요통환자를 위한 운동가이드라인

제1부 서론

제2부 요통의 예방
요통 예방을 위한 바른 자세
요통 예방과 체중 조절

제3부 요통 운동의 실제
이완 및 호흡(relaxation and breathing) 운동
골반 기울이기(pelvic tilting) 운동
요추와 골반의 움직임 조절(motor control exercise) 운동
유연성(flexibility) 운동
강황(strengthening) 운동
요추 안정화(lumbar stabilization; core exercise) 운동

제4부 시기별 요통 재활 운동의 효과 및 질환별 운동 적용
시기별 요통 재활운동의 효과
일반적인 굴곡 운동과 신전 운동
질환별 운동의 적용

제5부 요통과 스포츠
달리기(Level C)
달리기와 연관된 운동(Level C)
골프(Level B)
테니스 (Level D)
수영 및 수중 운동
댄스 운동

제6부 요통과 관련된 상식 알아보기
하이힐
카페인
담배
자전거
침대
요가

제7부 수술 후 재활
1단계
2단계
3단계

참고문헌
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