가슴운동 30분

Part 1 당당한 가슴을 만들기 윟 알아야 할 것들

1장 가슴운동 계획을 세우자
이 책은 누구를 위한 것인가
이 책에서 익혀야 할 것들
이것만은 꼭 지키자

2장 가슴 만들기의 진실과 거짓
누구나 V자 상체가 될 수 있다
가슴에 관한 잘못된 통념

Part 2 가슴운동의 기본요소 익히기

1장 가슴근육 단련 유산소운동
근육도 산소가 필요하다
나에게 맞는 운동 강도 찾기
얼마나 운동해야 할까

2장 가슴근육의 정체를 알자
상체를 이루는 주요 근육
근육이 몸에서 어떻게 기능할까

3장 유연성 강화 스트레칭
뭉친 근육을 유연하게 풀어주기

4장 가슴운동의 기본원칙
운동의 기본 원리 이해하기

5장 가슴운동의 필수기술
제대로 된 기술 배우기

Part 3 6주 핵심 프로그램 따라하기

1장 기초 트레이닝
핵심 프로그램 트레이닝 노트
기초 트레이닝 실시 요령
운동 이후 보완할 점

2장 프로그램 1단계(1~2주): 가슴운동의 시작
1단계 과정 핵심
심장을 위해 운동하자
단백질을 섭취하라

3장 프로그램 2단계(3~4주): 발전된 동작들
2단계 과정 핵심
유산소운동을 계속하라
운동에 변화를 주자
음식은 균형 있게 섭취하라

4장 프로그램 3단계(5~6주): 가슴이 달라진다
3단계 과정 핵심
유산소 운동의 완성
에너지 보강 식사

Part 4 섹시한 가슴으로 살아가기 위하여

1장 유지하는 게 중요하다
유지를 위한 상체운동
지속적인 유산소운동
식사를 조절하라

2장 고급 과정에 도전하자
유지를 위한 상체운동
슈퍼세트 보강운동
강화된 근력운동
스포츠 프로그램
스위스 볼을 이용한 운동
어깨 보완운동

3장 장기 계획 세우기
운동에 변화를 주는 몇 가지 방법
근육을 단련시키는 다양한 방법
새로운 프로그램 도전하기

프로그램 한눈에 보기
찾아보기