15분 기적의 코어운동

프롤로그 - 운동해야 살아남는다!

제1장 직장인 생존체력이 필요하다
1. 운동부족이 인생을 망친다
2. 먹기만 하면 몸이 병난다
3. 생활습관병은 시한폭탄이다
4. 마음의 병이 더 위험하다
5. 미래는 120세 시대다
6. 변해야 산다!

제2장 직장인 몸이 경쟁력이다
1. 운동은 해결사다
2. 몸이 먼저다
3. 몸은 발전소다
4. 하루의 시작은 운동이다
5. 꽃보다 체력측정
6. 평생운동이 답이다

제3장 왜 기적의 코어운동인가?
1. 언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있다
2. 운동비용은 제로다
3. 15분이면 된다
4. 마음이 건강해진다
5. 생각이 활성화 된다

제4장 그럼, 코어운동은 뭐야?
1. 코어근육이 기본이다
2. 코어운동의 효과와 4가지 구성요소
3. 코어운동의 기본원리
4. 코어운동의 레벨
5. 코어운동은 절운동과 다르다

제5장 누구나 쉽게 따라하는 코어운동의 5단계
0. 준비는 이렇게
1. 1단계 - 양손 뒤로 돌려서 위로 올리기
2. 2단계 - 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 앉기
3. 3단계 - 양손 바닥 짚고 무릎 지면에 닿기
4. 4단계 - 팔굽혀 펴기
5. 5단계 - 무릎 지면에서 떼고 양손 밀어서 일어나기
6. 마무리는 이렇게

제6장 15분 코어운동이 가져다 주는 놀라운 효과
1. 전신운동효과 - 132kcal
2. 스트레칭 효과 - 어깨 스트레칭 150회, 목 스트레칭 150회
3. 근력운동효과 - 팔굽혀 펴기 150회, 양손 밀기 150회, 앉았다가 일어나기 150회
4. 마음안정 효과 - 명상 15분
5. 생각활성 효과 - 독서 15분

부록
1. 코어운동을 하기 위한 시간을 만드는 3가지 Tip!
2. 코어운동을 꾸준히 하게 만드는 7가지 Tip!

에필로그 - Why Not Now? Do It Now!
감사의 글