근육 만들기

들어가면서 오해와 편견에서 벗어난 ‘참다이어트와 건강법’을 제안한다

Part 1 근육만들기는 새로운 건강법이자 다이어트이다
현대인은 필연적으로 살찌는 생활을
‘많이 먹지 않으면 살이 안 찐다?’
내장지방증후군은 생활습관병의 근본 원인이다

Part 2 운동하지 않으면서 지방을 제거하는 근육의 힘
효과적인 다이어트, 운동 과학에 대한 기본 지식이 필수다
유산소운동과 열량 소비, 미디어가 만든 착시현상
지방을 분해하지 못하는 무산소운동이 꼭 필요한 이유

Part 3방 안에서, 일주일에, 딱 이틀만 ‘천천히’ 하면 된다
근육량 증가의 진정한 의미
속근을 굵게 만드는 가장 효과적인 부하량
가벼운 부하로 여러 번 반복해서 단련하는 지근

Part 4 짧은 시간에 획기적으로 근육을 만드는 4가지 파워액션
Pre Step _ 준비운동：크게 제자리 걷기
Step 01 _ 무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기
Step 02 _ 무릎 굽혀 앉았다 일어서기
Step 03 _ 팔굽혀펴기

30대 후반쯤 되면 “요즘은 도무지 체중이 줄지를 않는다”거나 “예전에는 몸이 좀 불었다 싶으면 두세 끼 정도 적게 먹으면 원래대로 돌아왔는데 이제는…”이라고 느낄 때가 많다. 그리고 마흔을 넘으면 체형이 눈에 띄게 변한다. 여기에는 다 이유가 있다. 대사 기능은 스무 살을 넘을 무렵부터 서서히 떨어지기 시작하다 마흔 무렵부터는 현저히 낮아진다. 동시에 눈에 띄게 지방이 늘어간다. 그런데 왜 대사 기능이 떨어지는 것일까? 소비 열량이 줄어드는 이유는 무엇일까? 근본 원인 중 하나는 의외로 잘 알려져 있지 않다. 그것은 바로 ‘근육량의 감소’ 때문이다.
-'근육만들기는새로운건강법이자다이어트이다' 중에서

근육은 에너지의 최대 소비자다. 근육량이 늘어나면 대사가 활발해진다. 근육량이 1kg 늘어나면 대사량이 하루에 50~60Kcal씩 증가한다. 근육량이 늘어나면 열량을 다소 많이 섭취해도 에너지로 쉽게 바뀐다. 살이 잘 찌지 않게 된다는 뜻이다. 건강의 유지와 증진은 물론이고 전신 미용에도 효과가 있다. 무엇보다 큰 효과는 근육이 강해지면 젊어 보이고 그러면 저절로 활기차진다는 것이다. 활기가 넘치면 대사가 촉진된다. 건강을 위한 선순환이 일어나는 것이다. 또 나이가 들면서 감퇴하는 내분비계의 기능이 활성화되어 병에 잘 걸리지 않는 건강한 몸이 된다.
-'‘기적의몸’에 대한 그 모든 궁금증에 답한다' 중에서

슬로우 트레이닝은 이름 그대로 천천히 해야 한다. ··· 정맥의 혈류를 제한하여 근육으로 하여금 마치 큰 부하가 주어진 것으로 착각하게 만드는 것이다. 작은 부하로 혈류를 제한하여 큰 부하가 주어진 것과 마찬가지의 상태를 만들어 근육을 단련하는 것이다. 슬로우 트레이닝의 또 다른 특징은 관절이나 자세를 고정하지 않는 점이다. 자세를 고정하지 않고 천천히 움직이기 때문에 관절이나 힘줄에 대한 부담이 비교적 적다. 이 때문에 운동이 부족한 중년층과 노년층도 무리 없이 할 수 있다.
-'방 안에서, 일주일에, 딱 이틀만 ‘천천히’ 하면 된다'