나를 새롭게 하는 명상

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제1부 관문

제1장 끝이 없는 길
명상이란 무엇인가?
명상의 전통
첫 단계
연습1: 몸을 편안히 하기
몸의 이로움
연습2: 몸의 준비
마음의 이로움
연습3: 생각 지켜보기
연습4: 나는 누구인가?
전념
감정 지켜보기
명상의 함정
연습5: 불편함 없애기

제2장 입구
명상 환경
연습6: 즉석 명상
명상 시간
연습7: 시간의 인식
의식과 대상
복장와 상징
자세
연습8: 앉는 법 배우기

제3장 명상의 필수요소
집중과 호흡
방황하는 마음을 집중하기
연습9: 마음의 방황 없애기
파라나, 기 그리고 생명 에너지
올바른 시각
연습10: 환상 다루기
아픔과 고통의 해소
연습11: 자아의 조화
고요와 침묵
연습12: 자아 찾기
긍정적인 감정의 개발
타인과 함께 일하기
영적 자각
연습13: 긍정적인 확언
스승들과 은거
연습14: 개인적 은거 계획

제2부 관문 너머

제1장 위대한 전통들
불교
도교
수피교
힌두교
힌두 명상
서양의 종교 전통들

제2장 영상과 소리
상상의 위력
심상화
신들의 궁전
연습15: 얀트라의 이용
무예
연습16: 걷기 명상
카발라 경전
연습17: 생명의 나무
다섯 가지 요가
연습18: 놓아주기
네 가지 원소
연습19: 원소 찾기
만트라
연습20: 만트라의 사용
창의력과 문제 해결

제3장 역설의 힘
선과 화두
연습21: 공안과의 씨름
만물의 예술 속의 선
선과 자아의 의미

제4장 외부적 한계
치유
상태의 변화
연습22: 자아의 균형잡기
명상과 꿈꾸기
연습23: 잠의 해안에서
육체의 내부와 외부

결론