주먹이 운다

ROUND 01 나는 강하다

FIGHTER 01 일생에 한 번은 복싱을 배워라
FIGHTER 02 수천 년을 진화한 격투 스포츠의 대명사
FIGHTER 03 키즈부터 실버까지 복싱을 배워야 하는 사람들
건강한 아이를 만드는 키즈 복싱 / 자신감을 키우는 주니어 복싱 / 진짜 기술을 배우는 성인
복싱 / 식지 않는 열정의 실버 복싱
FIGHTER 04 완성형 복서가 되는 5단계 업그레이드 과정
1단계.입문자(The Beginner) / 2단계.경쟁자(The Competitior) / 3단계.파이터(The Fighter) / 4단계.워
리어(The Warrior) / 5단계.복서(The Boxer)

ROUND 02 복싱, 이것만은 알고 시작하자

FIGHTER 05 복싱을 할 때 필요한 시설물과 용품
복싱 트레이닝에 필요한 시설물 / 복싱 트레이닝에 필요한 용품
FIGHTER 06 자신에게 맞는 체급을 찾아라, 복싱의 체급 기준
FIGHTER 07 복서에게는 숙명과도 같은 체중 감량
샌드백을 이용한 ‘30 to Nirvana’ 감량법 / 일반 달리기와는 다른 로드워크 감량법
FIGHTER 08 세계 복싱사에서 레전드라 불리는 선수들
무하마드 알리(복싱 황제) / 마이크 타이슨(핵주먹) / 매니 파퀴아오(팩맨) / 플로이드 메이웨더 주니
어(머니맨) / 슈거 레이 레너드(슈거 보이) / 토머스 헌스(히트맨) / 마빈 헤글러(링 위의 난폭자) / 로베르
토 듀란(파나마의 돌주먹) / 훌리오 세자르 차베스(신이 빚은 복서)

ROUND 03 강해지기 위한 준비 1단계! 멘탈, 동체 시력, 머슬 메모리

FIGHTER 09 상대에 대한 두려움을 없애는 방법
FIGHTER 10 멘탈 강화를 위한 10가지 노하우
1.무례해져라 / 2.긴장감을 받아들여라 / 3.압박감을 즐겨라 / 4.링을 세상에서 가장 편안한
공간으로 생각하라 / 5.낙천적으로 생각하라 / 6.호흡으로 정신을 가다듬어라 / 7.상대의 실수
를 기대하지 마라 / 8.포커페이스를 유지하라 / 9.승리를 미리 단정하지 마라 / 10.승리를 만
끽하라
FIGHTER 11 동체 시력을 향상시켜라
공 받기 드릴로 동체 시력 발달시키기
FIGHTER 12 모든 기술은 몸으로 익혀라, 머슬 메모리

ROUND 04 강해지기 위한 준비 2단계! 트레이닝, 드릴

FIGHTER 13 유연성 향상을 위한 트레이닝
목 스트레칭 / 어깨 스트레칭 / 허리 스트레칭 / 팔목.발목 스트레칭 / 허벅지 스트레칭 / 골반
스트레칭 / 옆구리 스트레칭
FIGHTER 14 지구력 향상을 위한 트레이닝
지구력 향상을 위한 트레이닝 1.로드워크 / 지구력 향상을 위한 트레이닝 2.줄넘기
FIGHTER 15 근력 향상을 위한 트레이닝
복근 강화 운동 / 손목과 팔목 강화 운동 / 상체 근력 강화 운동 / 하체 근력 강화 운동
FIGHTER 16 타격, 방어 기술 숙련을 위한 드릴
샌드백을 이용한 공격 드릴 / 스피드 볼을 이용한 공격과 방어 드릴 / 더블 엔드 볼을 이용한
공격과 방어 드릴 / 로프를 이용한 방어 드릴

ROUND 05 복싱의 기본자세와 움직임

FIGHTER 17 복싱에 중독되어라
복싱에 바르게 중독되는 3가지 방법
FIGHTER 18 스탠스와 커버링, 밴드 감기, 주먹 쥐는 방법
스탠스 / 커버링 / 밴드 감는 방법 / 주먹 쥐는 방법
FIGHTER 19 복서의 스텝 풋워크
기본 스텝(까치발을 활용한 풋워크) / 기본 움직임(미끄러지는 듯한 풋워크) / 회전 움직임 / 상체의 움직임
/ 머리의 움직임
FIGHTER 20 몸의 밸런스와 무게 중심

ROUND 06 타격의 필수 기술

FIGHTER 21 모든 공격의 시작, 잽
타격의 기본 상식 / 주먹에 체중을 싣는 방법 / 기본 잽의 정석
FIGHTER 22 번개보다 빠른 공격, 스트레이트
오른쪽 안면 공격, 레프트 스트레이트 / 오른쪽 몸통 공격, 레프트 보디 스트레이트 / 왼쪽 안
면 공격, 라이트 스트레이트 / 왼쪽 몸통 공격, 라이트 보디 스트레이트
FIGHTER 23 폭탄보다 강한 공격, 훅
오른쪽 안면 공격, 레프트 훅 / 오른쪽 몸통 공격, 레프트 보디 훅 / 왼쪽 안면 공격, 라이트 훅
/ 왼쪽 몸통 공격, 라이트 보디 훅
FIGHTER 24 치명적인 턱 공격, 어퍼컷
오른쪽 안면 공격, 레프트 어퍼컷 / 오른쪽 몸통 공격, 레프트 보디 어퍼컷 / 왼쪽 안면 공격,
라이트 어퍼컷 / 왼쪽 몸통 공격, 라이트 보디 어퍼컷

ROUND 07 방어의 필수 기술

FIGHTER 25 가장 원초적인 방어법, 블로킹
핸드(hand) 블로킹 / 숄더(shoulder) 블로킹 / 엘보(elbow) 블로킹
FIGHTER 26 공격을 시작부터 차단하는 방어법, 스토핑과 패링
스토핑 / 인사이드 패링 / 아웃사이드 패링 / 크로스 패링
FIGHTER 27 상대의 리듬을 무너뜨리는 방어법, 클린치
FIGHTER 28 스트레이트 공격을 피하는 방어법, 더킹
레프트 더킹 / 라이트 더킹 / 다운 더킹 / 전진 더킹 / 후진 더킹
FIGHTER 29 훅 공격을 피하는 방어법, 위빙
FIGHTER 30 주먹을 흘리는 방어법, 스웨잉
앞쪽 스웨잉 / 뒤쪽 스웨잉 / 왼쪽?오른쪽 스웨잉
FIGHTER 31 반격의 기회를 노리는 방어법, 슬리핑

ROUND 08 타격의 완성, 공격 콤비네이션

FIGHTER 32 공격 콤비네이션, 한 손 더블 펀치 공격
공격의 고급 기술, 공격 콤비네이션 / 더블 펀치의 종류


ROUND 09 방어의 완성, 방어 콤비네이션

FIGHTER 33 방어 콤비네이션, 양손 더블 펀치 방어

ROUND 10 복싱의 완성, 공방 콤비네이션과 섀도복싱

FIGHTER 34 공방 콤비네이션과 섀도복싱
FIGHTER 35 공방 콤비네이션 Pattern 01
FIGHTER 36 공방 콤비네이션 Pattern 02
공방 패턴 포인트
FIGHTER 37 공방 콤비네이션 Pattern 03
공방 패턴 포인트
FIGHTER 38 공방 콤비네이션 Pattern 04
FIGHTER 39 공방 콤비네이션 Pattern 05
FIGHTER 40 공방 콤비네이션 Pattern 06
FIGHTER 41 공방 콤비네이션 Pattern 07
FIGHTER 42 공방 콤비네이션 Pattern 08
FIGHTER 43 공방 콤비네이션 Pattern 09
FIGHTER 44 공방 콤비네이션 Pattern 10

ROUND 11 승리를 부르는 복싱 전략, 전술

FIGHTER 45 물러서지 않는 저돌적인 스타일, 인파이터
FIGHTER 46 상대를 지치게 하는 영리한 스타일, 아웃파이터
FIGHTER 47 상대의 스타일에 맞는 전략과 전술
강한 타격을 가진 상대와의 대결 / 빠른 스피드를 가진 상대와의 대결 / 기교파 상대와의 대결
/ 맷집이 좋은 상대와의 대결 / 왼손잡이 상대와의 대결
FIGHTER 48 상대와의 거리에 맞는 전략과 전술
장거리(원거리) 경기 전략 / 중거리 경기 전략 / 근거리(근접전) 경기 전략

ROUND 12 실전! 복싱 대회에 참가하기

FIGHTER 49 프로 복싱 vs 아마추어 복싱 대회
프로페셔널 vs 아마추어 / 아마추어 복싱 경기의 종류
FIGHTER 50 일반인을 위한 복싱 대회, 그리고 프로테스트
FIGHTER 51 복싱 경기의 규칙
아마추어 복싱 규칙 / 프로 복싱 규칙 / 반칙 규정