우리 민족 장수비결

제1장 수명
사람의 수명
사람의 수명은 무엇에 관계 되는가
어떤 사람들이 오래 사는가
어떤 사람들이 일찍 죽는가
자기 수명 예측법
건강장수의 비결은 자신감
장수에 대한 학자들의 견해
세계적으로 이름난 장수지역과 장수자들

제2장 장수와 식생활
건강장수를 위한 합리적인 식생활
세계적으로 널리 알려진 장수식료품

제3장 운동
운동은 생명과 건강의 담보
운동의 5대 효과
운동량을 정하는 방법
운동량의 초과신호
몸 단련 일과표의 작성원칙
운동에서 주의할 점
운동부족은 성인병의 원인
운동할 때 음료수를 어떻게 마셔야 하는가
운동기계통을 단련하려면 유산소 운동을 해야 한다
걷기운동을 하면 장수한다
달리기 / 수영 / 탁구와 테니스 / 당구 / 말 타기 / 자전거 타기 / 체조 / 숨쉬기 운동
산보 - 중년기 건강에 좋다
냉수마찰
노인들이 왜 저녁 무렵에 몸을 단련하는 것이 좋은가
햇빛 쪼이기와 운동
잠자리체조는 장수요법의 하나
간단한 운동

제4장 생활섭생
규칙적이고 절도 있는 생활은 건강 장수를 위한 4대 요소의 하나
문화 정서 생활과 건강
잠 - <명약>
피로는 휴식신호
건강과 성 생활

제5장 수명에 영향을 주는 환경
장수에 좋은 지리적 환경
기후는 사람의 건강에 어떤 영향을 미치는가
고산지대 기후 - 폐와 심장을 튼튼하게 한다
바닷가 기후 - 건강에 좋다
숲 - 깨끗한 공기와 상쾌한 기분을 준다
녹화와 건강
음이온 - <공기 비타민>
햇빛 조이기를 하면 왜 좋은가
햇빛이 드나드는 집에는 의사가 드나들지 않는다
물을 적당히 마시면 병을 미리 막고 젊음을 유지할 수 있다
하루에 1.5ℓ 정도 물을 마셔야 몸에서 물 균형이 된다
새벽에 물을 마시는 것이 좋다
끓였다 식힌 물
소음은 3대 공해의 하나
건강에 좋은 살림집 환경
태양활동과 건강

제6장 노화 지연은 수명 연장의 근본
노화현상
노화를 막기 위한 대책
노화를 막는 식료품

제7장 장수의 주 장애물 - 성인병
동맥경화증
협심증
고혈압
뇌졸증
당뇨병
비만증
골다공증을 막는 데 좋은 칼슘과 단백질
통풍을 미리 막기 위한 3가지 대책
사망 원인의 첫 자리를 차지하는 암

제8장 장수와 기호품
술과 건강
음료와 건강
담배와 건강

제9장 건강장수 보약
이름난 불로장수 복방약
이름난 불로장수 단방약
건강장수 약음식
기타 보약

제10장 건강장수법
건강법에 대한 인식을 바로 가져야 한다
건강장수를 위한 방도
젊음을 유지하기 위한 20가지 조건
창조적 노동 - 건강장수의 비결
장수법
약을 쓰지 않고 장수하는 법
한증은 겅강장수하게 한다
장수에 좋은 호흡법
장수에 좋은 몸 단련 방법
장생도인법