스트레스를 날려버릴 77가지 방법

감사의 글
머리말

제1장 다 잘할 수는 없잖아?
1. 긍정적으로 생각하라·14 / 2. 반이나 남았나, 아니면 반이나 비었나?·20 / 3. 슈퍼우먼 충동
을 조심하라·25 / 4. 자동 스트레스 조절 장치가 고장 났다고?·30 / 5. 가장 중요한 지금, 이
순간에 집중할 때·35 / 6. 감정을 털어놓아라!·40 / 7. 기대치가 높으면 실망도 크다!·45
8. 웃음이 명약!·48 / 9. 내 탓이냐, 네 탓이냐?·53 / 10. 아직도 불안하세요?·59

제2장 변화무쌍한 인생사!
11. 새 직장에서 스트레스 없으려면·64 / 12. 직장을 바꿔? 그 다음엔?·68 13. 맡기세요, 인생
이 편해집니다!·72 / 14. 아니, 벌써 갱년기인가?·77 / 15. 골치 아픈 이사를 쉽게 하기·83
16. 임신 - 삶을 송두리째 바꿔주는 출발점·88 / 17. 결혼·91 / 18. 멋진 이별 : 이혼에서 살아
남는 법·95

제3장 직장
19. 교통 체증·102 / 20. 하루 근무, 스트레스 받지 않고 시작하기·106 / 21. 전화기를 장악하
라·111 / 22. 이메일 : 한계에 도달했을 때·114 / 23. 시간이 다 어디로 흘러간 거야?·118
24. 착수하기 힘든 프로젝트 시작하기·126 / 25. 나 참, 그 중요한 서류가 어디로 간 거야?·
130 / 26. 머리가 핑핑 돌아갈 때·134 / 27. 간결한 회의·139 / 28. 진짜로 도움이 되는 타협
과 협동·144 / 29. 직원들의 스트레스 낮춰주기·147 / 30. 동료들의 스트레스 낮춰주기·151
31. 견디기 힘든 상사·156 / 32. 직장에서“No”라고 말하기·160 / 33. 퇴근 후에 즐기는 달
콤한 휴식·165

제4장 돈이 문제라니까!
34. 돈, 제대로 관리하기·171 / 35. 청구서 제때 처리하기·176 / 36. 빚 청산하기·179
37. 노후 대책·184 / 38. 이사 갈 집구하기·189 / 39. 스트레스 덜 받고 집 처분하기·193

제5장 푹 쉬고 기운을 차리자
40. 기쁜 마음으로 하루를 시작하자·198 / 41. 하루를 멋지게 시작하는 방법·203 / 42. 잠자리 의식 만들기·209 / 43. 새로운 운동 요법·214 / 44. 과도한 운동으로 인한 탈진 예방하
기·219 / 45. 발을 아끼자·222 / 46. 숙면·225

제6장 잘 먹고 건강하게 살자
47. 잘 먹고 건강하게 살기·230 / 48. 비타민·235 / 49. 저녁엔 뭘 먹을까?·240 / 50. 즐거
운 장보기·246 / 51. 건강의 적, 다이어트!·254

제7장 매달 참을 수 없는 통증
52. 그날이 오면·260 / 53. 사고와 부상·266 / 54. 두통·271 / 55. 아프고 쑤시고…·276

제8장 관계에서 오는 스트레스를 물리치자
56. 아이들을 사랑하지만 때로는…·281 / 57. 가족과 함께 보내는 행복한 시간·285 / 58. 형제
자매 : 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스·291 / 59. 10대를 무사히·295 / 60. 부모 : 그들은 당
신의 아픈 곳을 안다·299 / 61. 소중한 사람들과의 관계·303 / 62. 사람은 누구에게나 친구
가 필요해·308 / 63. 든든한 지원부대를 결성하라·314 / 64. 예민한 고양이 키우기·318
65. 개도 사랑이 필요하다·322 / 66. 병든 애완동물 돌보기·326

제9장 끝없는 집안일과 안락한 휴식처
67. 집안 정리·330 / 68. 어수선한 물건 치우기·334 / 69. 대청소·337 / 70. 빨래·340

제10장 스트레스 시즌 : 각종 모임과 기념일
71. 계절의 변화·345 / 72. 공항, 스트레스의 연속·352 / 73. 디너 파티·356 / 74. 만만찮은
애들 파티·360 / 75. 칵테일 파티·364 / 76. 각종 행사 장식물·369 / 77. 즐거운 축제·372
후기·375

후기

제 1 장 다 잘할 수는 없잖아? (6. 감정을 털어놓아라!)

도와주세요!“가끔 화가 나 미칠 것 같을 때는 제 감정을 있는 그대로 분출하고 싶습니다. 하지만 나약하거나 불평하는 인간으로 비칠까봐 두렵습니다. 그래서 꾹꾹 억누르다가 주말이 되면 폭발하기 일보 직전입니다. 어떻게 하면 제 감정을 솔직하게 털어놓을 수 있을까요?” 스트레스를 날려버릴 비결 인간은 감정의 동물이라 할 만큼 감정이 풍부합니다. 가끔은 그 감정과 기분을 몽땅‘비워내야’합니다. 마음을 비워내는 건전한 방법으로 글로 쓰는 것 만한 게 없습니다. 우리가 느끼는 감정을 바라볼 수 있게 해주고, 결과적으로 스트레스 수치도 낮춰줄 수 있으니까요.

일기를 쓰세요. 사람들은 공연한 오해를 살까봐 감정을 드러내는 것을 꺼립니다. 먼저 종이에 당신의 감정을 표현해보십시오. 일기를 쓰는 것도 좋습니다. 스트레스를 받는 상황에서 당신이 느끼는 바를 적으면 스트레스의 원인을 쉽게 탐색할 수 있습니다. 무엇 때문에 스트레스를 받고 있는지 훤히 알 수 있습니다.

일기를 대본으로 활용하세요. 다른 사람에게 감정을 무심코 누설하지 않도록 일기에 적은 내용을 훑어보십시오. 종이에 적힌 당신의 감정을 냉정하게 검토한 다음에는 그 감정을 타인에게 토로할 때 차분하게 전달할 수 있습니다. 지나치게 감정적으로 흐르거나 성난 태도를 보여서 좋을 건 없으니까요.

믿을만한 상담자를 찾아보세요. 친구에게 당신의 상담자가 되어달라고 부탁합니다. 대신에 당신도 그 친구의 상담자 역할을 해주십시오. 판단을 내리거나 조언도 해주지 말고 그냥 서로의 말을 들어주기만 하기로 약속합니다. 영국에서는 직장인들에게 전문적인‘경청자’역할을 맡아주는 단체도 있습니다. 이들은 어떠한 조언이나 의견도 말하지 않습니다. 그냥 들어주기만 합니다. 상사나 가족에게 당신의 감정을 드러내는 게 주저된다면, 먼저 믿을 만한 상담자에게 털어놓는 연습을 하십시오.

제2장 변화무쌍한 인생사!(12. 직장을 바꿔? 그 다음엔?)
직장에서 받는 스트레스는 만병의 원인이 될 수 있습니다. 수많은 의학 연구에 따르면, 직장 내 스트레스로 인해 비만과 고혈압은 물론 당뇨병과 생명을 위협하는 심장마비까지 야기될 수 있다고 합니다. 게다가 감정을 통제하지 못해서 대인관계에 회복하기 힘든 상처를 입히기도 합니다. 때문에 부부관계가 삐걱거리고, 친구와 자녀를 비롯한 가까운 사람들과의 관계도 소원해집니다. 대개의 경우, 직장을 바꾸는 것은 단순히 라이프스타일을 바꾸는 데 그치지 않고 삶의 질을 보호하는 차원에까지 미치게 됩니다.

제2장 변화무쌍한 인생사!(18. 멋진 이별 : 이혼에서 살아남는 법)
마음 가는 대로 행동하세요. 이혼은 가벼운 감기처럼 며칠 앓다가 툭툭 털고 일어날 수 있는 게 아닙니다. 누구든 이혼의 아픔과 충격에 시달리고 스트레스를 받기 마련입니다. 그러니 이러한 스트레스 상태를 빨리 극복하기 위해 마음을 편하게 먹고 행동해야 합니다.