30분 태극권, 테라피 타이치 (책 + 동영상 CD 1장)

Part 1
태극권, 그 신비의 세계로

1. 태극권, 참 나를 찾는 수련
2. 테라피 타이치,
현대인의 심신을 치유하는 운동
3. 태극권 수련을 위한 마음가짐
4. 타이치, 그 놀라운 효능
5. 생기를 불어넣는 타이치 기공

Part 2
건신:
활력을 되찾는 심신 스트레칭

1. 송신법 : 편안한 몸 갖추기
2. 건신12단금 따라 하기
제1단 양손으로 하늘 밀기
제2단 하늘 밀고 땅 누르기
제3단 뒤돌아보기
제4단 좌우로 활처럼 굽히기
제5단 목 안고 하늘 바라보기
제6단 호랑이 기지개 켜기
제7단 허리 굽혀 발 감싸기
제8단 봉황 날개 펼치기
제9단 팔 뻗고 반듯이 앉기
제10단 손가락 쥐고 펴기
제11단 앞뒤로 팔 돌리기
제12단 12단금의 모든 동작
3. 곰처럼, 말뚝처럼 유연하고 굳건하게
- 화타의 가르침, 웅경공
- 노자의 지혜, 참장공

Part 3
이제 태극권의 세계로

1. 태극권의 명칭과 단계
2. 태극권의 핵심, 12요결
Tip 태극권을 잘하려면….
3. 태극권의 수형과 보법






Part 4
테라피 타이치:
치유의 신비를 체험하자

테라피 타이치 권보
1. 초급투로 1~20식
2. 중급투로 20~48식
3. 고급투로 47~72식


Part 5
둘이 함께하는 타이치

1. 추수 : 온몸을 실어 손으로 민다
- 추수의 의미
- 추수의 사요/사기
- 추수의 운용 비결
2. 발경 : 기를 내쏘다
- 경의 해석
- 발경수련법 제/안
3. 추수 익히기
- 탑수
- 단수평원추수
- 단수안화추수
- 쌍수안화추수
- 사정추수
- 대리추수


Part 6
행공심법:
5분만 따라하면 몸이 소생한다

1. 피로한 눈을 말끔히
2. 코 귀 입을 개운하게
3. 뻐근한 목을 시원하게
4. 몸통과 생식기를 튼튼히

하늘의 기를 삼키고 땅의 힘을 접하며
사람의 부드러움으로 장수한다.

..............(전략).................
타이치 운동은 고요히 기(氣)를 기르며 유연한 몸짓으로 움직이는 인체에 전혀 무리가 없는 전신운동입니다. 또한 고요한 중에 움직임을, 움직이는 중에 고요함을 추구하며 허리와 등골, 발과 다리뿐만 아니라 오장육부를 튼튼히 하고 머리도 맑게 하는 견줄 것 없는 훌륭한 건강장수의 운동입니다. 실로 타이치는 기공의 3대 특성인 보건, 의료, 무술의 요소를 두루 갖추고 있을 뿐만 아니라 정신을 수양하고 삶의 지혜 또한 배울 수 있게 합니다.

이 책의 테라피 타이치는 타이치를 오래한 분들을 위하여 소개하는 것이 아닙니다. 스트레스를 풀고 심신을 추스려 생기를 불어넣고 또다시 경쟁이 심한 일터로 달려나가야 할 분들을 위함입니다. 또한 병약한 몸을 건강하게 일으켜 세워 활기찬 장수를 원하는 분들을 위하여 익히기 쉽게 단계별로 구성한 것입니다. 그러므로 더 깊이 타이치를 수련하고 싶은 분들께서는 필자의 졸저인 《태극권 비결》과 《태극권경》를 참고하시기 바랍니다.
아래와 같은 분들에게 테라피 타이치를 권합니다.


1. 특별한 증상은 없으나 늘 피로하고 매사에 의욕이 없는 분들
2. 격무로 인해 스트레스, 두통, 요통, 소화불량 등에 시달리는 분들
3. 고혈압, 당뇨, 심장병, 비만 등 성인병의 예방, 치유에 도움 받고 싶은 분들
4. 관절염 때문에 고생하시는 분들
5. 다리가 약해 오래 걷지 못하거나 몸이 경직된 분들
6. 집중력을 키우려는 운동선수, 창조력을 키우려는 예술가 등 전문직 분들
7. 타이치 운동을 어렵고 힘들게 생각해 배우기를 망설였던 분들
8. 건강을 위해 운동은 하고 싶지만 격렬한 운동이 체질적으로 맞지 않는 분들
9. 명상, 자연치유 등 심신의 휴식과 건강회복, 정신수양에 관심 있는 분들
10. 운동을 통해 물리치료, 심리치료에 도움을 받고 싶은 분들
11. 임산부 및 공부에 시달리는 학생들
12. 바쁜 일상 때문에 독학할 수밖에 없는 분들