바오솔 다이어트

002 프롤로그
004 추천사
008 이 책의 특징은요…

Chapter 1
살도 빼고 몸매도 가꾼다
발레 운동, 바오솔

012 바오솔이란?
013 바오솔 이래서 좋다
014 바오솔 다이어트 원리
015 바오솔 3단 효과


Chapter 2
최고의 몸매를 만든다
바오솔 다이어트

022 본 운동을 시작하기 전에
바오솔 기본자세

4단계 프로그램
027 1단계 S라인 만들기
030 2단계 맵시 좋은 뒤태 만들기
034 3단계 군살 없애기
040 4단계 몸매 균형 잡기


Chapter 3
원하는 곳만 골라 뺀다
바오솔 부분 다이어트

복부 다이어트
055 탄탄한 아랫배 만들기
056 섬세한 복근 만들기
057 상하 복근 다지기

하체 다이어트
059 사과 같은 엉덩이와 날씬한 다리 만들기
060 탄탄한 허벅지 만들기
062 섹시한 골반 라인 만들기
067 군살 없는 무릎 만들기
070 허벅지와 다리 안쪽 군살 없애기
072 가는 발목 만들기
074 모델 뺨치는 각선미 만들기

상체 다이어트
080 탄탄하고 날렵한 팔 만들기
082 우아한 어깨 만들기
083 쏙~ 들어간 옆구리 만들기
084 가냘픈 목선 만들기
086 호리호리한 허리 만들기
090 따라가고 싶은 뒤태 만들기
093 매력적인 등 라인 만들기


Chapter 4
생활 속 통증을 완화한다
바오솔 테라피

증상별 바오솔
099 경직된 목
100 자주 삐끗하는 발목
104 뻐근하고 시큰거리는 무릎
106 팽팽한 종아리
107 하루 종일 긴장 된 척추
108 뻣뻣하고 묵직한 허리
110 딱딱하게 굳은 고관절
113 맥박이 약한 심장
114 뭉친 어깨
116 컴퓨터에 혹사당한 손목과 팔꿈치

다리 건강 솔루션
119 오래 서 있어 지친 다리
124 오래 서 있는 경우
127 오래 앉아 있어 뭉친 다리
128 오래 앉아 있는 경우


point tip
016 운동을 시작할 때와 끝낼 때
준비 & 마무리 운동
048 바쁠 때는 짧고 효과적인
10분 바오솔
094 아는 만큼 아름다워진다
몸 속에서 시작되는 5가지 미의 조건
134 궁금한 것을 콕 짚어 알려준다
바오솔 Q&A
136 경험자들의 솔직한 이야기
바오솔 체험 후기