걸음미인

프롤로그_ 교정의 시작과 끝은 모두 '걸음걸이'로 통한다

chapter 01 여자는 걸음걸이로 말한다

1. 걸음걸이가 예뻐야 진짜 건강 미인!
화려한 모델의 비애
걸음걸이가 진짜 건강 미인을 만든다

2. 걸음걸이가 바뀌면 잇냉도 바뀐다
걸음걸이 때문에 '음메 기죽어!'
통증이 사라지면 불행 끝, 행복 시작

3. 건강한 걸음걸이에 '아줌마'는 없다
임신과 출산의 두 얼굴
아줌마 걸음걸이는 숙명이 아니라 선택

chapter 02 걸음아, 내 몸 살려라

1. 내 걸음걸이는 어떤 유형일까?
걸음걸이 살펴보기 전에 잠깐! 증상부터 체크하자
올바른 걸음걸이 체크포인트
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 걸음걸이 못지 않게 보행주기도 중요하다
미와 건강을 해치는 나쁜 걸음걸이 유형

2. 걸음걸이 유형별로 교정법도 다르다
새가슴 걸음걸이, 가슴 바로 세우기가 포인트
움츠린 고양이 걸음걸이, 등을 곧게 펴고 걸어요
아장아장 안짱걸음, 넓적다리에 힘 꽉~
양반 팔자걸음, 일자걸음 연습이 좋아!
한쪽 골반 빙빙 걸음, 한쪽 다리 더 길게 뻗어요
모델 섹시 가위걸음, 무릎 살짝 떼고 걸어요
터덜터덜 걸음걸이, 발끝을 위로 올려요
팔팔 요란한 걸음, 어깨에 힘 빼고 팔 흔들어요

3. 통증아 물렀거라! 걸으면서 통증 없애기
나쁜 걸음걸이로 생긴 통증, 걸음걸이로 고친다
허리가 아프고 당기면 허리 돌리면서 걸어요
등이 뻣뻣할 때는 어깨를 돌리며 걸어요
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 한쪽 어깨에 가방을 메고 걸을 때는?
고관절이 아프면 무릎을 옆으로 들어 올리면서 걸어요
무릎이 쑤시면 무릎과 발끝을 같은 방향으로 맞추어 걸어요
어깨가 결리면 양팔을 180도로 흔들면서 걸어요
목이 아프면 목 스트레칭을 하며 걸어요
손목이 결리면 손을 털면서 걸어요
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 걸음교정으로 질병을 예방하고 치료한다

4. 걸으면서 우아한 보디라인 만들기
아름다운 어깨선과 목선을 연출하는 걸음걸이
볼륨 있는 가슴을 만드는 걸음걸이
잘록한 허리를 만드는 걸음걸이
엉덩이 업! 예쁜 뒤태를 만드는 걸음걸이
코끼리 같은 넓적다리 늘씬하게 가꾸는 걸음걸이

5. 살은 쏙쏙, S라인 톡톡, 건강 쑥쑥 '걷기'
마사이족처럼 걸으면서 건강한 S라인 만들기
혈액순환이 쌩쌩, '발끝으로 걷기'
빨리 걷기로 셀룰라이트와 안녕하기
뒤로 걸으면서 균형 감각 키우기

chapter 03 자세야, 걸음걸이 좀 도와줘~

1. 걸음걸이가 이상해? 자세부터 체크하자
서 있는 자세는 어때?
양쪽 다리 길이 똑같아?

2. 골반이 바로서야 걸음걸이도 바로 선다
걸음걸이의 중심축, 골반의 비밀
하체비만이 다 골반 때문이라고?
내 골반 상태 확인하기
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 골반 불균형 자가진단 리스트
골반이 틀어지는 데는 이유가 있다

3. 휜 다리 곧게 펴고 당당하게 걷자
좌식생활이 휜 다리를 만든다
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 내 다리는 쭉쭉 빵빵?
동그랗거나 혹은 X 모양이거나
* Dr.oh의 걸짱 노트_ Q각으로 O다리와 X다리 구분하기
다리가 휘면 발도 무너진다
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 하이힐 좋아하면 엄지발가락이 운다

4. 경쾌한 걸음걸이, S라인 척추를 만든다
잘못된 걸음걸이가 척추를 울린다
옆으로 휘는 척추, 자세와 걸음걸이가 문제!
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 척추측만증 자가진단 체크 리스트

chapter 04 혼자서도 잘해요. 교정 DIY

1. 나에게 맞는 교정법은 따로 있다
원리보다 현상이 중요하다
2차원적 관찰은 No! 입체적으로 바자
내 몸을 알면 교정법이 보인다
셀프 교정, 이것만 주의하면 OK!

2. 예쁜 걸음걸이를 만드는 셀프 교정 운동
고관절을 유연하게 만드는 운동
틀어진 골반을 바로 잡는 운동
짝짝이 다리를 교정하는 운동
* Dr.oh의 걸짱 노트_ '봉'이 없다면 '끈'을 이용하라
긴장한 허리를 풀어주고 허리선을 살리는 운동
휜 다리 펴고 다리 힘을 강화하는 운동
뭉친 어깨를 풀고 좌우 불균형을 바로 잡는 운동
전신 불균형을 한꺼번에 잡아주는 운동

3. 생활습관만 바꿔도 몸매가 예뻐진다
편한 자세? 알고 보면 몸매를 망치는 주범
잘 앉기만 해도 자세 교정 반은 성공!
한 쪽 다리에 체중을 싣고 서 있지 마라
가방 종류별로 드는 방법을 달리한다
잠을 잘 때도 방심은 금물

chapter 05 SOS! 전문 교정 치료

1. 왜 전문 교정 치료가 필요할까?
뼈가 틀어지는 이유는 단순하지 않다
재생력 없이 자가 교정하면 위험하다
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 재생력 정도에 따른 맞춤 교정법

2. 전문 교정 치료를 위한 검사
신체 불균형 기본 검사, X레이
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 다리 길이를 측정할 때 왜 X레이를 찍어야 할까?
3차원으로 체형을 분석한다, 모아레 검사
신체 불균형 원인을 알려주는 족부 검사
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 평발일 때 발목이 안쪽으로 휘는 이유
뼈와 관절의 상태를 알아보는 진단도구들
오장육부와 뼛속까지 들여다보는 초음파, CT, MRI 검사
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 파열된 힘줄과 인대, 수술 없이 재생 가능하다
입체적으로 걸음걸이를 분석하는 3차원 보행분석 검사
재생력 검사

3. 재생력을 강화하는 한방 치료
마른 논에 물을 주는 한약
빠른 재생을 돕는 4형제 침, 약침, 화침, 칼라침
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 한방 재생 치료로 치료기간을 단축한다

4. 도구를 이용한 추나요법
왜 도구를 이용한 추나인가?
도구 추나요법의 선두주자, 봉추나요법
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 봉추나요법으로 40년 만에 똑바로 걷게 된 환자
재생력과 교정력을 동시에 강화하는 침봉추나요법
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 필요 이상의 자극이 통증을 키운다
끈, 공, 방석 등을 이용한 추나요법
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 발 변형, 다리 길이 차이를 교정하는 오소틱 치료

에필로그_ 행복이 오는 시간