즐거운 달리기

1.달리기를 시작하기 전에
달리기, 어떻게 할까?
목표를 정하라
의사에게 검진 받기
달리기 일지 기록하기
좋은 조깅화 고르는 방법
어떤 옷을 입을까?
가슴을 편안하고 아름답게
그 밖의 장비들
달리기의 기초 생리학
심장은 괜찮을까?
즐겁고 편안한 마음자세가 중요합니다./무용가 안은미

2. 밖으로 나가 달리기
얼마나 건강한가.
훈련 시작하기
기본적인 달리기 규칙들
문제 해결하기
땀에 흠뻑 젖은 내 모습이 보기 좋아요/방송인 박정숙

3.더 멀리 나아가기 위해
더 이상 혼자가 아니다.
자신만의 훈련 프로그램
다양한 훈련 유형
훈련 프로그램 기록하기
경주에 참가하기
첫 경주에서 달리기
다른 운동들 함께 하기
달리기는 몸매 관리에 최고 랍니다./슈퍼모델.텔런트 송선미

4. 밖으로 나가기 전에 잠깐!
달리기 이야기
남성이 여성 보다 빠른이유
혼자 달리 때의 안전수칙
남성과 함께 달리기
개와 함께 달리기
사계절 달리기
내가 재미있다면 정마 재미있는 거예요 /개그우먼 송은이

5.여성의 몸과 달리기
생리불순
달리기와 생리전 증후군
임신과 달리기
출산 후의 달리기
폐경기라고 멈출 이유가 없다!
달리기로 건강 미인 되세요/영화배우 황인영

6.달리는 여성에게 좋은 식습관
식욕을 만족시켜라
다른 섭취물들
달리기와 보디 이미지
빠른 음악에 맞춰 신나게 달려보세요/탤런트 최강희

7.부상과 그 예방법
절대 안전한 것은 없다
부상은 어떻게 나타나는가
R.I.C.E
부상 예방법
스트레칭
여러분도 달리는 천사가 되어보세요/탤런트 김나

"달리기를 하면서 땀으로 노폐물이 빠져나오고 또 물을 자주 마시는 습관을 들여서 그런지, 피부가 정말 좋아졌어요. 따로 피부 관리를 하지 않아도 될 정도예요. 여자들이라면 누구나 깨끗한 피부를 원하는데, 운동을 열심히 해서 땀을 충분히 흘려주면 피부는 저절로 환해진답니다."

좋아진 것은 피부만이 아니다. 다리에 힘도 길러졌다. 1주일에 3번, 7개월 이상 꾸준하게 뛰어가 걷기를 해왔더니 종아리 모양도 더 예뻐지고 다리가 전체적으로 튼튼해졌다.-방송인 박정숙의 "땀에 흠뻑 젖은 내 모습이 보기 좋아요"중에서