셀프스트레칭

서론
왜 근육이 단축(너무 짧아짐)되는가?
근육이 단축된 것을 어떻게 알 수 있는가?
장기화된 근육 단축의 결과
단축된 근육을 치료하기 위한 일반적인 원칙.
다양한 형태의 유연성 트레이닝
셀프스트레칭(Auto-Strerching)
근육 스트레칭은 언제, 얼마 동안, 얼마나 자주 해야 하는가?

사용 지침
이 책의 사용법
그림과 사진의 이용법
본문의 내용과 설명(텍스트)의 이용법
1. 어려운(제한되는)동작
2. 동작을 제한하는 짧아진 근육
3. 보조도구
4. 시작자세와 손잡기
5. 실행(스트레칭)과정
6. 길항근의 자극(활성화)
7. 흔한 오류
8. 참조
9. 정상적인 움직임성

상지와 하지근육의 셀프스트레칭(Auto-Strerching)
어깨관절
팔꿈치관절
손목과 엄지손가락관절
손가락
고관절(엉덩관절)
무릎관절
발목과 발관절
발가락

척추와 턱관절 근육의 셀프스트레칭(Auto-Strerching)
척추의 해부학과 기능
척추의 정상적인 움직임 패턴
목
턱관절
등
허리(요추부)

근육과 관절의 구조와 기능의 이해를 위한 정보
근육 스트레칭의 가치(중요성)에 관한 현재까지으 기록들은?

참고문헌
근육 찾아보기 (한글-1)
근육 찾아보기 (한글-2)
근육 찾아보기 (영문)
도수치료적 근육스트레칭의 적용지침 제1권, 제2권에 수록된 해당 운동의 참조