잇 뷰티 스타일

Chapter01. Face Beauty 페이스 뷰티
똑똑한 스킨케어/올바른 클렌징 & 세안/촉촉한 화장수 & 에센스/자외선을 차단하는 UV케어/예방이 중요한 잡티/관리가 필요한 주름/맑게 빛나고 싶은 칙칙한 피부/아기 모공으로 되돌리는 늘어진 모공/감추고 싶은 다크서클/Special bonus_메마른 피부에 효과적인 오일/촉촉해지고 싶은 건조한 피부/피부 트러블, 여드름/혈액순환의 문제, 부기/물렁물렁 탄력 없는 피부

Chapter02. Healing Food 힐링 푸드
젊어지는 식습관/먹을수록 아름다워지는 식재료/잡티를 없애는 건강한 밥상/주름을 개선하는 맛있는 음식/칙칙한 피부를 생기 있게 하는 식단/모공을 줄여주는 음식/다크서클을 개선해주는 음식/건조한 피부를 촉촉하게 해주는 음식/여드름을 억제하는 음식/부기를 빼주는 음식/탱탱한 피부로 만들어주는 밥상/비만 잡는 건강한 다이어트 밥상/변비 탈출을 도와주는 음식/여성호르몬을 증가시키는 음식/잠을 푹 자게 도와주는 음식/스트레스를 이겨내게 도와주는 음식/피로를 훌훌 날려버리는 음식/어깨결림을 예방해주는 음식/생리불순을 낫게 하는 음식/자궁근종을 예방하는 음식/임신이 잘 되게 하는 음식/노폐물 배출을 돕는 디톡스 식재료/냉증에 효과가 좋은 음식/흰머리를 줄이는 데 효과적인 음식/탈모를 예방해주는 음식/갱년기 장애를 극복하는 데 좋은 음식/골다공증을 예방해주는 음식/치매를 예방해주는 음식/Special bonus_먹으면 건강해지는 천연 조미료

Chapter03. Hot Body 핫 바디
몸매 라인을 잡아주는 티베트 체조/Special bonus_건강을 해치는 나쁜 자세습관/팔뚝살 빼주는 운동/바스트업시켜 주는 운동/허리살 쏙 빼주는 운동/뱃살 빼주는 운동/힙업시켜 주는 운동/다리부종을 빼주는 방법/허벅지와 종아리가 날씬해지는 마사지

Chapter04. Beauty Life 뷰티 라이프
우윳빛 피부의 필수, 자외선 차단/힐링 수면/Special bonus_노화를 촉진시키는 나쁜 습관/건강하고 예뻐지는 목욕법/찰랑거리는 머릿결, 헤어케어/청결한 두피케어

Chapter05. Mind Beauty 마인드 뷰티
매력적인 It Item, 쇼핑/오감을 자극하는 요리/기억력 감퇴 예방법, 취미/두뇌를 안정시키는 산책/마음을 다스리는 복식호흡/긍정 에너지를 위한 감정 표현/뇌를 즐겁게 하는 커뮤니케이션/행복해지는 몰입의 즐거움, 목표

피부가 자외선에 노출되면, 자외선이 체내에 침투되는 것을 막기 위해 표피에서 멜라닌이 생성된다. 멜라닌은 보통 표피의 신진대사와 함께 표피의 표면으로 내보내져 각질과 함께 떨어져 나간다. 하지만 멜라닌이 과도하게 생성되거나 턴오버(Turn-over, 진피층에서 만들어진 새로운 세포가 각질층까지 올라와 죽은 세포가 되어 떨어져 나가는 과정)가 늦춰지면, 피부 속에 침착돼 기미로 변한다. 기미를 예방·개선하기 위해서는 멜라닌의 생성을 억제하고 턴오버를 촉진시켜야 한다.-24쪽 예방이 중요한 잡티 中

수면은 피로와 세포손상을 회복시키고, 면역물질 분비에 중요한 역할을 한다. 당질이 부족하면 자율신경 활동의 균형이 깨지고 불면증의 원인이 되기도 한다. 우리의 전통된장, 말린 음식, 바지락을 넣은 된장찌개 등에는 불면증을 해소하는 비타민B₁₂·B₁이 다량 함유되어 있다. 또한 심신을 안정시키고 최면효과가 있는 트립토판도 우유와 두유, 치즈 같은 친숙한 식품으로 충분히 섭취할 수 있다. -105쪽 잠을 푹 자게 도와주는 음식 中

고대 인도에서부터 전해오는 이야기에 따르면 우리 몸에는 눈에 보이지 않는 전기장으로 에너지를 만들어내는 7개의 ‘차크라(Chakra)’가 있다고 한다. 차크라가 빠른 속도로 회전할 때는 몸이 건강하지만, 회전이 느리면 에너지가 생성되지 않아서 병이 생기기 쉽다. 티베트 체조는 차크라를 정상 속도로 되돌리는 의식이다. 또한 차크라는 우리 몸의 7개 내분비선과 대응한다. 티베트 체조는 이러한 차크라를 활성화시켜 호르몬 분비를 촉진시키고, 노화를 억제하는 효과가 있다. 첫 주에는 1~5 까지의 체조를 하루 3회씩 실행하고, 그 다음부터는 일주일 간격으로 2회씩 늘린다. 최종적으로는 21회씩 실행하는 것을 목표로 한다. -152쪽 몸매 라인을 잡아주는 티베트 체조 中