하루 4분 타바타 트레이닝

프롤로그

part 01 꼭 알아두어야 할 타바타 트레이닝
* 타바타 트레이닝이란?
타바타 트레이닝의 장점 | 타바타 트레이닝의 단점 | 타바타 트레이닝, 효과적으로 하려면? | 준비할 것들 | 나에게 맞는 타바타 설계하기 | 타바타 트레이닝 시작하기 | 주의사항
* 궁금해요 Q&A
* 웜업&준비 스트레칭

part 02 초급자를 위한 타바타 동작 10
* 손뼉 치며 다리 옆으로 올리기
* 다리 들어 손뼉 치기
* 다리 들어 상체 접기
* 누워서 다리와 상체 들어 손뼉 치기
* 다리 교차하며 런지하기
* 제자리 뛰기
* 양팔로 원 그리며 스쿼트하기
* 팔꿈치 무릎 교차하기
* 스쿼트 후 팔꿈치 무릎 옆으로 교차하기
* 다리 넓게 벌려 앉고 팔 들어 올리기

part 03 중급자를 위한 타바타 동작 10
* 스쿼트 후 팔꿈치 무릎 교차하기
* 낮게 점프 스쿼트하기
* 크로스 레그 상체 비틀기
* 누워서 상체 일으켜 팔 뻗기
* 무릎 대고 팔굽혀펴기
* 상체 숙여 팔로 걷기
* 옆으로 뛰고 바닥 짚기
* 엎드려 한쪽 다리 안으로 뻗기
* 팔굽혀펴기
* 엎드려 무릎 가슴으로 당기며 내딛기

part 04 숙련자를 위한 고급 타바타 동작 10
* 상체 일으키며 무릎 잡기
* 버피테스트하기
* 점프하며 런지하기
* 엎드려 팔로 걷고 팔굽혀펴기
* 엎드려 한 발씩 바깥쪽으로 내딛기
* 버피테스트 후 팔굽혀펴기
* 옆으로 점프하며 스케이팅하기
* 상체 일으켜 비틀며 팔꿈치 무릎 교차하기
* 높게 점프 스쿼트하기
* 버피테스트 후 무릎 가슴으로 당기고 점프하기
* 쿨링다운& 마무리 스트레칭

part 05 여성을 위한 타바타 프로그램 8
* 뱃살 쏙 빼주는 타바타 초급 / 초·중급
* 슬림하고 섹시한 팔 라인 만드는 상체 타바타 초급 / 초·중급
* 애플힙과 꿀벅지 가꾸는 하체 타바타 초·중급 / 중급
* 체지방 태워주는 전신 타바타 초·중급 / 고급

part 06 남성을 위한 타바타 프로그램 7
* 초콜릿 복근을 가꾸는 타바타 초·중급
* 탄탄한 가슴 근육 만드는 타바타 중급
* 체지방 태워주는 전신 타바타 초급 / 중급 / 고급
* 하체의 힘을 키워주는 타바타 중급 / 고급

이 책은 운동 경험이 전혀 없는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 동작부터 중급, 고급 운동자들까지 고려해 만든 타바타 프로그램을 수록함으로써, 누구나 부상 위험 없이 보다 효과적으로 운동을 할 수 있게 배려했다. 또한 날씬하고 탄탄한 몸매를 원하는 여성과 균형 잡힌 근육을 가꾸고 싶어하는 남성의 요구를 모두 고려해 각각의 운동 프로그램을 만들었다. 따라서 온 마음을 다해 몸에 집중하고 이 운동에 대해 이해하면서 책을 접하게 된다면, 다른 어떤 운동보다도 확실한 효과를 보여줄 것이라 확신한다.
_ 프롤로그 중에서

운동 효과는 ‘시간’에 비례하는 것이 아니라 ‘강도’에 비례하는 것이다. 러닝머신이나 자전거타기 같은 운동은 심장 박동수와 신진대사가 활발해지는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 살을 빼거나 심근을 강화하려면 더 오랜 시간, 더 열심히 운동해야 한다. 하지만 타바타 트레이닝은 몇 초 안에 신진대사와 심장 박동수를 끌어올려주므로 4분만 해도 러닝머신 한 시간보다 더 큰 효과를 볼 수 있는 것이다.