굿바이 미루기

저자의 글 자꾸만 미루는 당신을 위해

Part 1 다시 쓰는 미루기 습관
1장 미루기를 반복하는 사람은 절대 모르는 것들
현대 사회와 미루기 습관 | 미루기 습관의 경제적 손실 | 미루기 습관의 감정적 악순환 | 좌뇌와 미루기 습관 | 구체적인 목표와 미루기 | 자기 비하와 자기 격려 | 닥쳐야 일을 가장 잘한다? | 일시적 미룸 현상 | 초라하고 궁색한 변명 | 완벽한 상황은 결코 오지 않는다 | 할 수 없는 것이 아니라 하지 않는 것 | 미루기 선수라는 정체성 타파하기 | 상자 밖으로 탈출하기 | 현실적이 되자 | 지금 해야 할 일에 초점을 맞춰라 | 변화의 순간

Part 2 천의 얼굴을 가진 미루기
: 일 을 미루는 사람의 여섯 가지 유형
2장 신경증적 완벽주의자
무결점 인간은 지나친 목표 | 분쟁 말고 협력 | 바쁨에 중독된 사람들 | 갤러해드 증후군 | 편안한 긴장 상태 | 신경증적 완벽주의에서 벗어나는 핵심 열쇠 | 완벽주의에 집착하는 당신을 위해
3장 빅딜 추종자
헛된 상상에 빠진 사람들 | 하룻밤에 이뤄지는 성공은 없다 | 이리저리 기웃하는 삶의 고통 | 스스로 성취감을 누려보기 | 무너진 관계 회복하기 | 도대체 누구를 위한 성공인가? | 꿈속을 헤매는 당신을 위해
4장 만성적으로 걱정이 많은 사람
왜 시도 때도 없이 걱정하는가? | ‘만약’이라는 걱정의 두 얼굴 | 다른 사람들과 함께 하기 | 불완전한 자신을 인정하기 | 최종 결정은 당신의 몫이다 | 사서 걱정하는 당신을 위해
5장 반항적으로 일을 미루는 사람
쓸모없는 갈등 유발이 남긴 상처 | 나는 오늘 몇 번 화를 냈는가? | 분노, 당신을 옥죄는 감정 | 용두사미의 결과를 낳는 당신을 위해
6장 극적인 것에 중독된 사람
아드레날린 폭주자 | 당신이 자주 쓰는 말 | 시간에 쫓기는 사람들의 최후 | 약물 의존에서 자유로워지기 | 감정을 중화시키는 자기 긍정문 | 극적인 상황에 중독된 당신을 위해
7장 무조건 퍼주는 사람
무조건 yes, yes! | 지나치게 베푸는 것의 부작용 | 막중한 책임감에서 벗어나기 | 싫다고 말하는 날을 정하라 | 퍼주기가 도를 넘어버린 결과 | 당신의 삶이 과부하에 걸린 이유 | 도대체 재미가 뭐지? | 거절하지 못하는 당신을 위해

Part 3 굿바이 미루기
8장 미루기 탈출을 위한 마음가짐
왜 일을 미루는지 자각하라 | 자신에게 긍정적인 대화를 시도하라 | 행동으로 옮겨라 | 처음부터 실패를 가정하지 마라 | 후회를 변명으로 삼지 마라 |해야 할 일 목록을 작성하라 | 시작조차 할 수 없는 목표는 세우지 마라 | 변화의 핵심영역을 점검하라 | 꿈과 현실을 잇는 징검다리를 놓아라
9장 미루기 습관에서 벗어나는 7가지 습관
Habit 1 시간을 15분 단위로 쪼개라 | Habit 2 작은 목표를 세워라 | Habit 3 효과적인 체계를 잡아라 | Habit 4 해야 할 일을 적어라 | Habit 5 삶의 리듬을 깨는 방해물을 제거하라 | Habit 6 보상 시스템을 만들어라 | Habit 7 객관적으로 자신을 평가하라

부록 ‘미루기 습관’ 셀프 테스트

건강과 부에도 지대한 영향을 미친다. 치과나 병원에 가는 일을 미뤄본 적이 있는가? 사람들은 대개 결과를 두려워하기 때문에 이런 일들을 미룬다. 나도 치과에 가는 일을 미룬 적이 있다. 이유는 모르겠지만 치과에 대해 떠올리는 것만으로도 정기검진을 예약할 마음 이 싹 사라졌다. 나는 아주 훌륭한 치과의사를 주치의로 두고 있음에도 예약 날짜를 잡고 싶지 않아 12년 만에 치과를 간 적도 있다. 결국 미루는 습관 때문에 5,000달러라는 거금을 날렸다.

미루기 선수들을 치유하면서 내 삶에 일어난 가장 큰 변화 중 하나는 일을 끝내는 데 스트레스를 받을 때까지, 너무 바빠질 때까지, 해결해야만 하는 위기가 닥칠 때까지 기다리지 않는다는 것이다. 마침내 나는 행복할 수 있다. 나는 행복을 ‘나중’으로 미루지 않는다. 지금 이 순간 가장 충만한 삶을 살고자 한다. 또한 그렇게 살고 있다. 당신도 그럴 수 있다. 당신은 고질적인 미루기 습관에서 벗어날 수 있다.

나는 주요 고객이 수상 소감을 적는 일을 도와준 적이 있다. 나는 그에게 개요를 짜주었고, 그는 그 개요를 토대로 수상 소감을 쓰고 또 썼다. 그는 매일같이 피곤할 정도로 전화를 걸어 똑같은 질문을 반복했다. 나는 말했다. “이미 당신을 위해 그 일을 했어요. 나는 그 일을 일주일 전에도, 2주일 전에도, 3주일 전에도, 한 달 전에도, 두 달 전에도 했어요.” 그 후 한동안 그에게서 소식이 없었다. 다시 연락이 닿았을 때 나는 그에게 수상 소감을 잘 발표했느냐고 물었다. 그는 낙심하며 말했다. “오, 완전히 망쳤어요. 완성할 시간이 충분치 않았거든요.”