하타 요가 일러스트

서문
감사의 말
머리말

1장 하타 요가의 기술과 수련

요가의 뿌리
요가 수행법 최대한 활용하기
명상 배우기
이 책의 아사나 활용하기

2장 선 자세

산 자세
다운독 자세
뻗은 측면각 자세
뻗은 삼각 자세
전사 자세 Ⅱ
초승달 런지 자세
전사 자세 Ⅰ
회전하며 뻗은 측면각 자세
회전하는 삼각 자세
의자 자세
서서 강하게 다리 펴기 자세
빗장 자세
고개 숙인 전사 자세
강하게 옆면 늘리는 자세

3장 균형 자세

독수리 자세
나무 자세
발끝 자세
보트 자세
회전하는 반달 자세
선 다리 뻗기 자세
전사 자세 Ⅲ
춤의 신 자세
반달 자세

4장 팔로 하는 균형 자세

위를 향한 널빤지 자세
옆으로 기울어진 자세
두루미 자세
공작 자세
사지 막대 자세

5장 거꾸로 서는 자세

어깨서기 자세
쟁기 자세
벽에 다리 올리기 자세
머리 서기 자세

6장 후굴 자세

코브라 자세
업독 자세
낙타 자세
다리 자세
활 자세
메뚜기 자세
위로 향한 활 자세
물고기 자세
고양이-소 자세
비둘기 자세

7장 비틀기 자세

가볍게 척추 비틀기 자세
누워서 척추 비틀기 자세
쉬운 앉아 비틀기 자세
묶은 반연꽃 비틀기 자세
앉아서 척추 비틀기 자세 Ⅰ
앉아서 척추 비틀기 자세 Ⅱ

8장 전굴 자세

앉은 전굴 자세
서서 하는 전굴 자세
머리를 무릎으로 향하는 전굴 자세
회전하여 머리를 무릎으로 향하는 전굴 자세
열린 각 자세
옆으로 열린 각 자세
한 다리 뒤로 접은 전굴 자세
화환 자세
앞뒤로 다리 찢기 자세

9장 앉은 자세

연꽃 자세
안으로 응시하기
아기 안기 자세
영웅 자세
무릎 꿇은 자세
사자 자세
소머리 자세
막대 자세
요가 봉인 자세
왜가리 자세
현인 자세

10장 누운 자세와 이완 자세

가슴으로 무릎 당기기 자세
누운 영웅 자세
누워서 엄지발가락 잡기 자세
누운 나비 자세
누워서 다리 열어 척추 비틀기 자세
받친 다리 자세
받친 영웅 자세
아기 자세
송장 자세

11장 하타 요가 시리즈

가벼운 요가 Ⅰ
가벼운 요가 Ⅱ
유연성을 위한 요가 Ⅰ
유연성을 위한 요가 Ⅱ
빈야사 요가 Ⅰ
빈야사 요가 Ⅱ
빈야사 요가 Ⅲ
태양 경배 Ⅰ
태양 경배 Ⅱ
달 경배 Ⅰ
달 경배 Ⅱ

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자료
아사나 찾아보기
저자 소개

산스크리트어 단어 요가(yoga)는 ‘합일’ 또는 ‘연결’을 의미하며 몸과 마음, 가슴과 행동의 합일이라 정의된다. 서구인 대부분이 생각하는 전형적인 요가는 신체를 강하고 유연하게 단련하는 일련의 동작들, 즉 아사나(asana)다. 이런 유형의 요가를 하타(hatha) 요가라 한다. 그렇지만 하타 요가는 단순히 신체 훈련에 불과한 것이 아니며, 그 훨씬 이상의 것이다. ‘하타’라는 말은 산스크리트 단어 ‘하(ha, 해)’와 ‘타(tha, 달)’의 조합으로, 이 말 자체가 두 가지 반대 성질의 합일이다. …… 하타 요가는 우리 존재의 본성에 관한 깊은 진실을 발견하는 것을 목적으로 하며, 이를 위해 반대 성질의 짝들이 우리 몸과 가슴에서 조화되도록 돕는다.

요가 수행자에게 호흡은 몸에서 움직이는 프라나 즉 생명 에너지를 확장해 주는 역할을 한다. …… 호흡은 요가를 수련할 때 몸을 열어 주어 우리의 에너지가 더욱 자유롭게 흐르도록 도울 수 있다. 호흡을 알아차리면서 아사나 수련을 하면 깊이 자각하는, 성스러운 성질이 수련에 더해진다. 요가 수련에서 가장 먼저 배우는 것 중 하나가 호흡의 알맞은 사용법이다. 요가는 우리 각자 안에 있는 깊은 영혼과 연결되는 수련법이다.