태교워킹

제1부 태교워킹하라
왜 워킹태교인가?
태교워킹, 이 점이 좋다!
걷기는 산모의 정신건강에 좋다
임신부 피로, 걷기로 풀자
태교워킹 시 주의점

2부 태교워킹을 위한 프로그램
잘못된 걷기와 바르게 걷기
태교워킹을 위한 준비물
임신부에게 맞는 신발 고르기
임신부에게 좋은 음료,물
걷기 준비 및 테크닉
태교워킹 프로그램
걷기에 적합한 시간과 장소 고르기
봄, 여름, 가을, 겨울 계절별 태교워킹
워킹맘의 걷기운동
걷기가 지겨울 때 극복방법
도심에서 즐기는 태교워킹
특별한 자연에서 즐기는 걷기 태교
걷기운동, 방심하면 사고난다
태교워킹 일지 쓰기걷기운동에 대한 오해

3부 총명한 아이를 위한 태교워킹
세로토닌 걷기
기억력이 좋아지는 걷기
우리 아이 뇌를 깨우는 걷기
걸으면서 듣는 태교음악
뇌가 좋아하는 음식
걸으면서 아기와 대화하는 태담태교

제4부 걸으면서 지키는 임신부 건강
움직일수록 활발해지는 심장
요통을 줄여주는 워킹태교
임신 중 골다공증, 걷기로 예방하다
임신성 당뇨환자의 태교워킹

5부 태교워킹으로 예쁜 몸매 만들기
임신부 체중 조절이 중요한 이유
걸어서 살 빼는 건강한 다이어트워킹
출산 후 아름다운 몸매를 위한 실천
출산 후 젊어지는 걷기운동

6부 걸으면서 다스리는 정신 건강
걸으면서 하는 명상태교, 무엇이 좋을까?
자연 속에서 날려버리는 임신 스트레스
임신 우울증을 치료하는 태교워킹
아빠와 함께하는 워킹태교
행복한 부부를 위한 10분 명상
훌륭한 부모가 되기 위한 명상

미국 갠자스시티대학교 린다메이 박사 연구팀이 “임신부의 운동과 태아의 건강”에 대해 연구한 결과, 하루 30분씩 주 3회 걷기 운동을 실시한 임신부의 태아는 일반 아기에 비해 심장 박동수가 낮은 것으로 나타났다. 심장 박동수가 낮다는 것은 아기의 심장이 그만큼 튼튼하다는 것을 의미한다.
또 연구팀은 태아의 심혈관 체계가 임신 1개월 이후부터 발달하기 시작한다는 사실을 발견했는데, 이는 임신부의 운동 시작이 빠르면 빠를수록 아기의 심장도 더 빠르게 성장하고 건강해질 수 있음을 뜻한다. 메이 교수는 “자녀가 태어난 이후에 건강을 챙겨준다고 신경 쓰는 것보다 임신 기간에 운동하는 것이 자녀의 심장을 튼튼하게 만드는 데 훨씬 효과적이다”라고 말하고 있다.

똑똑하고 감성이 풍부한 아이를 낳고 싶은 엄마라면 아기가 뱃속에 있을 때부터 뇌 활동이 활발해지도록 하자. 일주일에 3번 이상, 느긋하게 걷는 태교워킹을 꾸준히 하면 태아에게 전해지는 혈류 공급이 원활해진다. 걷기가 학습 능력과 집중력, 추상적 사고능력을 15% 이상 향상한다는 연구결과에 주목해보자.

산모가 지나치게 살이 찌면 그만큼 자궁이 좁아져 태아가 사는 공간이 줄어 난산과 조산의 원인이 될 수 있다. 가장 좋은 해결책은 자신의 몸 상태에 따라 무리가 되지 않는 속도로 걸으며 몸무게를 조절하는 것이다. 걷기는 많은 사람이 손꼽는 효과적인 체중 조절 방법이며 부작용이 없다는 데 그 가치가 있다.