필라테스 다이어트

책머리에
어? 그 여배우도 톱모델도 하고 있었어!
미국에서 화제인 필라테스란 무엇인가?

제1장
지금 모두가 필라테스를 시작한 이유
몸의 중심을 사용하므로 몸 안에서부터 죄어든다

제2장
눈에 보이는 효과를 끌어내기 위해
필라테스를 시작하기 전에 할 것

제3장
천천히 이어지는 움직임이 온몸에 효과적
누워서 할 수 있는 기본 필라테스 11가지
기본자세와 호흡법 Breathing
집중하기 imprinting
골반 바로잡기 Pelvic Clock
척추 바로잡기 Bridging
다리 누이기 Knee Sway
팔 돌리기 Arm Circles
목 끄덕이기 & 상체 일으키기 Cervical Nods & Roll
다리 돌리기 Leg Circles
엎드려서 상체 일으키기 Diamond Press
몸통 단련하기 Star
엎드렸다 일어나기 Child Pose
스트레칭을 반드시 넣도록 하자
엉덩이 스트레칭 Piriformis Stretch
넓적다리 스트레칭 Hamstrings Stretch
몸 비틀기 Twist
척추 스트레칭 Cats
사이드 스트레칭 Side Stretch

제4장
걱정되는 부위도 확실히 바로잡는다
허리·엉덩이·다리·팔 부위별 필라테스
더욱 효과를 높이는 부위별 필라테스
100번 숨쉬기 Hundred
몸 끌어내리기 Curl Down
상체 교차운동 Crisscross
척추 비틀기 Spine Twist
상체 비틀기 Saw
옆으로 누워 다리올리기 Side Lift
옆으로 누워 다리뻗기 Side Kick
넓적다리 올리기 Hamstrings Lift
페트병으로 삼두근 운동 Arm Weight Triceps
페트병으로 어깨운동 Arm Weight Flys
페트병으로 팔운동 Arm Weight Backstroke

* 부록 1 평소의 움직임을 필라테스 식으로 바꾸는 7가지 방법
* 부록 2 운동 중 순서를 잘 모를 때 보는 필라테스 카드