꾹꾹이 건강법 (책 + 꾹꾹이 마사지봉)

prologue_ 내 몸속 숨은 건강 지도를 찾는 여정

Day1. 건강과 행복의 시작, 지금 바로 셀프 장운동
1. 아름다운 몸은 건강한 장기로부터
2. 실전! 셀프 장운동과 꾹꾹이 사용법
3. 셀프 장운동 시 주의할 점
4. 셀프 장운동을 시작할 때 나타나는 증상들
5. 부모님의 간절함을 담아, 셀프 약손
Q&A 꾹꾹이 운동법 한눈에 보기!

Day2. 건강 독립의 지름길, 하루 5분 셀프 장운동
1. 셀프 장운동 시작 전, 준비운동
2. 속이 더부룩하고 소화가 안 될 때?_ 위장과 소장 풀어 주기
3. 변비나 설사로 고생한다면?_ 대장을 다스리자
4. 지친 장기에 활력을_ 복부에 있는 모든 장기 풀어 주기
5. 장 운동을 보다 더 쉽게_ 배꼽을 중심으로 방사형 풀어 주기
6. 화병, 우울증, 분노 등 감정을 주체하기 힘들다면?_ 심장을 다스리자
Tip 아랫배와 가슴을 한번에 다스리자! 거궐 풀어 주기
7. 느낌 따라 손길 따라 아픈 곳 찾기
8. 나만의 몸 지도 그리기
9. 달래 주기(정리운동)

Day3. 꾹꾹이 응용 하나, 손과 발 풀어 주기
1. 내 몸의 주춧돌, 발바닥
2. 피곤한 종아리 풀어 주기
3. 끊임없는 노동에 시달리는 손과 팔뚝 풀어 주기

Day4. 꾹꾹이 응용 둘, 맨몸 장운동
1. 바른 자세 유지하기

Day5. 젊은 장이 선사하는 10가지 놀라운 효과
천연 항우울제 행복호르몬 세로토닌 분비
장과 뇌는 한 가족, 두뇌 건강 Up!
오장육부가 제자리로, 다이어트가 저절로
매일매일 황금색 변
Tip 최고의 명약은 좋은 음식
어떤 질병도 철벽 방어, 면역력 상승
건강한 간, 맑은 피부
아기 호흡으로 되찾는 평온한 마음
감정을 다스리는 힘
꿀잠 그리고 상쾌한 아침
활기찬 에너지, 행복한 삶

Day6. 평생 건강을 약속하는 절대 원칙!
장기에게 휴식을
덜 먹고 더 움직이기
오직 나를 위한 건강한 한 끼 식사
모든 통증이 사라지는 바른 자세 만들기
굿바이, 스트레스!
생각하는 대로 반응하는 몸

epilogue_ 꾹꾹이 셀프 운동법, 스스로를 지키는 최고의 건강보험

장기는 호흡을 하고 영양소를 흡수해 에너지를 만듭니다. 또 각종 호르몬을 분비하고 면역력을 강화하는 등 다양한 생명 활동을 수행합니다. 장기가 제 기능을 발휘하지 못하면 쉽게 피로하고 질병에 대한 저항력도 떨어집니다. 하루 5분, 셀프 장운동은 활력을 잃어버린 장을 다시 젊고 건강한 장으로 되살려 여러 장기의 기능을 최적의 상태로 재설정합니다. 장의 근조직은 탄성이 회복되고 연동운동이 활발해져 맡은 역할을 충실히 수행하게 되고 우리의 몸은 에너지가 넘치고 면역력이 강해지며 정신까지 맑아지는 놀라운 효능을 체감할 수 있습니다.

인체는 음식을 소화시켜 얻은 영양분으로 살아갑니다. 음식물을 분해하여 영양분을 효율적으로 흡수하고 찌꺼기를 체외로 잘 배설해야 합니다. 이 모든 작업은 장의 연동운동을 통해 수행됩니다. 현대인의 장은 기름진 음식, 불규칙한 생활, 스트레스 등으로 인해 연동운동 기능이 저하되어 있습니다. 무기력한 장기는 인체에 필요한 임무를 수행하지 못할 뿐 아니라 다른 장기에도 연쇄 파장을 일으켜 각종 질병과 통증을 발생시킵니다. 오랜 기간 무관심과 외면으로 지친 장기에 활력을 불어넣기 위해서는 장기를 풀어 주어야 합니다. 왕성한 에너지를 얻은 장은 연동운동을 시작하고 신진대사가 활발해져 온몸에 기력을 충전합니다. 장운동과 근골격 운동을 병행해야만 생명을 유지하는 신체 내부의 샘물이 마르지 않고 근골격계를 포함한 전신이 새롭게 태어날 수 있습니다.