굿바이 요통

들어가며┃요통도 인생의 동반자

1.요통의 경향과 대책
돌발성 요통이란
돌발성 요통은 이렇게 진행된다
만성 요통이란
만성 요통은 이렇게 낫는다
체험칼럼①이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

2.프로가 알려주는 「허리통증 치료 42가지 방법」
·경혈요법으로 통증을 제거한다
혈을 정복한 치료법
경혈요법 A to Z
가까운 곳에 굴러다니는 경혈요법 도구
①신유(腎兪)
②승산(承山)
③요통점(腰痛点)
④임읍(臨泣)
⑤해계(解谿)
⑥오추(五樞)
⑦은문(殷門)·차료(次?)
⑧삼음교(三陰交)
⑨족삼리(足三里)
⑩풍시(風市)
·온냉요법으로 통증을 제거한다
온냉요법의 방법과 효과
①증기의 열로 따뜻하게 해준다
②손난로를 붙여 따뜻하게 해준다
③집에서 만드는 스팀타월
④곤약 파스
⑤욕실에서 따뜻하게 해준다
⑥샤워로 경혈누르기
⑦족욕으로 따뜻하게 해준다
⑧얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다
⑨가까이 있는 물건으로 차갑게 해준다
·마사지로 통증을 치료한다
마사지를 통한 치료법
살을 문지르는 경찰(輕擦)요법
근육을 주무르는 유날(柔捏)요법
등부터 어깨에 걸친 마사지
다리 마사지
·몸을 움직이며 치료한다
복근운동
배근운동
드러누워 스트레칭
누워서 할 수 있는 등부터 엉덩이·허벅지 스트레칭
선 채로 할 수 있는 스트레칭
앉아서 할 수 있는 스트레칭
바닥을 이용한 골반교정법
벽을 이용한 골반교정법
벽이나 책상을 밀며 허리를 편다
고양이 포즈
·키네시오 테이프로 통증을 제거한다
키네시오 테이프의 사용법
삐끗한 허리에 잘 듣는 테이핑 방법
추간판 탈출증에 잘 듣는 테이핑 방법
골반 이상에서 오는 통증에 잘 듣는 테이핑 방법
노화에서 오는 통증에 잘 듣는 테이핑 방법
·몸을 쉬어주며 치료한다
쾌적하게 잔다
Inner Resort (마음속 오아시스)
한 잔의 핫밀크
삼림욕
체험칼럼②이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

3.이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법
아프기 시작하면 바로 병원에 의지한다
무작정 독자적인 스타일의 마사지
생각날 때마다 온천이나 목욕
부드러운 요 위에서 잔다
요통 예방을 위한 스트레칭
예방에 좋다고 들은 수중 보행
코르셋에 의존하는 생활
자세나 통증을 무시한 독자적인 견인치료
술로 통증을 무마한다
체험칼럼③이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다

4.허리를 지키는 일상생활의 요령
잘 때
집 말고 다른 데서 잘 때는
일어날 때
몸단장 할 때
전철이나 버스로 통근, 통학할 때
승용차로 통근할 때
걸어서 통근, 통학할 때
가방을 들 때
앉아서 일할 때
서서 일하거나 출장을 갈 때
밥 먹을 때
집안일을 할 때
생리통을 예방하고 싶을 때
운동이나 마당을 손질할 때

5.허리통증의 메커니즘
이래서 허리가 아프다
이래서 통증이 낫지 않는다
이렇게 하면 요통이 낫는다

혈액순환을 좋게 해주고, 피로를 천천히 풀어준다
살을 문지르는 경찰(輕擦)요법

가볍게 문지르는 경찰요법
경찰요법은 가령, 다리라면 ‘발끝에서 가랑이 쪽으로’, 허리라면 ‘엉덩이에서 등 쪽으로’, 이렇게
심장에서 먼 부위에서 가까운 곳으로 가볍게 따뜻함이 느껴질 정도로 문지르는 방법입니다. 가벼움의 기준은 힘을 너무 주지도 않고 너무 빠르지도 않게 하는 것입니다.

경찰요법의 3가지 방식
1. 손바닥 전체로 문지른다
등부터 허리에 이르는 부위, 엉덩이나 허벅지 등의 커다란 근육을 문지를 때 사용합니다.
2. 손가락 두 가닥으로 문지른다
엄지와 검지 사이에 끼우듯이 문지르세요. 손가락이나 발처럼 세밀한 부분을 문지를 때 사용합니다.
3. 손가락 네 가닥으로 문지른다
엄지 외에 4개의 손가락으로 문지르세요. 정강이나 가슴, 허벅지를 문지를 때 사용합니다.

통증에 잘 듣는 6가지 방법
·돌발적인 통증에 잘 듣는 경혈요법
·열이나 붓기를 동반하는 통증에 잘 듣는 온냉요법
·근육피로에서 오는 통증에 잘 듣는 마사지요법
·운동부족에서 오는 통증에 잘 듣는 체조요법
·만성통증에 잘 듣는 키네시오 테이핑요법
·스트레스에서 오는 통증에 잘 듣는 릴랙세이션요법
-표4에서