젊음에 욕심이 없다면 늙어라

Chapter 1. 영원한 젊음
* 불로장생의 꿈
젊음을 얼마나 오래 유지할 수 있을까
우리는 왜 늙는가
이것이 노화이다
노화에 대한 부담 : 체중
기적의 약 대신 운동을
당신의 체중은?
신체질량지수를 산출하라
근육이 지방보다 무겁다
Table : 퍼센티지로 본 체지방 분포도
칼로리는 수명을 앗아간다
Table : 당신의 스트레스 수위는 얼마나 높은가?
스트레스도 생명을 단축시킨다

* 위험천만한 의학 대신 즐거움의 의학을
현대의 첨단 의학
신체기관은 많은 것을 용서하고 있다
다시 젊어질 수 있다

* 혈액 속에서 젊음을 읽을 수 있다
인체세포를 위한 영양성분
Table : 혈중 기쁨 수치
젊음은 혈관의 젊음과 비례한다
젊음을 유지하고 싶은가
Table : 혈중 위험 수치

* 호르몬의 힘
젊음과 역동성을 공급하는 요소
성장 호르몬 STH로 영원한 젊음을
멜라토닌은 세포의 시계를 되돌려 놓는다
DHA는 기억력을 향상시키고 암을 예방한다
테스토스테론 : 체내 동력을 위한 호르몬
에스트로겐은 심장을 보호하지만
과다하면 유방암을 촉진한다
호르몬을 간단하게 스스로 만들어라

* 뇌는 행복감을 만들어내는 공장
뇌에는 데이터 고속도로가 있다
젊게 생각하라
TEST : 당신의 뇌는 얼마나 젊을까
더 많은 우편배달부를 고용하라
뇌는 정말 당만 필요로 하는 것일까
아세틸콜린은 건망증을 억제한다
노르아드레날린은 사고력을 높인다
세로토닌은 기분을 즐겁게 한다
도파민은 상상력을 가져다준다

* 근육이 젊음을 유지해 준다
근육이 젊음을 유지해 주는 이유
가장 중요한 근육 : 심장
근육이 보내는 감사 표현
운동은 심장 박동수를 낮춘다
근육의 에너지 저장소
칼로리 소모량을 산출하라
가장 큰 근육을 활성화시켜라

Chapter 2. 젊게 달려라
* 달리기는 신비의 묘약
공짜로 얻는 삶의 즐거움
달리기는 보다 강력한 심장을 선물한다
달리기는 그 효과가 영구적인 유일한 다이어트 방법이다
달리기로 우리 몸의 지능이 깨어난다
달리기는 심장과 근육을 강화한다
달리기는 스트레스를 해소한다
달리기는 면역체게를 강화시킨다
암도 달리기로 이겨낼 수 있다
달리기로 숙면이 가능하다
리비도와 정신도 함께 뛴다
달리기는 성적 쾌감을 만들어 준다
달리기는 영혼에 날개를 달아 준다
달리기는 가장 좋은 약이다
TEST : 초보자를 위한 건강 테스트

* 이제 달리기를 시작하자
망설임을 이렇게 극복하라
올바른 준비
천천히 달려라
웃음은 몸의 지방을 소화시킨다
자신의 최적 맥박수를 찾는 방법
달리지 말아야 할 때는 언제인가
초보자가 꼭 알아야 할 10가지 규칙
효과적인 스트레칭 방법
준비하고 출발!
얼마나 자주 달려야 하나?
걸을 것인가 달릴 것인가
올바른 걷기를 위한 6가지 요령
트레이닝 일지를 쓰자
꼭 알아두어야 할 14가지 상식

Chapter 3. 젊게 먹어라
* 음식에 들어 있는 덫을 조심하라
점보 스테이크에서 돈가스까지
지방은 몸매와 사고력의 적
지방을 분해하라
지방이라고 다 같은 지방이 아니다
베스트 제안 14가지 : 지방 절반으로 줄이기
인슐린의 덫을 조심하라
우리 몸에 꼭 필요한 단백질
어째서 저지방 단백질이 중요한가
Table : 저지방 단백질
단백질 제품의 득과 실
식품을 구입할 때는 품질에 주의하라

* 비타민으로 최상의 컨디션을
자연은 그 누구보다 현명하다
약만으로는 충분하지 않다
집에서 계속 파괴된다
자신의 몸에 귀를 기울여라
생체요소 : 자연의 해독제
비타민C : 가장 효용가치가 큰 해독제
비타민E : 심장과 뇌를 보호한다
셀레늄 : 존재의 가벼움을 위해
베타카로틴 : 건강한 피부 그 이상을 제공한다
야채 이상 좋은 것은 없다
조효소 Q10 : 가짜 비타민
베스트 제안 15가지 : 신체에 활력을 주는 저장소, 이렇게 하면 가득 채울 수 있다!
천연 심장 보호제
심장을 보호하라
엽산은 호모시스테인을 해독한다
심장 미네랄 : 마그네슘

* 매 식사에 승부수를 두자
몸에 좋은 호르몬
호르몬들은 창의력을 북돋워 준다
우두머리의 호르몬
트립토판 : 행복의 척도
행복을 선사하는 트립토판

* 먹는 것도 계획적으로 해야 한다
식곤증은 이제 끝
음식과의 전쟁 : 신토불이의 이론적 근거
생체리듬에 맞추어 식사해라
자연의 각성제
갑상선 호르몬으로 컨디션 유지
트레오닌 : 담배를 피우면서도 젊고 생기 있게
비아그라를 스스로 만들어라
머리가 맑아지는 자연법
테스토스테론은 성욕을 불러일으킨다
지방은 정력 킬러
베스트 제안 11가지 : 면역체계를 건강하게
유지하라

* 생체성분으로 아름다운 몸매를
아름다움도 먹을 수 있다
인체에 허용된 자극제
근육을 위한 생체성분
Table : 중요한 생체성분

* 항상 날씬하게 유지하라
해결책 : 지방분해
지방분해의 보너스
인터벌 트레이닝과 함께 하는 간단한 달리기 치료법
순수 단백질은 살이 빠지게 한다
과일과 야채는 활력과 포만감을 준다
지방분해 능력을 활용하라
성장 호르몬은 잠잘 때 살을 빼준다
글루카곤은 인슐린을 무력하게 한다
요오드는 지방을 분해한다
비타민 C는 지방분해를 활성화한다
카르니틴은 지방을 끌고 간다
메티오닌은 지방연소에 관여한다
타우린은 피하지방에 활력을 준다
마그네슘은 지방을 먹어치운다
노르아드레날린은 지방을 태운다

Chapter 4. 젊게 생각하라
* 생각의 힘
바람의 힘을 이용하자
TEST : 일상 생활에서 받는 스트레스는 얼마나 될까?

* 카레이서의 반사신경을 느끼자
5분 트레이닝 1 : 의식적으로 숨을 내쉬는 걸 익히자
5분 트레이닝 2 : 자신의 호흡 리듬을 느껴보자
TEST : 휴직을 하거나 뉴가를 가야 하는 상황인가?

* 카레이서의 반사행동을 익히자
긴장완화의 체조 : 어깨 떨어뜨리기
긴장해소를 위한 반사행동
웃으면서 승리하기

* 가벼운 명상법
쓸데없는 짐을 버려라
생각의 쓰레기를 벗어나는 길
정신을 위한 반사행동 : 숙면
몸의 느낌이 없어지는 놀라운 경험

* 행복한 사람이 되자
무의식에 이르는 길
행복한 꼬마가 염세주의자로 빠지는 길과 그 반대의 길
시궁창 청소는 어떻게 하나?
근심을 무찌르는 일상의 무기
소원, 이렇게 하면 실현된다
시각화란 무엇인가
트레이닝 1 : 어떤 대상을 떠올리자
트레이닝 2 : 떠올린 영상에 감정을 가미하자
시각화를 통해서도 그렇게 할 수 있다
무의식이 믿지 않는 것
조심해야 할 함정 : 예정된 불행
자신을 위해 일하는 무의식을 믿자
소망에서 현실로
바람의 힘을 이용하자
TEST : 당신은 낙관주의자인가?

* 알아두면 좋은 칼로리 비교표