빅토리 다이어트

INTRODUCTION _빅토리 다이어트 성공 스토리
다이어트, 나를 먼저 알자

1부. Change Your Mind!
결심하고! 믿고! 흔들리지 마라!

1. 일단, 벽을 깨고 나와라
2. 다이어트는 지루하다? 심심을 타파하라
3. 스트레스 받지 마라
4. 잘못된 다이어트는 모두 잊어라
5. 요요현상을 막아라

2부. Change Your Body!
몸을 바꾸는 ‘방법’은 따로 있다

1장. 6분의 기적, 피버식스 (fever 6)
집에서 간편하게 따라 하는 숀리의 집중 트레이닝
1. 타월을 이용한 전신운동
2. 줄다리기를 응용한 상·하체 근력운동
3. 줄넘기 응용 동작으로 할 수 있는 유산소와 근력운동
4. 의자를 이용한 전신 유산소 운동
5. 고무장갑으로 쉽게 따라할 수 있는 팔 운동
6. 계단을 이용한 하체 군살 빼기 운동
7. 스타킹을 이용한 등 라인 운동

2장. 부위별 몸매 성형 프로젝트
운동으로 몸매를 조각한다
1. 레드카펫 위 여배우처럼 숨 막히는 등라인 만들기
2. 내장비만까지 탈출! 탄탄한 복부 만들기
3. 최고의 뒤태, 탄력 있는 애플힙 만들기
4. 모두의 로망, 탄탄한 말벅지 만들기
5. 하의실종 패션에 도전하라! 꿀벅지 만들기
6. 브이 라인 따라잡기 24시
7. 각선미의 대명사! 소녀시대 다리 만들기
8. 빗물이 고일 듯 아찔한 쇄골 만들기
9. 몸매 조각의 절정! 초콜릿 복근 만들기

SPECIAL PAGE _숀리의 15분 파워 사이클링

3부. Change Your Food!
음식을 탐닉에서 섭취로 바꿔라

1. 규칙적이고 계획적인 식사를 연습하라
2. 탄수화물 섭취도 중요하다
3. 가계부를 적듯 다이어트 일기를 써라
4. 정체기 극복은 무염식으로
5. 조리 방법만 바꿔도 칼로리 다운!
6. 변비에서 벗어나라
7. 수분함량이 높은 음식을 먹어라
8. ‘빅토리 다이어트’처럼 먹어라

4부. Change Your Life!
생활 방식을 바꾸면 몸이 변한다

1. 처음 한 달은 나를 길들인다
2. 아침형 인간이 되라
3. 생활 속에서 활동량을 늘려라
4. 원활한 혈액순환으로 기초대사량을 높여라
5. 체중계보다 줄자를 잡아라
6. 정체기, 이렇게 극복하자
7. 흡연과 음주를 피하라