소파에서 일어나라

프롤로그

제1장 심장: 혈액을 순환시키는 펌프
심장은 어떤 일을 할까?
심장을 돌보는 방법
심장을 망가뜨리는 방법

제2장 폐: 산소를 공급하는 공기주머니
폐는 어떤 일을 할까?
폐를 돌보는 방법
폐를 망가뜨리는 방법

제3장 간: 우리 몸의 화학공장
간은 어떤 일을 할까?
간을 돌보는 방법
간을 망가뜨리는 방법

제4장 장: 소화, 흡수, 배설을 위한 기관
장은 어떤 일을 할까?
장을 돌보는 방법
장을 망가뜨리는 방법

제5장 췌장: 소화액과 호르몬 분비기관
췌장은 어떤 일을 할까?
췌장을 돌보는 방법
췌장을 망가뜨리는 방법

제6장 신장: 노폐물 여과기관
신장은 어떤 일을 할까?
신장을 돌보는 방법
신장을 망가뜨리는 방법

제7장 생식기: 생식을 관장하는 기관
생식기는 어떤 일을 할까?
생식기를 돌보는 방법
생식기를 망가뜨리는 방법

제8장 뼈?관절?근육: 우리 몸을 보호하는 기관
뼈?관절?근육은 어떤 일을 할까?
뼈?관절?근육을 돌보는 방법
뼈?관절?근육을 망가뜨리는 방법

제9장 피부: 우리 몸을 감싸고 있는 외피
피부는 어떤 일을 할까?
피부를 돌보는 방법
피부를 망가뜨리는 방법

제10장 뇌: 우리 몸을 통솔하는 중추기관
뇌는 어떤 일을 할까?
뇌를 돌보는 방법
뇌를 망가뜨리는 방법

에필로그
부록 1 BMI, 허리둘레에 따른 과체중, 비만과 관련된 질병 위험
부록 2 지중해식 다이어트

운동을 거의 하지 않고 미친 듯이 파티를 즐기면서 늘 패스트푸드를 먹는 습관을 가진 20대 흡연자는 결혼해서 아이 두 명을 둔 과체중에 건강이 안 좋고 콜록거리는 30대가 될 수 있다. 그리고 비만에다 건강이 매우 안 좋은, 불행하고 욕구불만이 가득해서 습관적인 음주를 하는 40대가 되는 데에도 별다른 노력이 필요없다. 거기서 고도비만에, 창백하고 툭하면 화를 내는, 영양 불균형에다 소화불량까지 겪는 50대가 되는 건 더더욱 쉬워진다. 결국 미리 예방할 수 있었던 질병을 잔뜩 끌어안은 채 그는 원래의 수명보다 20년은 빨리 죽게 될 것이다.
- <심장을 망가뜨리고 싶다면 운동을 하지 마라>

임신중에 담배를 피우면 산모의 건강뿐 아니라 태아의 건강에도 해를 끼친다. 게다가 유산의 위험 또한 증가하며 태아발달에 큰 악영향을 줄 뿐 아니라 조산을 유발하거나 태아를 죽음에 이르게 할 수도 있다. 스스로 원해서 엄마를 선택한 것도 아닌데 아기가 대체 무슨 죄란 말인가? 만약 고통스럽게 죽고 싶은 것이 그렇게나 소원이라면 하루에 60개비 정도만 폐로 들이마셔도 무리없이 원하는 바를 이룰 수 있다. 아니, 사실은 그렇게 극단적인 선택을 할 필요도 없다. 하루에 한 개비씩만 피워도 요절할 가능성이 점점 높아지니 말이다.
- <담배연기에는 어떤 해로운 물질이 들어 있을까?>

장기간에 걸쳐 과음을 하면 ‘심장근육에 이상이 생기는 심근증’에 걸려 결국 죽음에 이르게 된다. 심장은 가슴속에서 자꾸만 커지고 제 기능을 못하게 되며, 그러다 제풀에 지치면 사망하는 것이다. 많은 양의 술은 주말에만 마시는 건 경우가 다르지 않느냐고? 하긴 그 경우는 장기간의 과음과 다르긴 하다. 하지만 대신 정맥이 굳어지는 아테롬성 동맥경화증으로 인해 심장을 망가뜨리게 된다. 피가 통과할 수 없을 정도로까지 혈관이 좁아지는 병이다. 결국 심장마비나 뇌졸중, 혹은 둘 다 걸리게 된다.
- <과음이 심장혈관계에 어떤 영향을 주냐고?>