Dr. Jung 빈야사 요가

머리말 iii
저자약력 v

PART 01 요가철학 1

요가의 정의 5
요가의 기원 6

PART 02 빈야사 요가 21

호흡 25
Dr.Jung 빈야사 요가 수련방법 35
수련의 효과를 높이기 위해 36
요가 수련 수업 모형 37

PART 03 아사나 39

01 신체 정렬 원리 40
서서 하는 기본 자세 40
앉아서 하는 기본 자세 40
누워서 하는 기본 자세 41

02 명상 자세 42
내면으로 향하는 준비 42
수카 아사나 43
싣다 아사나 43
빠드마 아사나 43

03 태양경배 44
Dr. Jung의 태양경배 Sequence 46
아도무카 스바나 아사나 47
웃따나 아사나 50
아르다 웃따나 아사나 50
따다 아사나 53
우르드바 하스타 아사나 53
차뚜랑가 단다 아사나 57
우르드바 무카 스바나 아사나 61
스탠딩아사나빈야사연결(예시) 64

04 몸을 깨어나게 하기 66
웃까따 아사나 66
비라바드라 아사나 I 69

05 인내를 통해 활력을 불어 넣기 73
웃티따 뜨리꼬나 아사나 73
빠리브릿따 뜨리꼬나 아사나 77
비라바드라 아사나 II 80
웃티따 빠르스바꼬나 아사나 83
빠리브릿따 빠르스바꼬나 아사나 86

06 평온과 심리적 안정 89
빠당구쉬타 아사나 89
쁘라사리따 빠돗따나 아사나 92
빠르스봇따나 아사나 95
아르다 받다 빠드못따나 아사나 98
우르드바 쁘라사리따 에까빠다 아사나 101

07 균형과 집중 아사나 103
브릭샤 아사나 103
아르다 찬드라 아사나 106
가루다 아사나 108
비라바드라 아사나 III 110
나따라자 아사나 112
웃띠따 하스따 빠당구쉬따 아사나 114
후굴 아사나 빈야사 연결(예시) 117

08 자신감을 높여 주기 118
부장가 아사나 118
살라바 아사나 121
다누라 아사나 124
우스뜨라 아사나 127
까뽀따 아사나 129
앉아서, 누워서하는아사나빈야사연결(예시) 132

09 평온과 깊은 안식 134
단다 아사나 134
빠스치못따나 아사나 135
자누 시르사 아사나 138
아르다 받다 빠드마 빠스치못따나 아사나 141
뜨리앙가 무카이까빠다 빠스치못따나 아사나 144
마리챠 아사나 147

10 피로와 무기력을 완화시켜 주기 150
마리챠 아사나(비틀기) 150
바라드바자 아사나 154
아르다 마첸드라 아사나 156

11 균형과 확장 159
빠리브릿따 자누시르사 아사나 159
빠리가 아사나 162

12 새로운 자아의 발견 165
받다 꼬나 아사나 165
우빠비스타 꼬나 아사나 168
고무카 아사나 171

13 몸의 중심 강화 174
나바 아사나 174
바카 아사나 177
바시스타 아사나 179

14 안정과 이완 182
자타라 빠리브라따 아사나 183
우르드바 쁘라사리따 빠다 아사나 186
숩따 빠당구쉬따 아사나 188
세뚜반다 아사나 191
우르드바 다누라 아사나 194

15 거꾸로 세상을 바라보기 196
할라 아사나 196
살람바 사르반가 아사나 200
맛샤 아사나 203
살람바 시르사 아사나 206

16 완전한 휴식 210
사바 아사나 210
Q&A 질문과 답변 213