운동 미니멀리즘 : 짐마일로 클래식

여는글 : 꾸준히 할 수 있는 운동은 빨리 끝나는 운동

1 몸이 날개다

비만이 되어 기뻤던 남자
왜 운동을 하느냐고 묻는다면
세상에서 가장 바쁜 사람들이 하는 운동은?
CEO는 왜 새벽에 운동할까
몸이 날개다

2 왜 우리는 건강한 유전자에 끌릴까

외모는 건강진단서
피트니스클럽은 원시시대의 재현
질병은 운동 금단현상
‘미니멀리스트’의 운동, 웨이트트레이닝
젊음이 샘솟는 웨이트트레이닝
30년 전에 이걸 알았더라면

3 이걸 깨닫기 전에 다리살은 빠지지 않았다

‘나올 데’ 들어가고 ‘들어갈 데’ 나오는 이유
몸을 연비 나쁜 차로 만들자
비만보다 위험한 저체중
체중계가 다이어트에 치명적인 진짜 이유
웨이트트레이닝은 반쪽짜리 운동?
초과회복과 스티킹포인트
역기 들면 키 안 큰다?
여체는 곡선이 포인트

4 짐마일로 스타일

짐마일로 웨이트트레이닝
마일로스타일 1 : 후면힘사슬 강화
마일로스타일 2 : 앞뒤 근육의 균형
마일로스타일 3 : 보디빌딩이 아닌 웨이트트레이닝
운동기구의 미니멀리즘
운동 미니멀리즘 : 적은 것이 많은 것이다
김치통 들 때도 체스트업

5 ‘미니’해지기 위한 달리기와 식사

팔뚝살을 빼는 유일한 운동
유산소운동 미니멀리즘
운동시간의 미니멀리즘
운동 횟수의 미니멀리즘
우리는 우리가 먹은 단백질이다
어른이 먹는 분유, 보충제
씨름선수는 왜 운동을 해도 살이 안 빠질까
고기보다 냉면 먼저
평생 이렇게 먹어야 하나요?

6 身학개론

믿음은 사실보다 강하다
마음을 바꾸려면 몸을 바꿔라
몸으로 깨닫는 삶의 이치
우리는 정말 속물이 되어가는가
사람은 얼마나 아름다울 수 있을까

부록 1 : 피트니스클럽과 트레이너 고르기
부록 2 : 짐마일로 이야기 / MILO CREDO

닫는글 : 살고 싶은 삶을 살기 위해서는 살기 싫은 삶을 먼저 살아야

“시험에 3년 연속으로 낙방해서 이번에 네 번째로 도전하는 거였어요. 어차피 공부를 해도 깨어 있는 모든 시간을 공부할 수는 없고 하루 중에서 공부가 안 되는 시간이 있기 마련인데, 예전에는 그 시간을 PC방에서 담배 연기에 ‘절어’ 보냈지요. 그런데 올해는 그 시간에 운동을 하며 기분을 전환할 수 있었고, 처음으로 맑은 정신으로 시험을 준비할 수 있었어요.”

바쁜 사람들이 웨이트트레이닝을 하는 이유는 웨이트트레이닝이 효과와 효율을 기준으로 설계된 유일한 운동이기 때문입니다. ‘몸을 건강하게, 그리고 아름답게 한다’는 확실한 목적 아래 전신이 모든 방향으로 빠짐없이 운동되게 하는 운동은 웨이트트레이닝밖에 없습니다.

몸을 바꾼 사람들이 제일 많이 하는 말이 ‘이유 없이’ 존중을 받게 되었다는 것입니다. 유학생들도 그런 말을 합니다. 아는 사람도 없고 언어도 통하지 않아 힘들었는데, 웨이트트레이닝을 시작한 후로 몸이 좋아지면서 사람들이 먼저 말을 걸어오고 친구가 생겼다는 것입니다. 슈워제네거 역시 몸이 좋아질수록 다른 사람들이 자신의 말에 더 귀를 기울이는 것을 발견했다며 “좋아하지 않을 수는 있어도 못 보고 지나칠 수는 없다”는 말을 남겼습니다.