 욕구, 감정, 동기 등을 관장하는 편도체의 활동이 크게 활성화된다”며 폭식을 유발해 비만의 한 원인이 된다고 밝혔다. 반면 숙면을 취했을 경우엔 집중력이 좋아지고 면역력이 강해져 자연 치유력이 증가한다.

나는 지난 20여 년 동안 숱한 사람들을 만나왔다. 대부분 깊은 병에 걸렸거나 온갖 병마에 시달리는 사람이었다. 병원을 전전하다가 현대의학으론 도저히 해결하지 못한다는 진단을 받은 후 수소문 끝에 나를 찾아온 경우도 적지 않았다. 그들은 대부분 병이 깊어질수록 잠 못 자는 고통을 호소했다. 그들을 보면서 안타까운 마음이 들었다. 어떻게 하면 그들이 편안해질 수 있을까. 나 역시 비슷한 고통을 겪어온 동병상련의 마음이 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있을까 하는 방법에 대한 관심을 촉발시켰고, 연구와 수련을 거듭한 끝에 숙면에 이르는 법에서 한 걸음 더 나아가 ‘잠의 마법’이라는 심신수양법을 세상에 내놓을 수 있게 되었다.