회복요가

옮긴이 머리말 6
머리말 8
서론 10


제1부 회복요가란 무엇인가? _ 13

제1장 회복요가의 역사 _ 14
회복요가란 무엇인가? _ 15
회복요가는 어떻게 시작되었는가? _ 16

제2장 회복요가의 혜택 _ 18
요가 일반 _ 19
신체적 혜택 _ 20
심리적 혜택 _ 23
에너지들 간의 균형 _ 24

제3장 회복요가 수행 준비하기 _ 29
공간 준비 _ 30
소도구 _ 30

제2부 시작하기 _ 37

제4장 호흡과 시각화 _ 38
중심잡기 _ 39
중심잡기 훈련 _ 40
호흡 훈련 _ 41
아파 자파 호흡 _ 41
가로막호흡 _ 42
쿰바카 호흡 _ 42
웃자이 호흡 _ 43
나디 쇼다나 _ 44
시탈리 호흡 _ 45
시각화/만트라 명상 _ 46
구름 _ 46
빨대 _ 47
백색광 _ 47
함 사 만트라 명상 _ 48
만트라 명상 _ 48
요가 니드라 _ 49

제5장 자세 _ 50
참고 사항 _ 51
회복요가 자세에 대한 일반적 조언 _ 51
준비운동 _ 53
숩타 파당구쉬타아사나 _ 54
목 스트레칭 _ 56
벽을 이용한 누운 마르자리아사나 _ 57
벽을 이용한 아도 무카 스바나아사나 _ 58
벽을 이용한 파르스보타나아사나 _ 60
바라드바자아사나 _ 62
어깨 스트레칭 _ 64
가루다아사나의 팔 자세 _ 66
고무카아사나의 팔 자세 _ 67
아르다 아파나아사나 _ 68
후굴 _ 69
예비 후굴 자세 _ 70
블록이나 볼스터를 이용한 세투 반다 사르반가아사나 _ 72
세투 반다 사르반가아사나 _ 74
숩타 받다 코나아사나 _ 76
십자 볼스터를 이용한 세투 반다 사르반가아사나 _ 81
블록이나 볼스터를 이용한 맏스야아사나 _ 82
맏스야아사나 _ 84
숩타 비라아사나 _ 86
비틀기 _ 89
자타라 파리바르타나아사나 _ 90
엎드린 자타라 파리바르타나아사나 _ 92
엎드려서 가위 다리를 한 자타라 파리바르타나아사나 _ 94
모로 누운 아르다 찬드라아사나 _ 96
전굴 _ 97
발라아사나 _ 98
우파비스타 코나아사나 _ 100
엎드린 예비 전굴 자세 _ 102
의자를 이용한 파스치모타나아사나 _ 104
아도 무카 스바나아사나 _ 106
에카 파다 라자카포타아사나 _ 108
역자세 _ 110
비파리타 카라니 _ 111
볼스터를 이용한 비파리타 카라니 _ 112
의자에 다리 놓기 자세 _ 114
파리푸르나 나바아사나 _ 116
살람바 사르반가아사나 _ 118
마무리 자세 _ 120
엎드린 사바아사나 _ 121
사바아사나 _ 122
모로 누운 사바아사나 _ 124

제3부 시퀀스 _ 126

제6장 시퀀스 _ 128
상체를 위한 시퀀스 _ 129
목, 등, 어깨, 팔 _ 130
하체를 위한 시퀀스 _ 135
다리, 무릎, 발 _ 136
엉덩부위 _ 141
허리를 위한 시퀀스 _ 145
허리통증 _ 146
궁둥신경통증 _ 151
호흡계통 문제를 위한 시퀀스 _ 155
일반적인 호흡기 질병 _ 156
천식 _ 160
정신건강을 위한 시퀀스 _ 165
우울증 _ 166
불안 _ 170
스트레스 _ 174
소화 장애를 위한 시퀀스 _ 179
잘록창자염, 크론병, 과민대장증후군 _ 180
변비 _ 185
신경계 장애를 위한 시퀀스 _ 189
뇌졸중/고혈압 _ 190
알츠하이머병과 치매 _ 195
파킨슨병 _ 198
여성 건강을 위한 시퀀스 _ 202
폐경 _ 203
임신 _ 207
여러 건강 문제를 위한 시퀀스 _ 211
불면증 _ 212
두통 _ 216
암 _ 221
뼈엉성증과 뼈감소증 _ 226
시차증후군 _ 230
근육통 _ 234
체중 감량 _ 240


후기 : 여기서부터는 어디로 가야 할까 _ 244
부록 : 추천 도서 _ 246
감사의 글 _ 247
찾아보기 _ 249
지은이 소개 _ 254
옮긴이 소개 _ 255