육체개조훈련

02 권두 인터뷰 우루시하라 유우지

06 육체개조플랜의 전모

08 이것이 자위대식 서킷 트레이닝이다!

10 1분간의 부상예방운동

12 준비운동

- 직각늘리기

- 팔돌리기

- 허리넣기

- 아킬레스건 늘리기

- 무릎굽혔다펴기

- 손목 , 발목

18 자위대식 서킷 트레이닝 진행방법

Mission 01 팔굽혀펴기

Mission 02 스쿼트

Mission 03 복근

Mission 04 프론트런지

Mission 05 바비

Mission 06 섀도우 복싱

40 스트레치

- 아킬레스건 늘리기

- 다리펴기

- 어깨넣기

- 허리돌리기

- 심호흡

46 도전! 육체계급시험

48 3가지의 특별 [추가] 훈련

- 워킹 & 러닝으로 지방연소

- 육체개조 서포트 레시피

- 살을 빼기 쉬운 체질로 되는 땀샘트레이닝

67 “만일의” 경우를 대비한 호신술강좌

> 상대가 때리면서 대든다면...

> 멱살을 잡혔다면...①

> 멱살을 잡혔다면...②

> 호신술의 이해

73 1개월로 몸은 어디까지 변화하는가!?

자위대식 서킷 트레이닝 실천결과

79 육체개조기록표