10년 더 젊어지는 따뜻한 몸 만들기

들어가는 말 몸을 따뜻하게 하면 병든 몸도 살아난다!

| 1장 | 당신의 체온은 몇 도인가요?

당신의 체온은 몇 도?
냉증이 도대체 뭐지?
긴장하는 습관이 냉증을 부른다!
‘살을 빼고 싶어도 뺄 수 없는’ 냉증 체질
뚱뚱한 사람이 오히려 냉증이라고?
물만 마셔도 살이 쪄요!
물도 많이 마시면 독!
과연 나는 냉증 체질일까?
나의 체질을 테스트해 보자

| 2장 | 당신의 작은 습관이 건강을 위협하고 있다

체지방은 선일까, 악일까?
체질을 바꾸는 것이 건강의 관건!
현대 사회가 낳은 질병, 냉증
에어컨이 몸을 망치고 있다
잘 자면 건강하고, 못 자면 살찐다?
배가 부른 느낌이 마음먹기 나름이라고?
마른 체질을 만드는 음식은 우리 먹거리에도 있다
사소한 스트레스는 몸을 따뜻하게 한다
내장지방이 당신의 목숨을 노리고 있다

| 3장 | 체온을 높이면 인생의 질이 달라진다 【실천편】

지금 당장, 몸을 따뜻하게 하자

【입욕 편】
몸이 좋아하는 효율적인 입욕법
고온 사우나는 몸을 차게 한다?
휴대용 난로 하나로 체질을 바꿔보자
탕파의 효과는 휴대용 난로의 100배
몸을 뜨겁게 하는 간편한 방법, 탕파
페트병 하나로 탕파를 만들어보자
목, 손목, 발목을 따뜻하게 한다

【마사지 편】
눈이 번쩍 뜨이는 ‘혈도 요법(血道 療法)’
마른 수건 마찰은 건강한 사람에게 효과적

【생활 편】
꼭 따뜻하게 해야 할 넓적다리와 엉덩이
발가락 양말 겹쳐 신기
몸을 따뜻하게 하는 요가와 조깅
아로마테라피를 즐기자
몸을 따뜻하게 하는 호흡법

【식사 편】
지나치게 먹지 않는다
가능하면 상온의 음식을 먹는다
하루 수분 섭취량은 1.5ℓ를 목표로 하라
음양의 식재를 균형 있게 맞춰라
아침에는 파가 들어간 된장국 한 그릇
커피와 녹차는 뜨겁게 마셔라
몸을 차게 만드는 술
양껏 먹는 당신의 건강은?

| 4장 | 체온을 높이면 행복 지수도 높아진다 [Q&A편]

【건강한 몸 유지하기 Q&A】
Q _ 부쩍 나이가 들어 보여 고민이에요
Q _ 담배를 꼭 끊어야 하나요?
Q _ 변비 때문에 피부가 망가지고 있어요!
Q _ 불임 때문에 마음까지 힘들어요
Q _ 온천이 몸에 이롭나요?
Q _ 온천욕은 어떤 효과가 있나요?
Q _ 연애가 건강을 부른다고요?
Q _ 목, 어깨 부위가 심하게 결려요
Q _ 무리를 하는 날에는 어김없이 요통이 찾아와요!
Q _ 하루 종일 모니터를 봐야 하는 직업 때문에 눈이 아파요
Q _ 갱년기 증상으로 고생하고 있어요

| 5장 | 차가운 몸이 만병을 키운다

냉기가 암을 부른다

【미리미리 예방하자】
감기 | 양치질로 감기를 예방하자
위염 | 기분을 완화하는 따뜻한 음료를 마셔요
두통 | 때로는 카페인도 필요하다
설사·변비 | 당신의 식생활과 목욕법에 문제가 있다!
치질 | 설사와 변비를 막으면 치질에도 좋다
알레르기·면역계 질환 | 찬 음료는 쥐약!
여성 질환 | 행복한 엄마는 몸도 따뜻하다
골다공증 | 몸을 차게 하는 다이어트는 금물
위·십이지장궤양 | 스트레스를 날리고 마음까지 따뜻하게!

【생활습관이 병을 키운다】
당뇨병 | 냉증이 혈당을 높인다!
뇌졸중 | 어혈을 풀어 혈액 순환을 돕자
심장병 | 온열용구로 긴장을 풀어보자
이상지혈증 | 몸을 따뜻하게 하는 의식주 실천하기
고혈압 | 염분 섭취와 스트레스에 따른 냉증에 주의!
비만 | 신진대사를 높여 체질을 개선하자!

“급하게 전철을 타느라 땀을 엄청나게 흘리는 뚱뚱한 남자가 근처에 있었는데, 마치 몸에서 김이 나는 것 같았어요. 보기만 해도 숨이 턱 막히는 것 같아서 제발 가까이 오지 말았으면 했죠.”
뚱뚱한 사람은 땀을 자주 흘리기 때문에 체온이 높다고 생각하는 모양이지만, 사실은 그 반대다. …… 동양의학에서 땀은 일종의 ‘기’라고 파악한다. 땀을 흘린다는 것은 에너지를 계속해서 바깥으로 방출한다는 뜻이다. 몸 깊숙한 곳이 차가워지는 것도 그 때문이다. 그렇잖아도 지방 때문에 몸이 차가운데 땀을 흘리면 몸은 한층 더 차가워진다. 실제로 본인도 더워하는 것 같고 겉으로 보기에도 더워 보이지만 지방이 많은 부분을 직접 만져보면 의외로 차갑게 식어 있는 것이다.
_ 1장 당신의 체온은 몇 도인가요? 〔뚱뚱한 사람이 오히려 냉증이라고?〕중에서

인간의 몸은 체온을 알아서 조절하는 멋들어진 기능을 갖추고 있다. 차가운 공기나 찬 음식에 잠깐 체온을 빼앗기더라도 우리 몸이 알아서 호흡이나 심박수를 늘려 체온이 내려가지 않도록 한다. 그런데 지금은 어떤가. 사방을 둘러봐도 온통 몸을 차게 하기에 딱 좋은 환경이다. 몸이 차가운 자극에 둔감해질 수밖에 없는 상태인 것이다. …… 즉 현대인들은 자연적으로 몸에 갖춰진 우수한 기능조차 제대로 사용하지 못하고 있으며 그 어느 때보다 차갑게 식어가고 있다.
_ 2장 당신의 작은 습관이 건강을 위협하고 있다 〔에어컨이 몸을 망치고 있다〕중에서

“오래 살아야 하는데, 건강해야 하는데, 그러려면 일찍 자고 일찍 일어나야 하는데, 몸에 좋다는 ○○도 꼭 먹어야 하는데……”라고 마음을 졸이다 보면 교감신경의 지배를 받아 늘 긴장 상태에 놓이게 된다. 결국 냉증이 자리 잡기 좋은 상태가 되므로 결코 건강한 생각이라고 할 수 없다. 젊게, 건강하게 살고 싶다면 걱정도 적당히 하는 것이 중요하다. 매일같이 딱딱한 생각만 하면서 마음을 싸늘하게 굳히지 말고 때로는 게으름도 피우고 때로는 놀기도 하면서 자기 나름의 방식으로 시간을 보내면 어떨까. 즐길 줄 아는 마음도 몸과 마음이 차갑게 식는 것을 막아주는 키워드다.
_ 4장 체온을 높이면 행복 지수도 높아진다〔Q 부쩍 나이가 들어 보여 고민이에요〕중에서