알고 먹자, 유산균

프롤로그

1장. 장 건강과 면역력의 관계 : 장은 면역의 보물창고
면역력은 장 건강이 좌우
우리 몸의 면역 베이스캠프, 장 | 제2의 뇌, 장: 뇌장축 | 장은 면역의 보물창고 | 자연분만 아기가 건강한 이유, 유산균 샤워 | 건강해지고 싶다면 장에서부터 시작해야 한다!
장 질환의 최신 개념
장의 방어막, 점액코트 | 질병의 시작, 장 누수 증후군

2장. 유산균의 저력 : 힘을 내요, 슈퍼파워
장내 미생물과 유산균
장내 미생물이 하는 일 | 장내 미생물 환경의 개선이 필요하다
면역력을 증가시키는 유산균
지금은 유산균 처방시대 | 알고 먹자, 유산균 | 유산균 섭취 가이드

3장. 각종 질병과 유산균
장 질환
과민성 장 | 염증성 장 질환 | 변비
암
대장암 | 유방암 | 간암
자가면역질환
류머티즘 관절염 | 아토피 피부염
대사성 질환
비만 | 당뇨병 | 대사증후군
심혈관계질환
고지혈증 | 동맥경화
여성질환
피부질환
뇌 질환

4장. 완전무결 면역력의 비밀 : ‘자기’와 ‘비자기’의 정체는?
면역력이 작동하는 원리
면역력이란? | 이런 증상이라면 당신의 면역력은 심각 | 간단한 문진에 의한 면역력 측정법
완전무결 면역력의 비밀
면역의 실제: ‘자기’와 ‘비자기’의 구별 | 면역의 종류: 선천면역과 후천면역 | 면역세포는 바로 백혈구 | 면역조절물질

5장. 장이 되살아나는 습관 : 면역력이 떨어졌다고 느껴진다면 장부터 살려라!
장이 되살아나는 식습관
무엇을, 어떻게 먹느냐에 따라 장내 환경이 바뀐다 | 장내 미생물의 먹잇감을 장으로 보내자 | 장이 좋아하는 음식으로 식단을 바꿔라 | 피토케미컬, 천연 방패 | 장이 싫어하는 음식 | 아침단식법(하루 두 끼 식사법)
장이 되살아나는 운동법
장이 되살아나는 수면법
장이 되살아나는 명상법
장이 되살아나는 전원생활

부록 대장항문외과 전문의가 풀어주는 유산균 Q&A