스파크 다이어트

이 책을 시작하며 : 스파크의 약속

Part 1 날씬하고 건강한 나를 이끄는 마인드리셋
ㅣ들어가며ㅣ성공적인 다이어트를 위한 마인드리셋
ㅣ1장ㅣ스파크 비결 : 의미 있는 것에 집중하기
ㅣ2장ㅣ스파크 비결 : 에너지 넘치는 몸 만들기
ㅣ3장ㅣ스파크 비결 : 불꽃
ㅣ4장ㅣ스파크 비결 : 긍정적인 힘

Part 2 미라클! 28일 스파크 다이어트
ㅣ들어가며ㅣ내 인생을 바꾼 유일한 다이어트
ㅣ5장ㅣ1주 : 이기는 습관 만들기
ㅣ6장ㅣ2주: 슬림해지는 식사습관 들이기
ㅣ7장ㅣ3주: 라이프스타일 변화주기
ㅣ8장ㅣ4주: 불꽃 퍼뜨리기

부록 A: 스파크 다이어트 맞춤식단
B: 슈퍼 푸드
C: 스파크 10분 운동 프로그램
D: 건강한 라이프스타일 맹세
E: 스파크 포인트
F: 스파크 다이어트 설문 조사 결과
G: 기록 페이지(샘플)

다이어트 쉽게 해야 성공한다

“‘운동’과 ‘쉽다’라는 말이 나란히 붙어 있다면 왠지 서로 어울리지 않아 보인다. 운동은 힘들고 어렵고 심지어 고통스럽기까지 해야 한다고 생각하는 사람들이 많다. 그리고 실제로 대부분의 사람들이 하는 운동 프로그램은 힘들고 어렵고 고통스럽다! 몇 년째 운동이라고 해본 적도 없으면서 오늘 당장 1.5km를 달리겠다는 목표를 세우고 밖에 나간다. 첫 1~2분은 기분이 좋고 자랑스럽겠지만, 현실은 그렇지 않다. 3~4분쯤 지나면 달리기는 파워 워킹으로 변해있다. 그러나 곧 빨리 걷는 것조차 너무 힘들다. ‘그래, 난 어차피 달리기 선수가 될 것은 아니니까. 다른 운동을 할 때도 실패만 거듭했지’라고 생각한다. 집에 도착할 즈음에는 운동을 이미 포기한 상태다.” _본문 69～70쪽 중에서

다이어트를 결심하면, 사람들 대다수가 비장한 각오로 운동에 매달린다. 하지만 그게 다이어트를 망치는 주범이다. ‘운동은 어렵게 해야 한다’는 편견이 있기 때문인지 운동을 힘들고 고통스럽게 시작한다. 물론 어려움을 극복하면 성취감이 있지만, 몸이 소화할 수 없을 정도로 고통스럽게 하면 꾸준히 오래 할 수 없다. 작심삼일이라는 덧에 걸려, 다이어트를 망친다.
그렇다면 이제 발상을 바꿔보자. 집 앞 공원 한 바퀴 천천히 걷기나 정말 쉬운 운동을 선택해서 목표 달성의 의미를 부여하는 것이다. 그렇게 매일 반복하면, 성취감이 생겨 더 잘하고 싶은 욕망이 자연스럽게 자극된다. 그러면 운동의 강도도 점점 늘어난다. 하지만 쉬운 것부터 몸을 만들었기 때문에 늘어난 운동 강도가 부담되지 않는다. 자연스럽게 다이어트에 성공할 확률이 늘어난다.

부담 없이 할 수 있는 스파크 다이어트 주차별 프로그램

“스파크 다이어트는 4주 프로그램으로 구성되어 있다. 이를 주차별로 따라가면 마음속에서 희망과 흥분이 셈솟는 것을 느낄 수 있다. 1주차는 다이어트에 대한 낡은 생각을 버리고 변화를 준비하는 단계이다. 성취감을 체험하고 이를 꾸준히 지속할 수 있도록 동기 부여해 성공적인 다이어트가 가능토록 한다. 2주차는 몸을 건강하게 하는 영양과 운동 정보를 알려준다. 그래서 한 번에 한 가지씩 라이프스타일에 변화가 일어나도록 한다. 이런 변화가 몸을 건강하게 하고 지속적으로 체중을 줄인다. 3주차는 건강한 라이프스타일을 평생 유지할 수 있게, 좌절감이나 슬럼프를 물리치고 의욕을 잃지 않게 한다. 4주차는 다이어트 외에 다른 부분에서 새로운 목표를 세우고 이를 이루는 방법을 알려줘 내 안의 열정을 퍼뜨리게 한다.” _본문 144～146쪽 중에서

대부분의 다이어트는 운동만 죽어라 시키거나, 식이요법만 열심히 강조한다. 하지만 운동과 식이요법만으로는 다이어트에 성공할 수 없다. 다이어트와 건강한 삶을 생각하는 관점을 바꾸지 않으면 쳇바퀴를 도는 것에 지나지 않기 때문이다. 스파크 다이어트는 먼저 다이어트에 대한 생각을 바꾸고, 바뀐 생각에 맞게 행동하는 습관을 들인다. 생각과 행동을 모두 변화시키는 통합적인 방법이기 때문에 심리적으로도 받아들이는 데 부담이 매우 적다. 사람은 생각과 행동이 일치하지 않으면 인지부조화로 스트레스를 받는데, 그런 스트레스가 최소화된 프로그램이다.
또 최신 뇌 과학에 의하면, 뇌가 새로운 것에 익숙해지는데 걸리는 시간은 28일 정도라고 한다. 새로운 정보를 처리할 뇌세포를 만들고 주변 세포와 뉴런을 연결해 통합적으로 반응하기 위한 세팅을 하는데 시간이 걸린다. 그래서 처음 시작하는 것은 익숙해지는 데 시간이 걸리는 것도 뇌 속에 이런 과정이 있기 때문이다. 스파크 다이어트가 4주 프로그램인 것도 이와 무관하지 않다. 스파크 다이어트를 주차별로 따르다 보면 건강한 다이어트 습관이 자연스럽게 생긴다.